失眠，是精神对肉体的出轨。
而反流，是一场胃的离经叛道。
《2023中国健康睡眠白皮书》
高达80%的受调者存在睡眠困扰1。其实睡眠问题由来已久,古有“怀民亦未寝,相与步于中庭” 。而现代生活节奏快、工作压力大、电子产品泛滥，好好睡觉，对不少人来说变得越来越困难。
此外，消化系统疾病导致的睡眠障碍也不容忽视。
上海交通大学医学院附属瑞金医院邹多武教授主导的一项针对7000多例胃食管反流病患者的调查研究显示：56.1%的患者有夜间反流症状，其中80%夜间反流的患者伴有睡眠障碍2。
因此，控制夜间反流，是改善睡眠质量的关键。
小声bb，这种情况属羊没用
小声bb，这种情况数羊没用
要不，换个姿势吧…
健康时报曾刊文提到
睡觉时采用抬高头部的体位或抬高床头、使用床楔等方法能加快酸消除，减少9%~52%的食管酸暴露时间；同时，左侧卧位能减少反流事件的发生，从而降低13%~76%的食管酸暴露时间3。
既往一项发表于《J Clin Gastroenterol》的研究中，美国消化病学专家Dr. Erik Person等学者假设同时抬高头部倾斜左侧卧位能显著减少反流，并通过随机研究证实了上述假设4。
研究中使用的试验装置
研究采用了一种睡眠固定装置，包括一个倾斜的底座和身体枕头，在抬高头部/躯干的同时使参与者睡觉时保持倾斜侧卧位（如上图）。
该研究中，20名健康志愿者接受4次6小时的阻抗-ph值测试。放置反流探针后，受试者返回家中吃标准餐，并以随机分配的四种姿势躺下：倾斜右侧卧位、倾斜左侧卧位、普通床楔、以及任何平坦位置。过程中，无线加速度计记录位置，计算6小时内食管酸暴露次数和反流发作次数。
实验证明与倾斜右侧卧位、普通床楔、以及任何平坦位置相比，倾斜左侧卧位的食管酸暴露显著减少（图一），且倾斜左侧卧位的反流事件显著低于其他三种睡眠姿势（图二）。
图一
图二
该研究证实，倾斜左侧位能显著减少食管酸暴露和反流事件的发生。对于夜间反流严重的患者，调整睡眠姿势，可以减轻夜间酸暴露，有效改善反流症状，提高睡眠质量。
右滑，改变睡姿
此外，调整生活习惯也是改善夜间反流的重要基础治疗手段。尽量做到少食多餐，戒烟戒酒，适当运动，保持心情愉悦和规律的生活。
Flag立的飞起（我知道你做不到）
Flag立得飞起（我知道你做不到）
当然，你还有其他选择
在调整生活方式的基础上，如果夜间反流仍很严重，特别是严重影响睡眠的情况下，应该及时给予药物治疗。
目前，抑酸治疗是应对胃食管反流病主要的治疗方法，抑酸药物也随着科学技术的发展不断迭代更新。全新机制的抑酸药物钾离子竞争性酸阻滞剂（P-CAB）替戈拉生片（商品名：泰欣赞®）已投入临床应用，为胃食管反流病患者提供了更强大的“武器”。
替戈拉生片用药后30分钟可达峰值，起效快5，疗效好，使用8周后的黏膜愈合率可达99%6，且服药不受进食影响。此外，替戈拉生片半衰期长，服药后通过24小时胃酸pH检测显示，抑酸曲线较平稳，抑酸作用持久，为反流患者的安心睡眠保驾护航。
替戈拉生片已成功进入国家医保目录，并获批反流性食管炎和十二指肠溃疡两项适应症，为患者提供高质量、可负担的抑酸治疗新选择。
3·21世界睡眠日
今年的3月21日是第24个世界睡眠日。
亚伯拉罕·耶霍舒亚在《沉睡一整天》中写道：
在这个人人内卷成蚊香的时代
好好吃饭，好好睡觉
把健康和生活掌握在自己手里才是真理
文中图片均来自网络
参考文献
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声明 ：本文仅为疾病科普分享，不代表对于治疗方法和药品的推荐，相关药品的使用请咨询专业医师。
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