跑过800米的人都知道
最后的799米往往是最累的
古人云：千里马常有
而神行太保不常有
当初报名的时候可比谁都拼
完赛后开始喊腿痛了
来，男生女生
所有人上跑道
……
健康体魄始于每一步
2025上海马拉松在11月30日鸣枪起跑，以“申爱无界 Run Beyond Borders”为口号，跑者总人数超过35万人。作为中国唯一的雅培世界马拉松大满贯候选赛事，上马带来了一系列改革和提升，从各项筹备工作开始全面对标大满贯标准，三年之内连续两次通过考核后，未来将跻身大满贯赛事。
雅培于2015年起开始赞助世界马拉松大满贯。目前，大满贯赛事包括东京马拉松、波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松和悉尼马拉松七大久负盛名的比赛。
上海马拉松开跑前夕，上海体博会在11月27日至29日成功举办，近10万的参展人次，让一座城市为体育沸腾。雅培特别设置了活动打卡展台，除了丰富的礼品之外，更有聚焦运动领域的专家科普内容，助力参赛者进一步突破自我，刷新PB!
人生不设限，但人体有
马拉松带来的不仅是肌肉酸痛
更是全身多系统的生化紊乱
肌酸激酶、激素等关键指标的变化
直接反映了身体的受损与修复状态1
无论是跑马的过程中还是后期恢复
都需要关注血糖的波动变化
准确、充分地掌握身体状态
才能及时做出更恰当的调整
跑步膝，跟腱炎，髂胫束综合征2
是马拉松常见损伤“三件套”
要想可持续健康的马拉松
赛后的恢复工作必须重视
好好休息，满血再出发
马拉松后的恢复是系统工程
不同阶段身体的指标和需求不同
需遵循“精准匹配、循序渐进”
赛后1周内需避免剧烈运动
防止本就受损的肌纤维再次撕裂
赛后至少间隔4周再考虑献血
且需确认身体已恢复，无不适症状
赛后一周的饮食应以碳水化合物
蛋白质和健康脂肪为主
必要时可搭配营养品补给
为身体供能，帮助恢复3
精准应对每一阶段
才能维持生活的“马拉松”
起点，沿途，终点线
雅培与你同频呼吸
不设限，不止步
跑赢更长久、更健康的马拉松
参考资料:
1.北京大学人民医院：马拉松赛后恢复指南：读懂身体生化信号，科学修复每一寸肌肉
https://news.qq.com/rain/a/20251103A05EFR00
2.丁香医生：第一批跟风跑马拉松的人，已经在康复科了
https://mp.weixin.qq.com/s/-iJMU5LC9mAK_evmwuHlpw
3.澎湃新闻：运动健康｜马拉松赛后，到底怎么吃才能恢复得又快又好
https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30474954
