训练科普｜冬季越野跑训练正确打开方式

【越野跑鞋】

冬季户外有积雪、有冰，鞋子一定要选择防滑良好的越野跑鞋，长时间在冰雪天地里行走，鞋子的防水保暖性能非常重要。

【袜子】

选择保暖良好的含羊毛的袜子（类似含有美利奴羊毛），不要穿棉的，棉袜湿了之后迅速导热，导致脚部急剧失温，造成局部冻伤。羊毛袜即使受潮湿掉，仍然拥有良好的保温效果。同时，建议带上一双或两双备用袜子。

【内衣】

大部分人穿纯棉内衣就进山，一运动浑身大汗，一停下来浑身冰凉。随后就是失温，一定要有良好的排汗内衣。

【保暖衣物】

最好选择保暖、轻便、体积小，即使潮湿状态下仍有一定保温功能，推荐阅读越野跑必备知识|分层穿衣系统二保暖层。

【外套（单冲）】

一件防风防水材料的衣服非常重要，可以阻隔冷气、防止雪水打湿身体等。另一方面说，功能性外衣还要强调细节，像拉链，通风装置及兜帽的设计，以及腋下通风和易于调节的兜帽等。

【裤子】

分内层和外层，内层尽量穿略微紧身薄绒的紧身裤，或者压缩裤。外层尽量选择软壳、冲锋，在跑前收纳起来，跑后立刻套上保暖。

【水壶或水袋】

强度较大的时候最好背水袋，不用太多的水，冬天需水量较少。

【手套】

根据不同的温度可以选择多种手套，基本常规的户外手套都可以解决保暖问题，有的时候热了，可以脱去，冷了在立刻套回。

【凡士林】

看似不起眼的小物件，可以起到大用途。冬季山上风大，强劲的寒风会把你吹成“红脸蛋”，用它作为粘合剂和保护剂非常好。另外更重要的，防磨，哪磨抹哪，不过是提前抹，如果感觉磨了，在抹，可能就有点晚了。

【食品】

冬季食品消耗也较少，牛肉干、葡萄干、压缩饼干、烧饼，能量棒等。

【登山杖】

最好使用双杖，防止滑倒、防止膝盖在寒冷状态受到过度的拉力导致磨损滑倒。

【墨镜】

主要用于防护刺眼强光，是长时间雪地跑或荒漠跑的必备物件。

【羽绒服】

极其重要的中间层。

【帽子及贴身衣物&救生毯及口哨&一次性雨衣】

兼顾保暖和散热的帽子，以及备用袜子。同时，备一身干燥清爽的贴身衣物，跑完立马置换。

【鞋套】

防止异物进入鞋内磨脚。