WELCOME
迎
接
开
学
啦
新学期努力奋斗
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寒假生活马上就要结束了，同学们即将迎来新学期的学习生活。为了更好、更快地适应新学期的到来，我们可以进行适当的心理调适，帮助自己从相对自由的假期生活回归到有规律的学习生活之中。欢喜二班精心为同学们准备了一份开学心理调适指南，请家长们和孩子一起阅读，家校合作，共同帮助孩子做好开学心理准备！
一、调整生物钟，适应上学作息时间
①调整作息：首先我们要调整好作息习惯，提前一周与开学作息高度同步。
②调整饮食：告别大鱼大肉、暴饮暴食，做到合理饮食、营养均衡，这不仅是良好的饮食习惯，也是让身体调整到良好的状态迎接新学期。将生物钟恢复到上学时的作息时间，是大家需要完成的首要任务。
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二、用心生活，为开学增添仪式感
通过各种方式增强仪式感，可以帮我们营造良好的学习状态，也会让生活增添一些小乐趣。二年级二班的同学们“拥抱绿植，迎接美好生活”，希望给你带来一份特别的开学惊喜。
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三、调节情绪，进行积极的心理暗示
每到开学来临时，不少同学便会出现焦虑不安的情绪，希望美好的假期可以延长，不愿面对紧张的学习生活。这时需要有意识地掌握一些自我心理调适方法，比如经常对自己做积极的心理暗示。凡事都有两面性，如果我们只看消极的一面，那么就会情绪低落，精神萎靡不振；但是如果换一个积极的角度，用积极阳光的心态面对开学这件事情，那么我们就会发现它带给来的美好和正面意义，心情也会随之愉悦。
“SWTC”法调节情绪
QING XU TIAO JIE
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当我们遇到负面情绪，试试“SWTC”法来调整自己的情绪。
NO.1 STOP“停”——中断负向思维的扩展
首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
NO.2 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
NO.3 THINK“思”——开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
NO.4 CHANGE“换”——换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
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四、积极心理暗示
每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“我很棒”！接下来的这几天不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”
当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。
希望以上的调适方法能够帮助大家尽快调整好状态，更好地迎接新学期的到来。同学们假期收心，捧起书本，拿起跳绳，执起画笔，阅读吧，锻炼吧，学习吧！祝愿欢喜二班每一位同学:一心向阳，不负光阴，阳光朗月永相随，欢声笑语永相伴！让我们少一份焦虑，多一些信心，以饱满的精神和积极的态度迎接新的开始，成就更好的自己吧！
