在这个追求健康与美丽并存的时代
有那么一个不速之客
总是出其不意地敲打着每一个人
“肥胖”
特别是对于那些日渐膨胀的腹部
人们既烦恼又无奈
想象一下
那些曾经紧致的牛仔裤勒得你喘不过气
美丽的裙子也不再适合你的身材
有些人天天做各种减腹运动
但效果不明显
其实，除了针对性的腹部塑形训练
减肚子还要管住嘴
01
图源：细胞
减内脏脂肪，少吃这4类食物：
一项长达25年的随访研究显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积，显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。
精制米面
精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖也快，也的确有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。
饱和脂肪
一项研究让39名体重正常的年轻人，过度摄入富含饱和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松饼7周，结果显示，过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然不是内脏脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。
酒精
一项对998名男性的研究显示，每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈强正相关，调整了体重指数之后，两者之间依然显著相关，通俗地讲就是，喝酒很可能会增加内脏脂肪，喝的越多内脏脂肪越多。
02
脂肚腩不仅影响身材，而且是多种疾病的高风险因素，包括二型糖尿病、脂肪肝、肾脏疾病和心血管疾病以及三高等，需了解自己是哪种类型的肚腩，根据情况来对症干预。
啤酒肚
其特征是如同一口锅扣在身上，由于过量摄入精细碳水化合物、暴饮暴食和酗酒而出现啤酒肚，酒精不仅能减慢碳水化合物代谢过程，而且提升食欲，造成热量摄入超标。日常应严格控制喝酒量，最好是做到滴酒不沾，保证食欲恢复到正常。
梨肚
其特征是臀部、下腹部堆积太多教肉，就如同梨子一般。由于雌性激素影响，腹部脂肪细胞可受到过度刺激，从而导致脂肪堆积。日常应多吃含膳食纤维的蔬果和粗粮，让促进胃肠道蠕动，帮助减少小肚腩。
压力肚
其特征是质地柔软，由胸部向下，如同缠绕一圈面包一般。压力太大时可刺激大量皮脂醇激素释放，促使血液中糖聚集，从而沉积为脂肪。日常应学会减轻压力，多做深呼吸和打坐冥想;采取少量多餐原则，这样有助于控制皮质醇激素浓度，减轻压力肚。
气球肚
其特征是向外突出的肚腩，触摸肚子时明显感觉到较硬，这常见于肠胃胀气和便秘。此类人应少吃易胀气或难以消化的食物，包括蘑菇、洋葱、大蒜和小麦等。
健康主食不妨了解一下
特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方，随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
座椅减肥训练
坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。
缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
按摩
按摩可以提高皮肤的温度从而消耗大量能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环。按摩腹部以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力，以免皮肤红肿。
自然站立双手交叉
自然站立，双手在身后交叉，从手腕处开始尽量往上抬起，这时您会感觉到胸部完全打开，背部和骨盆都被缩紧了。这种方法可以锻炼到骨盆和小腹的肌肉，消除松弛的腹部赘肉，操作起来也很简单。
拥有规律生活的人会有更多健康的生活习惯
而这种正向的相互作用也如滚雪球一般
推动着我们成为更好的自己
