JOYOUNG
九阳
【大雪应该怎么补】
今日大雪，一年中最冷的时期已然到来。寒冷干燥的天气对人体也有很大影响，身体抵抗力下降，往往容易诱发一些炎症反应。
还有人会在冬天吃高脂肪、
高热量的食物来“抵御”严寒，
但其实这也是引起体内炎症的重要因素！
体内炎症真有那么可怕？
长期高脂肪、高糖饮食（如吃炸鸡、薯片、甜品）、饮酒、吃变质食物、吃腌制加工类食物……种种不良的饮食习惯，都会引发慢性炎症反应。
美国国家卫生研究院（NIH）有研究显示，慢性低度炎症（CLGI）与很多疾病有关，包括糖尿病、肥胖、心血管疾病、癌症、呼吸系统和肌肉骨骼疾病，甚至可能影响心理精神健康！
冬天怎样做可以有效抗炎？
为什么说冬天是抗炎的关键时期呢？因为冬天寒冷，热量消耗较高，身体为了补充能量，消化吸收功能也会相对增强。同时温度低还会使睡眠质量提升，有助于身体修复炎症。
冬天抗炎除了保证运动和睡眠以外，重点还是要落在饮食上！最近网络上掀起了“抗炎饮食”风潮，就是要增强冬季的免疫力，降低慢性炎症感染发作的风险。第一步就是要减少大鱼大肉，吃干净健康有营养的抗炎食物！
《中国居民膳食指南2022》中提到的地中海膳食模式、DASH膳食模式等均属于“抗炎饮食”，其中运用到的食材根据膳食炎症指数DII来计算，大多具有抗炎效果。
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其主要以植物性食物为主，包括全谷物和杂豆类、大豆及其制品、蔬菜和水果、优质蛋白质如纯瘦肉、茶叶、部分香辛料，和富含ω-3脂肪酸的食物。
「全谷物和杂豆类」
糙米、燕麦、小米、黑米、荞麦、红小豆、绿豆、芸豆等，富含B族维生素、矿物质、膳食纤维等物质，每天建议摄入50g-150g。
「大豆及其制品」
大豆富含优质植物蛋白质、异黄酮、低聚糖等多种有益成分，每天建议摄入大豆25g-35g，相当于豆浆350-500ml左右。
「富含ω-3脂肪酸的食物」
三文鱼、核桃、亚麻籽等，有助于提高人体免疫力，同时抗炎、抑制炎症。
「其他抗炎食材」
1.蔬菜水果，富含膳食纤维以及维生素C、β胡萝卜素、多酚等；
2.茶叶，富含的茶多酚具有很强的抗氧化作用；
3.部分香辛料：丁香、桂皮、香叶、生姜等香辛料也具有一定的抗氧化活性。
冬天适合吃哪些抗炎美食？
抗炎饮食其实没有那么复杂，一台破壁机就可以轻松制作出多种抗炎美食！这几款美味易做的「冬日抗炎食谱」快收好，助你御寒、保温、防燥、增强免疫、抵抗炎症！
制作抗炎美食必备神器是什么？
「九阳变频轻音破壁机B1」
全谷物食材想要易消化好吸收，
口感要足够细腻顺滑才行！
变频无刷电机转速高达35000r/min，
六叶进口双曲龙牙刀头，搅打饮品更细腻，
强劲破壁，释放食材深层营养，
肠胃不好也能充足吸收营养！
而且它的刀片正反向都可以打，
让饮品的颗粒度粗细可调节，
低卡减脂的高纤饮品也能轻松做！
冬日拥有安心好眠，惬意抗炎，
全靠变频无刷电机静谧运行，
再搭配一体式双层隔音杯体，
整机噪音低至37dB，
如同耳边细语，关门即享安宁！
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JOYOUNG
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最后阳姐还要提醒大家一件事，
跟着时节去养生是不分地区的，
大部分中国人都通用！
有很多生活在广东/福建的朋友，
即使冬天气候不算寒冷，
也需要顺时养生！
大雪已至，友友们赶快行动起来，
做好保暖，坚持抗炎养生，
阳姐祝愿大家冬日安康，事事顺遂！
文末福利
抗炎养生需要持之以恒，
坚持抗炎饮食安度寒冷冬日！
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“你还知道哪些抗炎美食？”
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