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一年一度的体测如期而至

这是体能的考验

更是挑战与突破的时刻

你是否还在为体测成绩担忧

收下这份体测急救包

助你轻松拿下每一个项目

长跑需要体力

不要一开始就全力冲刺

可以采取前半段快速跑

中间匀速跑

最后冲刺跑的方式进行

保持头部正直

眼睛平视前方

不要低头或仰头

保持身体正直 微微前倾

手臂弯曲约90度

双手自然握拳

手臂前后摆动

大腿带动小腿

膝盖微微弯曲

脚掌先着地

迅速过渡到全脚掌

减轻对关节的冲击

可以采取两步一吸

一步一呼的方式进行呼吸

前期跑尽量用鼻子呼吸

后期选择用嘴巴呼吸

至少提前一周进行每日训练

减少自己对长跑的恐惧感

训练时自己拿着手机计时

最后一两次让朋友帮助计时

会惊喜地发现盲跑比平时跑更快

鼻子深呼吸

嘴巴闭上

深吸一口气

使劲往嘴中吹气

气流聚拢 气压强

容易取得好成绩

进行深蹲 蛙跳等练习

提高腿部肌肉的爆发力

令起跳时产生更大的推力

进行平板支撑 仰卧起坐等训练

增强腹部和背部肌肉力量

保持身体在空中的平衡和稳定

掌握正确的起跳姿势

快速下蹲 充分蹬伸

将弹性势能转化为动能

增加起跳高度

进行各类腹部训练

如卷腹 反向卷腹等

使腹部肌肉适应更大的负荷

进行平板支撑 仰卧起坐等训练

增强腹部和背部肌肉力量

保持身体在空中的平衡和稳定

掌握正确的仰卧起坐动作技巧

如保持背部贴地 腹部发力等

减少能量损耗 提高效率

进行俯卧撑 哑铃划船等练习

锻炼背部 肩部和手臂的肌肉

使用握力器练习

增强手部和前臂的力量

提高手部肌肉的耐力

在引体向上中能更牢固地抓住单杠

运用背部和肩部带动身体上升

而不仅仅依靠手臂的力量

更合理地发挥肌群功效

通过各种伸展动作

如压腿 劈叉等

拉长肌肉和肌腱

提高关节活动范围

在运动前进行动态拉伸

如踢腿 摆臂等

让肌肉和关节提前进入运动状态

提高肌肉的弹性和反应速度

保持正确的坐姿 站姿等

避免不良姿势

导致身体紧张和柔韧性下降

身高 似生命成长的标尺

记录着岁月里骨骼伸展的轨迹

体重则是身体平衡的砝码

反映着我们的营养状况

健康的饮食至关重要

多吃蔬菜水果 全谷类食品

增强蛋白质和纤维的摄入

定期运动与规律作息

也是养成好习惯的关键

起步，跨出勇气与力量

迈向光芒万丈的远方

呼吸，交换自由与汗水

感受清晰有力的心跳

摆臂，彰显自信与活力

锚定新目标，跑出“加速度”

祝所有的ZSTUers

都能在这次体测中

取得理想的成绩

过！过！过！