教师节丨一份薄礼，请收下！

亲爱的粉笔人，

那直播间里、线下讲台上

绽放的是一个个师者

燃烧着的生命及对学员殷切的期望

身为粉笔人

请您为自己骄傲！

今天是教师节，

胖橘特意整理了一些养生小妙招

以此来祝线上事业单位所有的老师

节日快乐！

❶ 用早餐前，不妨喝一杯温白开，一方面清洗肠胃，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢等。

❷ 根据医学研究，午间脑部血流量比夜间少了五分之一，午睡30-40分钟为宜。

❸ 用手指按摩百会穴、风池穴、印堂穴，或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象。

❶ 多吃一些清热解毒的食物，比如南瓜、莲子、芹菜、雪梨、苦瓜等；也可以饮用解热利咽的胖大海和咽炎片等药物。

❷ 可以多做一些增大肺活量的运动，比如跑步、游泳等；还有可以采用腹式呼吸和计数呼吸训练法，吸气时默念123，呼气时默念4567，循环往复，改善声带的发声，保护嗓子。

❶ 老师们长时间的伏案备课，很容易出现颈椎及腰椎的酸痛。这时，可以采用热敷疼痛部位的方法来进行缓解，并在之后做好保暖工作。

❷ 同时多注意适当休息活动下。针对腰椎不适：双手按摩腰部做腰部活动，刺激腰部诸穴。其方法是：站立，双脚打开与肩同宽，双手叉腰，推动臀部，先由右、后左、前扭36次；再由左后、右、前扭36次。

❸ 颈椎不适时，可将双手与背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰头部。低头、抬头往复几次，最后将手慢慢放下，多重复几次。

❶ 老师们无论是备课教研还是直播授课，由于长时间盯着电脑屏幕，极易产生眼部疲劳。首先需要注意眼部的保健，眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟，或上下左右转动眼球。屏窗而站极目远眺，舒缓眼疲劳。

❷ 饮食上也要让眼睛“滋润”一下。保健食材：可多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外，富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。平时还可以多泡菊花枸杞茶，清肝明目。