中赛·赛艇冬训营
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什么才是孩子成长的真正魅力？
快乐的时光
多元的教育固然不可缺少
但培养孩子坚毅的品质和
强大的耐受力
将成为其一生的瑰宝
冬练三九，夏练三伏
冬天是绝佳的体能提升时期
也是突破自我瓶颈的良机
很多运动员因为把握住了冬训
成为赛场黑马！
中赛赛艇冬训营
3 天、常州独立营
等你来和自己较量，
一骑绝尘！
/ 01
为什么要冬训？
我们的身体为了更好地度过寒冷的冬季，具有自然的惰性机能，在这一时期肌肉反应差，心肺功能较低，各个方面总体处于较低状态。但这也为我们反向刺激身体机能创造了得天独厚的条件。
在身体处于“半休眠”状态时，用低强度有氧训练“唤醒”他，能够大幅度提升机体对自然的适应性，不仅能巩固有氧基础，还可以提升心肺功能。如果再辅以力量训练，可以非常高效地增加肌肉强度和绝对力量。
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/ 02
赛艇冬训营特色
1）
半封闭式训练模式，保障安全和训练效率。
超高师生比 1:3，教练陪伴式训练，综合分析个人优劣势，进行针对性指导教学，让提升更有方向。训练场上是良师，日常生活中是益友，温暖的教练们绝不会让训练枯燥。
2）
3）
冬季得天独厚的气候条件是提高体能的好时机，专项的巩固有氧基础、提升心肺功能、增加肌
肉强度和绝对力量的训练计划，让进步更加高效。
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/ 03
冬训内容简介
本次冬训 1：1 还原赛艇专业队训练计划，目的是为了更高效地提高体能和储备有氧能力，同时培养竞赛意识和思维，在对战中获取经验，战后复盘中得到提高！
体能篇
1）
负重训练
通过适合青少年生长发育的负重力量训练，加强背部、手臂和腿部三大骨骼肌群，增强骨骼肌维度，提升爆发力和耐力，从而提高赛艇桨下力量。
2）
室内/陆上有氧训练
通过室内游泳、Tabata、户外有氧跑步等训练提高有氧能力，采用划船机提高赛艇专项有氧能力，多样化的训练模式更全面地刺激全身肌
肉，锻炼心肺功能。
3）
水上有氧训练
通过长距离，低桨频，大力量的训练模式，重点锻炼心肺功能和力量，同时持续改善提高转桨、桨叶出入水等技术细节。
4）
竞赛思维训练
冬令营特别设置竞赛思维专项训练课程，通过战术讲解和实战演练，让学生们深入了解赛场上的体能分配策略和心理战术技巧，从而可以自主安排战术，从容应变。
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基地简介
横塘河湿地公园以水上项目为核心结合周边运动资源承办各类体育赛事活动，营造良好的全民健身氛围，以体育的方式为城市添加活力。
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营期详情
I
营期安排
（点击图片，即可放大观看）
*训练时间可能会根据天气调整，但整体课时数不变。
营期时间
2024 年 1 月 27 日-1 月 30 日（3 天）
训练地点
中赛赛艇俱乐部-横塘河基地
午餐安排
饮食：营期内午餐均按照运动员标准，食材安全、品类丰富、营养均衡，杜绝生
冷食物。
营期名额
不超过 24 人
报名要求
年龄：11-18 岁青少年；
营期费用
1680 元/人包含营期内全部饮食、保险、训练场地费、器材设备费、教练费、带队老师费、课程费。
报名方式
扫码下方二维码即可报名
退款条例
*2024年01月15日（含15日）前取消，全额退款；
*2024年01月15日-2024 年01月20日（含20日）之间取消，退款全部营费 50%；
*2024年01月20日后取消，概不退款。
报名截止时间
2024 年 01 月 20 日
编辑：佳佳
审核：叶子
