东京奥运会今天落下帷幕，中国队以38枚金牌、32枚银牌和18枚铜牌位列奖牌榜第二位。在过去的十几天里，我们为中国运动健儿的精彩表现而激情喝彩，也为他们的拼搏精神而感动落泪。
虽然东京奥运会在今天画上句号，但是奥运会点燃的激情依然在激励着我们。8月8日全民健身日到来之际，让我们一起翻开风格多样的健身星人图鉴，速来对号入座！
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虽然大部分都市男女在健身时，多多少少都会有减肥的想法。但健康运动的好处，可远比你想象中的多。
促进大脑思维敏捷。来自瑞士日内瓦大学等机构的科学家们通过研究发现[1]，运动和大脑记忆或许存在密切关联。运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，不断增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活，从而帮助我们提高在工作中的效率。
消除部分焦虑，改善睡眠质量。长期有规律的体育锻炼对情绪也是一种有益调节，有助于帮助缓解压力，在保证身体系统正常运行的基础之上，降低焦虑和忧郁水平，降低睡眠障碍。
增强抵抗疾病的能力。有效的健身锻炼，能够有效提高体内免疫细胞的基数，身体免疫力会随之提高，这会对病毒细菌产生更大的威胁。一项研究报告显示[2]，高水平的体力活动可以降低26种癌症中的13种癌症风险，包括肝癌、肺癌等。
如今的网络上的运动方法鱼龙混杂。有不少急于求成的健身小白跌到虚假健身的陷阱里。那到底什么才是有效且健康的运动方法呢？
长时间低强度的有氧运动。对于运动频率较低的人群来讲，在刚开始运动的时候，可以在你的健身计划中安排一些低强度时间长的有氧运动。比如：慢跑既可以给你的身体带来更小的压力，但也会燃烧更多的卡路里。对于那些担心膝盖和腰部劳损的人，建议进行游泳训练，因为水的浮力降低了膝盖受伤的风险。
高强度间歇训练（HIIT）。近年来，高强度间歇训练（HIIT）也流行了起来。它是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练方法。与连续有氧运动相比，低剂量HIIT可以在心肺功能、血糖控制、血压和心脏功能等方面产生类似或更大的改善[3]。HIIT的训练方法有很多，较为基础的动作有：负重快走、开合跳、平板支撑，间歇性地进行短跑冲刺、波比跳等。
现在是时候放下手机，停止意念健身。在这个全民健身日，学着从散散步、拉拉伸开始，让运动主宰你的心情和健康！
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参考资料
[1] Effect of acute physical exercise on motor sequence memory, 《Scientific Reports》
[2] The Promise of Leisure-Time Physical Activity to Reduce Risk of Cancer Development, JAMA Internal Medicine
[3] Low-volume high-intensity interval training for cardiometabolic health,《Journal of Physiology》, 2021年3月
