新春假期健身建议
新春佳节是与家人团聚的好时光，以下四点建议助你健康过节，保持身体节奏，维持运动习惯：
①提前规划“碎片化”时间：假期作息易被打乱，建议设定灵活的微健身目标。例如早起后做10分钟拉伸，下午用15分钟进行核心训练，或与家人散步半小时。每天累计30分钟中等强度活动，即可有效维持身体状态。
②饮食有度，动静结合：面对丰盛年菜，可遵循“每餐七分饱”原则，优先摄入蛋白质与蔬菜。餐后1小时可进行温和活动，如靠墙静蹲、家庭拉伸，既能促进消化，又能缓解久坐疲劳。
③居家自重训练高效便捷：无需器械的动作最适合家庭场景：靠墙俯卧撑（适合各水平）、椅子深蹲、平板支撑交替抬手等。每组12-15次，循环3组，就能激活全身肌群，维持代谢水平。
④注重恢复与家庭互动：健身不止是“练”，更要“恢复”。可与家人一起进行放松活动，如户外徒步、太极跟练。睡前用泡沫轴放松腿部，保证7小时睡眠，让身体在节日中真正得到休整与充电。
