美澳卡健康科普 | 适合孕期、产后宝妈做的运动康复

十月怀胎，一朝分娩，在迎接新生命到来的同时，宝妈们还会面对一些问题，比如身材变、排便难、打喷嚏或咳嗽时不知不觉漏尿等。

  面对这些问题，宝妈们开始注重科学坐月子，积极进行盆底肌康复治疗。不少宝妈认为“躺着用仪器就能解决问题”，但想要尽快康复，仅仅依靠仪器是不够的，还需要在孕期、产后适量、科学做运动。

   运动康复主要是运用运动学、康复学、医学等方面的基本知识和技能，结合体育运动与人体机体的相互关系及规律，为不同运动损伤水平客户进行康复训练计划的设计及实施，从而达到损伤恢复的方法。

   运动康复治疗之前，运动康复师和医生会为客户进行康复评估，通常采用一些专业的设备、量表评估身体损伤情况。根据评估结果，运动康复师将与医生、客户及家属共同商量一个有针对性的康复治疗和运动训练方案，最后实施训练方案。

孕产课程私教课

   无论是在孕期、还是分娩时，都需要妈妈耗费大量的体力，作为孕妈妈，良好的身体素质能帮助我们顺利的完成这个过程，因此合理运动、提高身体素质非常必要。

   许多长辈和孕妈妈担心：孕期运动是否安全？在没有孕期运动禁忌症的前提下，在专业人员的指导下，进行合理运动是安全的。

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   许多女明星在怀孕时，会在微博上分享自己的瑜伽照片，看到怀孕也是美美哒的明星们，除了羡慕以外，孕妈们是不是还有一丝困惑，孕期瑜伽真的那么有效吗？

   首先，明星为了健康生产、保持身材，她们练习的瑜伽属于孕期瑜伽，和我们平时练习的普通瑜伽是不一样的哦！除了孕期瑜伽外，普拉提、力量训练等方式也是不错的选择，但需要在专业老师指导下进行。

   孕期运动可以让孕妇练习过程中增强体力和肌肉张力，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，同时又能带来很好的呼吸。能有效改善怀孕后腰背酸痛、水肿等症状。在练习过程中收获美好情绪，也有助于生产。

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   在分娩后，宝妈要遵医嘱尽早下床走动，并做些适宜的活动和锻炼，促进产后康复。

  运动的方式有很多种，但是要根据每位宝妈生产情况和产后状态，循序渐进。对于部分不爱运动，很少运动的宝妈来说，即使分娩后躺在床上，也可以做一些基础、简单的运动，比如腹式呼吸、血栓预防练习、肋骨灵活性练习。

腹式呼吸：吸气时，膈肌收缩并下降几厘米，在负压的作用下，空气涌入肺中。腹腔和盆腔里的脏器会向下移动少许，盆底肌受到来自上方的压力，会发生反射性的扩张。呼气时，膈肌舒张并回到原位，盆底肌收缩。

血栓预防练习：仰卧位，双膝支起，双手握住一侧大腿近腘窝处，将膝盖拉向胸部。流畅地吸气，然后呼气，让被握住的那条腿先屈起，然后再伸展，重复 10 ~ 15 次；回到起始姿势，先顺时针再逆时针转动踝关节，各转 10 ~ 15 次。换腿完成同样的动作。

肋骨灵活性练习： 侧卧位(如果需要，可在两腿之间垫一个枕头)，后背舒展、挺直。双腿上下相叠，膝关节和踝关节均呈 90 度角，骨盆垂直于床面，髋关节前屈；将上侧手放在同侧胸廓的侧面；深吸气，呼气的同时用上侧手将肋骨向身体前正中线方向推移，保持这个姿势，然后对抗着手的阻力重新吸气；再次呼气，同时对肋骨施以轻柔的推力；重复上述过程5次，然后换边完成同样的动作。

   宝妈除了可以躺着做简单运动外，美澳医院开设孕期团课、孕期私教课、产后运动团课、产后私教课等，帮助宝妈进一步、更快速有效的增强体质，恢复身体。

来源：广西美澳妇产医院