二十四节气导引术
何为二十四节气
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何谓导引术
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导引术是中国传统身心调养与健康管理方式之一，有“导气令和，引体令柔”的功效。流行于现在的八段锦、五禽戏、易筋经等健身功法都属于导引术范畴。
何谓二十四节气导引术
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“二十四节气导引术”相传为唐末宋初我国著名养生家陈希夷所创，广泛收录于《保生心鉴》《遵生八笺》《寿养丛书》等养生古籍中流传至今。该导引术根据人体气血阴阳的变化规律，结合时令节气特点，通过简单易行的导引动作，达到养生保健、祛病延年的目的。“二十四节气导引术”是“天人相应”思想中“和合”理念的重要体现，具有“心身天人相合”“与天地合其气，与四时合其序”的传统文化特征。
清明导引术：左右开弓式
何为清明
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“清明”因节令期间“气清景明、万物皆显”而得名。清明正是春耕春种的大好时节，故有“清明前后，种瓜种豆”，“植树造林，莫过清明”的农谚。
清明有三候：“一候桐始华，二候田鼠化为鸽，三候虹始见。”意思是白桐花开放了；田鼠因阳之气渐盛而躲回洞穴；雨后的天空可以见到彩虹了。“清明”这一天有很多的传统民俗，除祭奠先祖扫墓以外，诸如踏青、插新柳、荡秋千、蹴鞠、吃青团、吃馓子等活动十分盛行。
清明人体容易出现什么状况
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清明处于春夏交替之际，气候还不是很稳定，偶尔会有寒流侵袭，昼夜温差较大，会影响人体呼吸系统的防御功能，使人体免疫力下降，容易感染各种致病菌；另外，清明是多种慢性病和流行病易复发的时候，素有旧疾的人尤应注重养生保健。
清明如何调理和养生
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清明导引术如何做
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动作名称：左右开弓式
动作解析
1. 盘坐，胸前合掌，目光内含。
2. 两掌分开前推，至与肩同宽，手心相对，手指朝前，目视前方。
3. 两臂左摆，左臂伸直，右臂屈肘，两臂保持平行，目随手走；然后右手向右侧拉伸，目视左掌，保持两臂平行。
4. 两掌屈拇指、无名指和小指成“剑指”，绷直食指和中指；左剑指尽力向左侧伸展、右肘尽力向右侧伸展。
5. 剑指变掌，两臂前摆收回，手臂自然伸直，手心相对，手指朝前，然后合掌立于胸前，目视前方。
6. 右侧动作与左侧相同，唯方向相反。一左一右为一遍，重复5或7遍。
注意事项
1. 练习前请充分热身。
2. 初学者盘坐时间不宜过久。
3. 动作尽量做到舒展大方、中正平和，方可最大限度地促使人体气血通畅，保持人阴平阳秘的平衡状态。
参考文献：
牛爱军.二十四节气导引[M].北京：人民体育出版社，2022.
高濂.遵生八笺[M].北京：人民卫生出版社，2023.
董学玉，肖克之.二十四节气[M].北京：中国农业出版社，2012.
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