二十四节气导引术
何为二十四节气
SPRING
何谓导引术
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导引术是中国传统身心调养与健康管理方式之一，有“导气令和，引体令柔”的功效。流行于现在的八段锦、五禽戏、易筋经等健身功法都属于导引术范畴。
何谓二十四节气导引术
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“二十四节气导引术”相传为唐末宋初我国著名养生家陈希夷所创，广泛收录于《保生心鉴》《遵生八笺》《寿养丛书》等养生古籍中流传至今。该导引术根据人体气血阴阳的变化规律，结合时令节气特点，通过简单易行的导引动作，达到养生保健、祛病延年的目的。”二十四节气导引术”是“天人相应”思想中“和合”理念的重要体现，具有“心身天人相合”“与天地合其气，与四时合其序”的传统文化特征。
动作示范：政治与行政学院 覃思嘉
指导教师：体育科学学院 李文博
春分导引术：分掌侧摆式
何为春分
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“春分”最早在尧典中被称为“日中”，在礼记中被称为“日夜分”，两种描述都意味着春天被一分为二，至此昼夜平分，寒暑平衡。
“春分”这一天的物候很典型，中国古代将“春分”分为三候：“一候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电”。而且，“春分”这一天有很多的传统民俗，例如，送春牛、立蛋、吃春菜、放纸鸢等，都承载着人们对于春天的期盼与热爱。
春分人体容易出现什么状况
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从中医角度看，肝属木，与自然界的春气相通，所以肝气在春天就处于旺盛时期。如果阳气升发太过，则容易出现烦躁易怒、眼红目赤、失眠难入睡、长痘痘、口腔溃疡、口苦等症状；如果阳气升发不够或不畅，则容易出现春困、疲倦、生闷气、胃口差、怕风易感冒等症状。
春分如何调理和养生
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俗话说，“春分不养，一年白忙”，春分时节，正是做好疾病预防和养生的好时机。那要怎么做呢？
在起居养生方面，生活作息要有规律，早睡早起，打败“春困”，逐渐适应春天阳气的生发。
在饮食养生方面，要忌吃过于辛辣的食物，多吃时令蔬菜、水果，如苦瓜、豆类、芦蒿、马齿苋等；同时还可以喝一些去火茶，比如说菊花茶、绿茶等。
在情志养生方面，应常怀欢喜心、平常心、少动怒，以清心疏肝。
在运动养生方面，可按揉疏肝、养心、去火的穴位，如内关穴、神门穴、极泉穴等，每穴位按揉1分钟左右，以局部酸胀为宜。还可以进行一些中低强度的运动，如踏青、放风筝、登山以及专门的春分导引功法等。
春分导引术
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动作名称：分掌侧摆式
分掌侧摆式以传统功法《二十四节气导引术》为基础，创编而成。据《遵生八笺》载，该动作对牙痛、头面肿热、耳鸣、肩颈疼痛、皮肤瘙痒等症候有缓解作用。
动作解析
1.盘坐，两手握固置于大腿根部，目光内含。
2.两臂侧起，握固变掌，两掌外旋，两臂举至与肩同高，尽量向后翻转至手心向上，同时转头，目视左方。
3.两掌内旋转手心向下，两臂前收成前平举，同时头部转正，目光平视。
4.两掌边落边握固，置于大腿根部，目光内含。
5.右侧动作与左侧相同，唯方向相反。一左一右为一遍，重复5或7遍。
注意事项
1.练习前请充分热身。
2.初学者盘坐时间不宜过久。
3.动作尽量做到舒展大方、中正平和，方可最大限度地促使人体气血通畅，保持人阴平阳秘的平衡状态。
参考文献：
牛爱军.二十四节气导引[M].北京：人民体育出版社，2022.
高濂.遵生八笺[M].北京：人民卫生出版社，2023.
董学玉，肖克之.二十四节气[M].北京：中国农业出版社，2012.
供稿：体育科学学院
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