愚人节征集令|“辟”掉健康谣言护健康

人体日常所需的水分各有差异哦！

可以通过观测自己尿液的颜色来判断是否已经摄入充足水分。如果尿液排出颜色为稻草色或更浅，那么说明你已摄入足够水分。通常来说，每天饮水1.5至2升为宜¹。

过量饮水会加重心脏、肾脏负担，对于已经患有心脏病、高血压、肾病和水肿的人会造成更多伤害。那么，下次喝水也别“贪杯”了！

晚上吃水果≠糖尿病！

糖尿病是以高血糖为特征，在遗传和环境共同作用下导致的一种代谢性疾病。而血糖升高是因为人体摄入了过多热量，水果本身含有的热量并不高。适度食用水果反而对身体有益，不存在晚上吃水果会导致糖尿病的说法²。 

参考食物血糖生成指数（GI），葡萄、香蕉和芒果等水果的GI值比米饭和馒头都低³。因此，对于糖尿病患者来说，可在医生指导下均衡饮食。

暖胃需适度！

事实上，胃等消化器官只能耐受50℃至60℃的热度⁴。每当食道黏膜上皮被热食热饮烫伤，基底的细胞会迅速增生和补充来进行自行愈合。长期以往，会逐渐从浅表性炎症或溃疡发展成恶性增生，最终形成病变导致癌症。因此国际癌症机构（IARC）已将超过65℃的热食，归类为2A类致癌物，有致癌风险⁴。

喝酒“上脸”是由于酒精没有及时被肝脏分解而聚集在血液中，导致脸部的末梢血管膨胀，血液流动加速。而喝酒“不脸红”则源于体内乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶不丰富，只能依靠肝脏P450酶慢慢的氧化⁵。因此，脸红与不红无关于酒量，但长期饮酒关乎于身体健康哦！

研究表明，慢性酒精的摄入会导致人体内腺苷蛋氨酸（SAMe）的损耗，使得肝脏更易损伤，解毒能力下降⁶。肝脏作为“将军之官”，承载着如机体代谢、分泌和消除外来的或体内代谢产生的有毒物质等诸多使命。快撤离酒桌，好好保护小心“肝”！

“更年期”是女性从生殖期过渡到老年期的特殊生理阶段。阶段内，女性卵巢功能随着年龄的增长开始衰退直至完全丧失功能，雌孕激素也从开始的波动直至降低到一定水平，出现绝经的自然生理现象和多种不适症状，如月经紊乱、潮热盗汗、抑郁低落与睡眠障碍等⁷。

大豆中含有大豆类黄酮，属于植物性激素，但与女性体内的雌激素有本质区别，并不能帮助女性缓解更年期症状。因此建议在出现症状时，及时和医生沟通，通过良好的生活方式或是绝经激素治疗（MHT）等方法缓解相关症状⁸。

医学上确实有咳嗽心肺复苏术一说，但只适用于出现短暂的无灌注心律、病人尚清醒的状态，且必须在心电监护条件下，由医生指导如何咳嗽，确实能短暂维持一段时间的意识清醒⁹。但普通人突犯心脏病时，大力咳嗽只会增加体力和氧气的消耗，加重心肌缺血和坏死，增加心跳骤停的风险¹⁰。所以，出现急性心脏病症状时，盲目“咳嗽”不太可！

福利时刻