在吗？一起去散步吧！

徒步是需要一定体力和耐力才能进行的运动，要量力而行。

出发前应了解自己的身体状况，如有感冒、发烧、拉肚子等不适症状，最好不要参加。

放松心情，好好感受。不要担忧自己能不能走完，也请不要自我施压“我一定要走完全程”。

徒步前，要先做热身拉伸运动。包括压腿、半蹲、弹跳等，尽快让身体进入运动状态，以预防运动损伤。然后，按照一定的呼吸频率，逐渐加大运动强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

出发前要对天气有所了解。带上必需的物品以备用，如雨衣、手电筒、保暖衣物等。恶劣天气，最好减少出行。

请备1.5升以上的水以及矿物质水(电解质水)或盐水。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬坡之前，可适当地多喝一些水。