在这个谈癌色变的社会中
乳腺结节非常容易让人联想到癌症
图源：新浪微博
#乳腺增生真是豆浆惹的祸吗#
冲上微博热搜
江湖传言，豆浆含有雌激素
会导致乳腺发病风险增高
有乳腺结节的人不能喝
那么，真相到底是什么呢
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有这些理论支撑，人们自然而然会认为长期食用豆制品，会使体内雌激素水平上升，导致乳腺增生，增加乳腺癌的风险。但是凡事都有但是，但是之后的东西才是重点，大豆异黄酮毕竟不是真的雌激素，作用十分微弱，大概仅相当于真正雌激素活性的1/100-1/10,000（具体根据个人情况而定）。
而且大豆异黄酮是有双向调节作用的：如果体内的雌激素不足，那么它们可以去跟那些富余的雌激素受体结合，从而可稍微增加那么一点雌激素活性。
如果体内的雌激素过多，它们就抢占了一部分雌激素的位置，也就让一部分雌激素失去了作用。所以对于雌激素水平偏高的女性，大豆异黄酮在一定程度上反而能限制雌激素在体内的作用，相当于降低了雌激素水平。
从另一个角度来讲，你每天喝的那杯豆浆能有多少大豆异黄酮？
《中国居民膳食指南2022》推荐的每日摄入大豆含量为25-35g左右（豆浆300毫升左右），靠豆浆里的那点大豆异黄酮是根本不会引起乳腺增生的。
目前有不少研究发现豆制品能降低乳腺癌的患病风险，也能降低乳腺癌的死亡风险。
美国癌症研究所和世界癌症研究基金会也“盖章认证”过：大豆的摄入可以改善乳腺癌患者的生存。
图源：美国癌症研究所和世界癌症研究基金会
但并不是说吃豆制品就一定防乳腺癌，目前也没有直接的证据证明这个，凡事适量即可。
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油炸食品
油炸食品本身对身体就有很多的危害，经常食用容易阻碍新陈代谢以及伤害肝脏排毒作用。所以，对于乳腺增生患者来说，应该避免食用这些食物，防止油炸食品中的有害物质阻碍乳房中细胞的修复，从而加重患者的病情。
相信很多人都知道腌制食品，腊肉等都属于高盐食物，这些食物中亚硝酸盐含量比较高，大量食用可能会导致癌变。而对于乳腺增生的患者来说，应该尽量控制好病情，防止乳腺细胞发生癌变，从而诱发乳腺癌。
乳腺增生疼痛较为明显的患者应该少吃一些高脂的食品，例如肥肉，奶油等。高油脂食物容易导致体内脂肪大量堆积，从而影响身体正常的代谢水平，不利于乳房的修复。常吃还可能会导致乳腺增生加重。
乳腺增生的患者一般情绪波动会比较大，体内的激素也会发生波动。日常生活中应该多吃一些清淡，缓解胸闷等食物，而避免吃太多的辛辣食品。因为辛辣食品的刺激性比较大，吃多了对患者的病情不利。
很多工作中的女性经常会通过喝咖啡提神。但如果患有乳腺增生的话，则应该尽量控制咖啡的饮用。否则咖啡中的咖啡因容易刺激体内的雌激素，从而引起体内激素水平紊乱，这样会大大加重乳腺增生的病情。除此之外，巧克力等含有咖啡因的食物也应该少吃。
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坏的情绪如焦虑、生气、发怒、紧张等会影响人体的内分泌系统，可使本来无症状的乳腺增生并突然疼痛起来。
对于查出乳腺增生的女性，尤其要保持愉快的心情，避免时常想着乳腺增生的事情，多参加社会活动，转移注意力，否则可能加重疼痛等症状。
注意饮食的均衡
多吃新鲜的蔬菜水果，避免乱吃富含雌激素的保健品，如蜂王浆、蜂胶之类，尽量不吃或少吃油炸食物等高油食品，因为这些都有可能诱发乳腺疼痛等症状。
化妆品或药物的影响
爱美之心，人皆有之，很多女性喜欢使用化妆品来保持青春靓丽，但是很多化妆品都含有丰富的雌激素，这可能导致乳腺增生或加重乳腺增生的症状。
此外，一些雌激素类药物如避孕药、促排卵药物等可能导致或加重乳腺增生，因此使用这些药物应注意其对乳腺增生的影响。
坚持定期体检
尽管乳腺增生与乳腺癌并没有必然联系，但是为了及时发现乳腺的疾病隐患，定期体检是非常关键的。
建议40岁以上每年一次彩超+钼靶检查。对于有家族史和高危因素的女性检查频率应该更高一些。
