你的作息规律吗？
你有关注过你的睡眠吗？
你评估过自己的睡眠质量吗？
今天是世界睡眠日
旨在唤起全民对睡眠重要性的认识
世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。2024年世界睡眠日的中国主题是：健康睡眠，人人共享。
据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示
59%的被调查人群存在失眠症状
在大学生群体里，有52%的人在零点后入睡
更有19%的人入睡超过凌晨两点
越来越多的人在遭遇不同程度的睡眠困扰
为帮助师生改善睡眠，提高生活质量
我校本学期开设了睡眠门诊
由南京医科大学附属逸夫医院
副主任医师张丽萍坐诊
具体安排如下：
如何调适心理状态
让高质量睡眠变得轻松可得
晓南邀请了
校医院和心理健康教育中心的老师们
为大家送上“拥有好睡眠”的秘诀
一起来看看吧
杨雪花
教授，心理健康教育中心主任
主要研究方向：心理咨询与心理治疗、大学生心理卫生
今天是世界睡眠日，我们一生中，三分之一的时间都在睡觉。然而在我国，也大约有三分之一的人存在各种各样的睡眠困扰，其中，青少年是出现睡眠问题的高发人群。青少年普遍学习压力大，本身就感到焦虑，还喜欢刷刷视频、玩玩游戏、追剧等，过度信息的摄入容易导致入睡困难，手机屏幕蓝光也会抑制褪黑激素的分泌，使我们睡眠状态不佳。因此，减少在睡前使用电子设备的时间，或者在睡前一段时间内使用蓝光滤镜眼镜来保护眼睛和睡眠质量，多做一些放松身心的练习，比如正念、观呼吸等，有助于我们更快入睡。
张丽萍
副主任医师
南京医科大学附属逸夫医院
特邀校医院睡眠门诊坐诊专家
睡眠对于人类健康至关重要。它不仅仅是一种身体和心理上的休息过程，更是维持生物体机能正常运作的关键环节。一个人若长时间缺乏充足的高质量睡眠，其身心健康均会受到影响。建议同学们平时要建立健康的睡眠习惯，固定的作息时间、保持舒适的睡眠环境、减少噪音干扰等都有助于改善睡眠，同时，避免在床上玩手机、电脑等电子设备，调整饮食和生活习惯，避免过度饮酒、大量摄入咖啡因和糖分。最后推荐一本书籍：《失眠的认知行为治疗》，里面有详细关于如何改善睡眠的方法介绍，相信会很有收获。
今天，为帮助同学们解决睡眠困扰
学校特意开展了
世界睡眠日主题讲座
邀请了来自南京中医药大学
心理健康教育咨询中心主任王挺
带来“高效睡眠 拥有健康”的主题讲座
欢迎师生们到场参与
世界睡眠日主题讲座
王挺
副教授
南京中医药大学
大学生心理健康教育咨询中心主任
中国心理学会注册心理师
中国心理卫生协会首批认证督导师
无论你有睡眠困扰还是其他心理困扰
都可以寻求校心理健康教育中心的帮助
这里有专业、温暖、真诚的老师
提供心理咨询服务
一起来看看心理咨询的预约方式吧！
心理咨询预约方式
1.网上预约
打开“i·南航”APP--进入“南航学工”--选择“心理健康”板块--选择“心理预约”服务--点击“我要预约”--选择合适的周次、咨询师、咨询时间、校区，点击“可预约”进行预约（详见下图）。
预约后，等待心理中心审核，可以再次进入“心理预约”服务，查看审核进度，若显示“已通过”就可以按预约时间和地点自行前往；若预约失败会有学生助理与你联系。如有疑问，可拨打025-52112585咨询。
2.拨打预约电话
将军路校区、明故宫校区：
025-52112585
天目湖校区：
0519-88970525
（预约接待时间：每周一至周五上午9:00- 12:00，下午14:00-17:00；节假日除外）
3.现场预约
将军路校区：上班时间到学工楼308室
天目湖校区：上班时间到B3栋111室
*更多咨询信息可通过关注南航心灵驿站公众号获取
素材来源丨心理健康教育中心
值班编辑丨王彩云、周璇
责任编辑丨王伟、彭丽
出品丨晓南晓航工作室
审核丨王晖、李秀龙
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