世界睡眠日 |今天，我要关注你的睡眠
中山大学
发布于:2023-03-21
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摘要：献上干货，祝君好眠！
据世界卫生组织报道
全球约有27%的人存在睡眠障碍
我国有超过3亿人存在睡眠问题
你是否也有类似的困扰？
3月21日是世界睡眠日
2023年中国睡眠日的主题
则定为“健康心理、良好睡眠”
睡眠和心理有什么关系呢？
有什么招能使大学生脱“困”吗？
中山大学附属第三医院睡眠医学中心
针对常见的睡眠问题
进行线下义诊、线上科普
快乘上这班“睡眠快车”
早日收获夜夜好眠
关于睡眠时间的长短，至今仍没有统一的说法，每个人所需的睡眠时长存在个体差异。
睡眠可分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），4~10小时的睡眠都属于正常范围，主要以第二天醒后能够保持体力，精力充沛为主要判断标准。
那如何界定失眠呢？主要表现有：
1、入睡困难
有些人躺在床上后无法立即入睡，会控制不住地想事情，在床上翻来覆去，甚至越来越精神。
从躺在床上到进入睡眠的这段时间，称为潜伏期。潜伏期超过一定时间，就叫做入睡困难。
入睡困难的判定标准是：成人入睡潜伏期＞30分钟；儿童入睡潜伏期＞20分钟。
2、睡眠维持困难
夜间易醒，次数大于2次，醒后再入睡的时间间隔大于30分钟。
3、早醒
通常指比平时的起床时间提早30分钟，导致总的睡眠时间减少的情况。
总体而言，如您出现入睡超过30分钟，醒后再入睡超过30分钟，比平时提前醒来超过30分钟，并在一周内超过3次，且持续1月，对日间的社会功能造成影响，您就有可能患上失眠症了！
下面这些关于睡眠的问题是否也困扰着你呢？快来点击查收医生的答复吧~
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不对。打鼾者常存在着上气道狭窄，严重的时候会出现呼吸暂停，呼吸一停，会引起体内酸中毒和严重的代谢紊乱。
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一般来说，如果出现睡眠打鼾并有以下症状，需提高警惕，及时就诊。
——夜间反复憋醒；醒后口干舌燥。
——家人发现其频繁呼吸停止，睡眠不宁，不自主翻动，大汗淋漓。
——出现白天困倦嗜睡甚至工作或开车时睡着。
——脾气暴躁，性格改变。
——睡眠浅，醒后头痛，血压升高，尤其是药物控制不好的高血压。
——经常夜间心绞痛或者心律失常发作。
——夜尿增多，甚至遗尿。
——阳痿，性欲减退。
——青少年出现生长发育迟缓，身材矮小或肥胖。
治疗前，需明白是否伴有阻塞性呼吸暂停综合征，需进行多导睡眠仪的检查。打鼾的病因多种多样，需要根据病因给予相应的治疗。
当孩子从噩梦中醒来感到恐惧时，家长可以尝试以下这些做法：
——提醒孩子这只是梦，不是真的。
——帮孩子给这个梦编一个快乐的新结局。
——让孩子把梦画下来或写下来，可能会有助于降低噩梦的可怕程度。
另外，如果孩子噩梦突然变得频繁，家长应注意仔细观察孩子最近是否容易感到焦虑，并了解近期有无发生特殊的生活事件。
这种状况很可能属于觉醒混淆，通常发生在幼儿中，是处于睡眠与清醒之间的意识模糊状态，孩子在第二天醒来时通常不会记得夜间发生过的事情。虽然家长看见孩子出现这些情况都会非常担心，但其实并不会有任何危险，家长在孩子出现这些状况时也不必尝试唤醒孩子，只要陪伴孩子直到发作结束即可，孩子很快就会重新入睡。
一般来说，如果出现以下症状，需要提高警惕，及时就诊。
——频繁入睡困难、早醒或夜醒。
——睡眠期间频繁打鼾、张口呼吸，乃至反复憋醒。
——白天睡眠过多，容易困倦，甚至在玩耍或上课时睡着。
——睡前过度兴奋或焦虑加剧。
