儿童秋冬运动指南
秋冬季节儿童运动强度不宜过大，以中等强度、微微出汗为宜，重点是培养运动习惯，这份指南会很有帮助：
①上课运动前，热身要像做游戏。在体育课或周末踢球前，别急着跑跳，先和同学玩个“模仿秀”：高抬腿学机器人、扭扭腰像转呼啦圈，让身体热起来。这样肌肉才不会“发脾气”、抽筋受伤。
③穿衣学洋葱，方便穿和脱，记住“洋葱穿衣法”：里面穿速干服饰，中间加件保暖服装，外面套防风外套。跑步热了能一层层脱，休息时再快速穿上。
③周末出门玩，挑个好时候，最好选有太阳的上午10点后或下午。这时候最暖和！如果天气阴沉或有雾霾，不如改成室内活动，比如在体育馆打篮球、在家里做趣味跳绳。
④出汗别大意，结束要“冷却”，运动后如果满头汗，可别马上脱衣服吹风。先慢走几步，再做几个舒缓的拉伸，就像让身体“慢慢刹车”。然后及时喝点温水，换上干爽的内衣，这样才不会着凉。
