“钙”念错了,这么多年补的钙终究是错付了

伊利集团

发布于:2023-04-10



爬会儿楼梯觉得膝盖走多几步就倍酸?

上班时坐久了就能听到脖子上

传来的“咔吧交响乐”?

这些信号都是在提醒你,需要补钙啦!

“什么?我又不是老年人、小孩子

我堂堂一个大好青年怎么会缺钙?”


有这种想法

年轻人,你还是太嫩

仗着自己年轻底子好的宝子们

现在不注意补钙,将来骨质疏松、

腰腿疼痛可就找上你了

到那时身体可就“蚌埠住了”。[1]


导致缺钙的原因很多:

日常钙摄入不足、不科学的饮食习惯

导致钙流失、生活不规律阻碍钙吸收……

这些都是造成缺钙的原因


“高质量”补钙

咱就从这几方面“对症下药”





1.换个法子把“钙”装满



《中国居民营养与健康状况监测》调查报告显示,高达96.6%的国人钙摄入不足。日常钙摄入量不足,是导致缺钙的关键。

点击图片,收获钙能量

小tips:每天钙的摄入量上限是2000mg,[2]补钙的限度宝子们要狠狠滴拿捏住!

成人每日推荐钙摄入量800mg(根据《中国居民膳食指南(2022)》发布),[2]而大多数国人每天的钙摄入量大概只有300mg。高钙的食物,在一日三餐里应该被“安排上了”:鱼虾、坚果,都是补钙届的“高能斗士”!牛奶也是补钙天团中的C位。对于乳糖不耐受的家人,可以选伊利舒化奶,补钙这一块,它好用!




2.别让钙悄悄溜走



每顿饭前都下决心“清心寡欲、健康饮食”,一到点餐时刻,看到诱人的火锅烤串炸鸡麻辣香锅……就一次次“破大防” 。这是不是你?


普及一个冷知识:每入一顿重口味食物,就有大量“钙伙伴”被带走了!

点击图片,追回“在逃”钙能量

重口味食物中的钠含量较多,当钠摄入过高时,肾脏就会将过多的钠随尿液排出体外。

每排泄1000毫克的钠,就会“带走”大约26毫克的钙。[3] 


所以,家人们,为了减少钙流失,咱还是尽量清淡饮食,多吃蔬菜:菠菜、韭菜、西兰花,都是非常“懂事儿”的补钙蔬菜。




3.促进钙吸收



感觉工位上有什么东西,一坐上去就犯困。为了提神,早起一杯咖啡(coffee)精神好,午后一杯茶饮(tea)。这是不是也是你?


其实摄入过多的咖啡因,会影响身体对的钙吸收、降低骨密度。早“C”午“T”虽提神,但是也要适量噻!

点击图片,增强钙吸收

提神也可以试试运动慢跑或力量型运动。

运动不仅能调整精神状态,还能让钙发挥健骨功效,从而促进钙吸收。另外,已经到了穿小裙子的季节啦,这款补钙方式还不安排上?




4.补钙需要“晒”!



一天大部分时间都在室内:上班在办公室、下班在家、通勤在地铁……即便是在户外也要躲在阴凉地方走。能不晒阳光就不晒,不然全套防晒措施就白弄了。这是不是还是你?

点击图片,增强钙吸收

把紫外线防在体外的同时,也把维生素D防住了!

阳光中的紫外线能促进人体合成维生素D——维生素D能提高钙的吸收率,是补钙“最佳伴侣”![4]


晒一会儿“限定款”春季阳光,来一杯“限定款”樱花白桃优酸乳,这样的“季节定制款”补钙,身上暖洋洋,心情喜洋洋!




“存钙”跟咱们存钱一样重要~

这些补钙方法赶快码住!


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[1]《原发性骨质疏松症诊疗指南(2017版) 》,2017

[2]《中国居民膳食指南(2022)》,2022

[3]《小心“重口味”让你生病 食盐过多可致钙流失》,人民网健康卫生频道2014(11)

[4]《营养不良缺钙?维生素D的重要作用》,腾讯新闻2023(2)