——夜间睡眠时自觉腿部不适，经常腿部运动（如夜间踢腿）或肢体抽动。
——频繁夜惊，突然从床上坐起，伴随尖叫、哭泣或呻吟。
——频繁夜间磨牙。
——在睡眠期间行走或说话，发生极为频繁。
1、确定睡觉时间和起床时间；
2、如有小睡习惯，白天睡眠时间不要超过45分钟；
3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；
4、睡前6小时避免咖啡因的摄入，包括咖啡、茶叶和苏打水，还有巧克力；
5、睡前4小时避免吃辛辣刺激或糖分太高的食物，可少量吃些小吃；
6、有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼；
7、使用舒适的被褥；
8、设置一个舒适的卧室温度，保持房间通风良好；
9、排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线；
10、床的功能只是睡觉，不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
导致失眠的原因复杂，如果尝试了以上方式仍失眠严重，建议及时就医。
中山大学附属第三医院睡眠医学中心于2022年6月成立，借鉴国际和国内睡眠医学学科建设先进经验，依托国家神经区域医疗中心建设基础，充分发挥神经内科、精神（心理）科、耳鼻咽喉头颈外科、儿童发育行为中心、康复医学科、手术麻醉中心在睡眠疾病诊治上的优势，并联合心血管内科、内分泌与代谢病学科的学科骨干，设置神经系统疾病分部、非器质性睡眠障碍分部、阻塞性呼吸睡眠障碍（鼾症）分部、儿童睡眠障碍分部、睡眠障碍康复治疗分部、睡眠障碍麻醉与神经阻滞疼痛治疗分部等六大分部，致力于推动睡眠医学发展，提升睡眠障碍医疗服务、科学研究水平。
中心门诊已于2022年10月正式启动。
神经系统疾病分部：在脑器质性疾病合并睡眠障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停/低通气综合征、不安腿综合征、发作性睡病、异态睡眠等疾病诊疗方面已积累一定经验，具有开展睡眠相关脑电生理研究的优势。
非器质性睡眠障碍分部：在精神疾病相关的失眠症、嗜睡症、睡眠—觉醒节律障碍、异态睡眠等疾病的诊治上具有优势。
阻塞性呼吸睡眠障碍（鼾症）分部：主要以阻塞性睡眠呼吸暂停低通气病例为主，兼顾部分其他睡眠障碍，致力于阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）的立体综合治疗，常规开展无创辅助通气治疗。
儿童睡眠障碍分部：目前拥有全国最大的儿童孤独症单病种数据库，采用现代生物-心理-社会医学模式，致力于儿童发育行为障碍疾病的防治工作，下一步拟开展的业务重点聚焦儿童发育行为障碍（尤其是自闭症）共患睡眠障碍的评估诊断、行为指导和药物治疗。
睡眠障碍康复治疗分部：以神经康复和无创脑功能调控为特色，开展导航引导重复经颅磁刺激(rTMS)个体化精准刺激异常脑功能区研究，开展rTMS、经颅微电流刺激(CES)、针灸等失眠相关物理治疗技术。
睡眠障碍麻醉与神经阻滞治疗分部：常规开展B超的引导下的星状神经节阻滞术，针对各种头痛、颈椎病、耳鸣、手足多汗以及带状疱疹后神经痛以及睡眠障碍，无论是临床指标评价，还是患者治疗后反馈均达到较高水平。
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来源：中山大学附属第三医院
专家顾问：陆正齐、吴小立、叶进、邓红珠、胡昔权、周少丽
图片：莫钧宇
排版：樊雨瑶
一读：邱清萌
初审：孙琛
审核：满意
审定发布：黄艳
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