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北方的大雪，南方的妖风，进入冬季，为了御寒保暖、强身健体，你是否也在滋补养生？冬天除了补充热量，也要补充科学健康知识。
这份《冬季养生随堂测试》，看看你答对几道？
答案：B。
人喝酒后酒精刺激体表毛细血管扩张变粗，使血液循环加快，皮肤会感知到温暖，但这只是皮肤表皮的短暂性发热。
喝酒后人体热量的消耗增加，通过皮肤会急速散发消耗体内热量，这种消耗比酒精供给的热量要多。热量产生速度跟不上散失速度，就会导致体温下降，人会感觉冷。所以喝酒不仅不能暖身，还容易使人感冒。
答案：B。
鸡汤中含有多种氨基酸、蛋白质，以及一些微量元素等营养成分。但就感冒而言，吃不吃药都至少需要一周时间才能康复，任何一种食物都不可能超越药物，起到立竿见影的效果。
此外，感冒后人体消化吸收功能下降，胃肠蠕动减弱，消化液减少，适宜吃清淡易消化的食物，因此鸡汤需要去油处理。如果不喜欢喝鸡汤，感冒了多喝热水，同样能加速机体代谢，有助于病毒的排出。
答案：AB。
包含羊肉在内，富含蛋白质的食品，如牛肉、牛奶和蛋类等，都能让你感到温暖。
大家可能都有过这样的体会，吃完饭肚子填饱了，会感觉浑身暖洋洋的，这其实是「食物热效应」的作用。而蛋白质越丰富的食物，热效应就越强。同时有研究显示，蛋白质分解后的氨基酸如蛋氨酸、酪氨酸，可提高机体耐寒能力。
但这类食物本身能量较高，如果进食过多，会造成能量摄入过剩引发肥胖；蛋白质摄入过多也会给肝肾功能造成负担。所以适量进食即可，肉类优先挑瘦的部位，比如羊腿肉，牛腱子肉，避开牛腩、肥羊等。在数量上，每天不超过 75 克为好，大概比手掌小一圈。
答案：AB。
热水泡脚通过水的温热作用，舒张毛细血管，加速全身血液循环。需要注意的是，水温在38°C-43°C之间，泡脚过程中逐渐增加水量，直到踝关节以上；当身体感到微热，额头出汗时，就可结束泡脚，并立即擦干。这样手脚才能一起温热起来。
运动同样可以达到。研究表明，20-30分钟的有氧运动能使体温升高并保持四五个小时之久。需注意的是，睡前2小时剧烈运动会使机体兴奋，难以入睡。因此选择舒缓的有氧运动，如快走、瑜伽、广场舞、慢跑等更有助于睡眠。
答案：A。
来到公园，先热身，再开跑。
在冬季气温较低的情况下跑步，人体肌肉、韧带、关节灵活性降低，关节活动幅度减小，韧带伸展程度降低，包括神经反应时间也会增加。需要有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部，拉伸腿部肌肉，让身体进入状态，预防跑步损伤，跑得更轻松。
如果不知道如何做热身运动，“跑前热身”课来教你。6分钟热身课免费上，教练示范动作，教你活动肩膀、臀部和腿部，在寒冷的冬季快速唤醒身体，进入运动状态。此课程在华为运动健康APP运动页 – 户外跑步 – 推荐课程，可以找到。
动作要点：
以肩关节为轴心，最大幅度向后划圈；
腰腹核心收紧，保持身体稳定。
动作二 臀部动态拉伸
动作要点：
抬膝同时双手抱住膝盖，尽量让其靠近胸腹；
保持身体稳定。感受臀部拉伸感，小腿紧绷发力感。
以上几道冬季养生知识测验，你答对了几道？快转给爸妈好友一起测一测，一起在冬天科学养生，科学运动。
参考文献
[1].黄春燕.冬天热水泡脚不是每个人都适宜[J].健康博览,2008:29.
[2].冬季御寒养生六大谣言 你信了几个？[J].新京报-新知食，2019
[3].魏帼.冬季御寒是否需要“大补”[J].大众健康,2017:31.
[4].冬天想暖身，吃羊肉还是牛肉？丁香医生,2019-12-18
[5].冬季跑步警告[J].广东第二课堂：中学版,2015:29.
[6].PeterHauri & Shirley Linde著，蒡亚等译，《和失眠说再见》中国轻工业出版社，2018
[7].周玮婧,孙智达.鸡汤的营养成分及食疗功能研究进展[J].食品科技,2008:267-270.
