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说起糖尿病大家都不陌生，一旦患上糖尿病就基本没有办法痊愈，需要终身用药。如果血糖没有控制好，还有可能出现各种并发症，而这才是真正令人恐惧的。
很多人都觉得糖尿病是吃出来的疾病，但随着对糖尿病的深入研究，令大家意想不到的是“睡眠”也会影响到血糖的代谢，导致糖尿病的发生！如果你有以下睡眠习惯，很有可能会“睡”出糖尿病，快来看看吧～
正常成年人每天都应该保持7～８小时的睡眠时间，才能让身体获得充足的休息。如果晚上经常熬夜，会导致睡眠不足，就有可能使生物钟变得紊乱，导致身体出现应激反应，使血糖水平升高。再加上熬夜的时候，会使交感神经过度兴奋，不但影响到血糖的正常代谢，还会增加患糖尿病的概率。![]()
图源：pexels有的人在晚上睡觉的时候喜欢一直开着灯，这样做不仅睡眠质量受到影响，而且开灯睡觉还会使身体对胰岛素的敏感度降低，导致血糖代谢发生异常，患糖尿病的概率升高 [1]。
有些人睡觉时呼噜声不断，睡醒后又很疲惫，这可不是睡得香的表现，这是睡眠呼吸暂停综合征的典型症状。
研究发现有睡眠呼吸暂停综合征的人会比健康人发生2型糖尿病的几率更高，这是因为睡觉时出现呼吸暂停，会导致供氧不足，使血糖的转换出现问题。而且呼吸不畅夜间多次憋醒，也会导致睡眠不足，促使糖尿病的发生。![]()
图源：pexels所以，想要远离糖尿病，除了我们日常做好健康饮食外，也要重视睡眠，及时纠正不良的睡眠习惯。每晚11点就进入睡眠状态了，周末也不要例外，这样有助于我们生物钟的形成。睡眠质量不好的人在睡觉之前可以适当地用热水泡脚或者洗个热水澡，喝一杯温热的牛奶或者听舒缓的音乐，有助于情绪放松，在睡觉之前的半个小时最好避免玩手机或者看电视。不适应黑暗环境的人，可以买一个灯光可调的睡眠灯，逐渐调低亮度去适应，这样就可以一步步进入黑暗的睡眠环境了。如果有较为严重的睡眠呼吸问题，要及时到医院睡眠呼吸科就诊～![]()
图源：pexels本文部分内容来源于妙佑医疗国际（Mayo Clinic）知识库，由惠每医疗审核，授权高济医疗发布。
参考：
1.Mason, Ivy C., et al. "Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function." Proceedings of the National Academy of Sciences 119.12 (2022): e2113290119.![]()
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