科院二十四节气丨清明时节，惟有青青草色齐

清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，节期在仲春与暮春之交。清明节是中华民族古老的节日，是中国四大传统节日之一。它不仅是人们亲近自然、踏青游玩、享受春天的节日，也是扫墓祭祖、缅怀先人的肃穆节日。

清明节的起源蕴含着深邃的文化内涵，在传承发展中承载了丰厚的文化底蕴。据《历书》记载，“春分后十五日，斗指乙，则清明风至”。“清明”由此得名。这个时节，“气清景明”，万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。

清明节，是中华民族最隆重盛大的祭祖大节，属于礼敬祖先、慎终追远的一种文化传统节日。清明节凝聚着民族精神，传承了中华文明的祭祀文化，抒发人们尊祖敬宗、继志述事的道德情怀。扫墓，即为“墓祭”，谓之对祖先的“思时之敬”，春秋二祭，古已有之。清明，节俗丰富，归纳起来是两大节令传统：一是礼敬祖先，慎终追远；二是踏青郊游、亲近自然。清明节不仅有祭扫、缅怀、追思的主题，也有踏青郊游、愉悦身心的主题，“天人合一”传统理念在清明节中得到了生动体现。经历史发展，清明节在唐宋时期融汇了寒食节与上巳节的习俗，杂糅了多地多种民俗为一体，具有极为丰富的文化内涵。

清明节的习俗主要包括祭祖、扫墓、踏青、插柳、荡秋千、踢蹴鞠、打马球、牵勾、斗鸡等一系列风俗体育活动。其中，祭祖和扫墓是最核心的习俗，体现了中华民族“敬祖尊宗”的家庭伦理观和“饮水思源”的传统美德。

除了传统习俗，现代清明节还有一些新的活动形式。比如，一些地方会举办“绿色清明”活动，倡导文明祭扫，减少烧纸钱、燃放鞭炮等行为，以保护环境、节约资源。此外，还有一些文化活动，如诗歌朗诵、书画展览等，旨在传承和弘扬中华优秀传统文化。

清明节习俗中有一个叫作插柳，中国民间有一种说法是，此俗是为了纪念介子推。介子推为明志守节而焚身于大柳树下，让晋文公和群臣百姓痛心不已。第二年，晋文公亲率群臣爬上山来祭拜介子推时，发现当年被烧毁的那棵老柳树居然死而复生。晋文公当下便将老柳树赐名为“清明柳”，并且当场折下几枝柳条戴在头上，以示怀念之情。从此以后，群臣百姓纷纷效仿，遂相沿成风。清明插柳戴柳成为纪念介子推的一种象征。

春天是万物生长的季节,对于人体来说,春季也是一个调理养生的好季节,清明时节要做好养生工作,让自己身体强壮。清明节的时候气温会逐渐回升,此时人们还是要注意饮食清淡,以免引起胃肠不适,对身体不利。

清明时期，饮食方面，有些地方还保留着清明停火吃冷食的习惯。但是，有一部分人群是不适合吃冷食的。清明时节饮食宜温，多进食蔬菜水果，尤其是时令蔬菜。另外，清明节气中，可以尝试这些蔬菜，例如荞菜、菠菜、山药，对身体有好处。饮食须定时定量，宜少吃肉等酸性食物，可适当"多食甜食，顺应春天养生生机。但肥胖者应减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。

清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。清明时节外出游玩的时候，应带上备穿的衣服以及感冒药。清明节气的时候更是天气多变，而且这样的天气条件会直接影响呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降，所以，春季是呼吸道传染病的高发时节，流感、腮腺炎、猩红热时常流行。遇到不适时，应该及时治疗，不要影响到节后的工作、学习和生活。