咱就是说，现代人的眼睛，真的是停不下来一时半会。
作为打工人，上午9点上班，下午6点下班，基本全程对着电脑屏幕。好不容易下班了，眼睛又舍不得游戏、短视频、直播……熬到凌晨才愿意放下手机。
当然，不仅打工人如此，现在的孩子用眼压力也不少，从小到大，便是手机、平板等各类电子产品“陪伴”他们成长。
根据世界卫生组织的相关数据，我国有超过 6 亿人近视。特别是青少年儿童，总近视率达到了 52.7%，高居世界第一。
我们都知道，这些不良习惯会伤眼，于是开始学习「20 - 20 - 20」用眼法则、保持室内光源充足等方法保护我们“过劳”的眼睛。
殊不知，还有这3种行为，在默默伤害大家的眼睛。经常感到眼干眼涩的你，快来自查一下吧！
一、缺少足够的户外时间
对于许多打工人而言，和阳光碰面的时间，或许只剩下追公交的早上。
但事实上，不仅植物需要阳光带来的“光合作用”，眼睛也同样需要，有多项研究表明，充足的阳光照射，能有助于降低近视风险。
研究表明，阳光下的户外活动，可以有效提高眼部多巴胺的含量，增加脉络膜厚度，抑制眼轴增长，从而控制近视的发展。
同时，高强度光照，也有利于抑制近视发生。强光照射会让瞳孔缩小，景深加深，模糊减少。
尤其是户外的随时变化的“动态光”，会让眼睛始终在调节状态，避免长时间聚焦产生疲劳。
那么问题来了：假如把办公室或家中灯全开了，能否起到同样的效果？
答案：不行。室内光线再强，也不能保证光照度能达到1000lux；
而户外即便是阴天，光照度也能轻松突破10000lux。
换句话讲，就是：只要人是在户外，便对预防近视起积极作用。
护眼小提醒
1、阳光虽然对眼睛有好处，但不能直视阳光，避免造成黄斑灼伤；
2、建议每天安排2小时户外时间总时长，或每周累积14小时。
二、少吃深绿色蔬菜
挑食的坏习惯不仅影响肠道健康，也会影响到眼睛，尤其是少吃深绿色蔬菜。
从营养学的角度来说，深绿色叶蔬菜中，含有钾、钙和镁等微量元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，起保护视力的作用。
此外，深绿色蔬菜如菠菜、韭菜、香菜、西蓝花等，富含眼睛十分需要的叶黄素，一种人体自身无法合成的营养素
叶黄素能保护皮肤和眼睛，处理有害蓝光，清除自由基的抗氧化剂，能有效保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区，相当于给眼睛带了一副天然的“太阳镜”。
然而，据《中国居民膳食指南科学研究报告 2021》数据显示，我国居民深色蔬菜摄入量仅占蔬菜总量的 30%。
很明显，大家普遍对深绿色蔬菜的摄入并没有那么看重。
护眼小提醒
1、深灰色蔬菜中的叶黄素，容易在受热状态下流失，烹饪时尽量减少爆炒、蒸煮时间；
2、对于日常饮食少吃深绿色蔬菜的人群，可以额外服用一些营养补充剂。
三、春惹肝火以致眼干眼涩
熬夜、嗜食肥甘厚腻、情志不舒等原因，都是导致肝火旺盛的原因。
中医认为，肝开窍于目，肝火旺盛的人群，常常会有眼睛干涩、发红、肿痛、视物模糊等表现。
尤其是在与肝气相应的春天，肝气在春季最旺盛，反应最强，使得肝气容易过盛而外泄，最终引起上火的症状。
护眼小提醒
1、规律作息。规律作息不仅可以休息眼睛，还能起中医所讲的“养肝血”作用，
2、春季饮食要少酸多甘。酸味入肝，会让肝气更旺，甘性食物在春季与人体更相宜，如牛肉、大枣、怀山药等。
3、注意清肝火。针对肝气升发过于旺盛的情况，可以适当冲服饮用清肝明目，疏风散热的夏桑菊凉茶。
夏桑菊颗粒是一种常见的清肝火中成药，药名中的“夏”即夏枯草，“桑”即桑叶，“菊”即野菊花。
三味药材药食同源，可作清凉饮料，具有清肝明目、疏风散热、除湿痹和解疮毒等功效。
对于经常加班的办公室白领，还是日常用眼过度的学生党，夏桑菊都十分适合。
值得一提的是，一直以来，白云山星群都在针对夏桑菊颗粒“清肝明目”的功效，展开缓解干眼症不适的研究。
如今，该项研究终于取得阶段性成果，2023年12月15日，星群夏桑菊荣获“夏桑菊提取物在制备用于治疗高渗性干眼症的药物中的应用”(专利号：ZL202310495599.X)国家发明专利。
初步验证了夏桑菊防治干眼症的药效作用，阐明其“清肝明目”的现代作用机制及物质基础。
当然，最直接，最简单的护眼方法
还是需要科学用眼
意识到自己已经长时间用眼时
记得停一下，给眼睛休息一下
也给自己休息一下吧！
