案例推荐｜你知道幸福也有「保质期」吗？

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上面的三个故事，可能发生在每个人的身边。它们看似不同，但其实背后的问题又出奇的一致，那就是：为什么我所感受到的幸福总是很快就过期了？

积极心理学将幸福定义为：一种以快乐、满意、满足和充实为特征的情感状态，由人们的主观感受来界定。

心理学家进一步将评价幸福感的维度分为两种：一种叫做「认知幸福感（cognitive well-being）」，指的是从理性角度来看，对于生活的满意度。另一种叫做「情感幸福感」（affective well-being），指的是人们在日常生活中所体验到的微小的积极时刻。

「认知幸福感」通常与成就和成功有关，比如考上名校、结婚、升职、买房等世俗意义上会让人感到幸福的事情。

这些事情本身当然非常值得开心，但很遗憾的是，研究发现，这些「喜事」带来的幸福感是有保质期的。

早在几十年前，心理学家Brickman等人通过对彩票中奖者的跟踪调查发现, 仅仅18个月过后，ta们的幸福感便与从来没有中过奖的人没有区别。同样，一项历经15年、关于婚姻幸福感的研究结果表明，人们在刚结婚时会感觉到幸福，但平均2年后就会完全习惯婚姻生活，幸福感回归到未婚状态（Diener et al., 2006）。

也就是说，对于生活中的「喜事」，人们往往感觉兴奋、激动或幸福，但没过多久，这些积极情绪会淡化，最终回归初始状态。无论是让人感觉到多么快乐的事件，都会在2年左右形成一种「享乐适应（hedonic adaptation）」。

享乐适应是情绪的适应过程，某种程度上来说这就像人类适应气味、温度及光线一样自然。享乐适应是研究幸福的一把钥匙，也被认为是人类获取长期幸福的最大障碍（Sheldon & Lyubomirsky, 2012)。

因为很多时候，我们误以为幸福是令人满意的、有质量的生活，当我们将幸福的来源全部寄托于具有意义的里程碑事件而不是即时的快乐和满足时，我们会错过很多当下能获得的快乐。

因此在积极心理学中，会强调幸福并不是来自于你所获得的某样东西，更多是一种动人的体验和经历。这些日常生活里动人的、微小的「积极时刻」，也就是「情感幸福感」，才是源源不断的幸福源泉。

当我们评估一个人的情感幸福感时，又可以分为正向情感（爱、自尊、愉快、享受）和负向情感（比如沮丧、低落、不安）。在日常生活中我们把所体验到的正向情感和负向情感的差命名为「快乐感（happiness）」。

换句话说，当一个人体验到的正向情感多于负面情绪时，我们会感觉到快乐，情感幸福感也会更高。

相比于实现某个宏大目标带来的幸福感，有意识地品味（savoring）、享受积极经历和快乐时刻所带来的幸福感是不会过期的。当我们着眼于此时此刻、对美好事物有感知力，我们会意识到一个又一个当下的快乐拼凑在一起组成了一种持久稳定的幸福感。

有时，能带给我们情感幸福感的小事或许转瞬即逝，但它所创造出的动人的体验却直接而真实，可能是：

“Any man, who is a man, can travel alone.” （每一个人都可以独自旅行）这是纪录片《极寒之路》的开场，然而抵达这段极寒之路的尽头，在夕阳下，男主人公说：“Any man, who is a man, can travel alone. But I also realized that perhaps finish lines are better shared.” （每一个人都可以独自旅行，但最好的终点是有人可以分享的终点）。也许不只是极寒之路，人生各种路上，我们都会不禁感叹，如果有人同享，那就更好了！

幸福的模样是在与人同享中的过程里，是在我们分享自己如何勇敢走上征途的时刻，更是这份勇气感染人的时刻。幸福听起来似乎是模糊的，但它其实就悄悄渗透在我们传递情绪价值的瞬间，也在我们接受情绪价值的瞬间。

也就是说，幸福可能一直在那里，只是我们缺少了觉察与感知，才觉得幸福保质期总是太短，才误以为自己离幸福很远，好在幸福觉知力是可以在漫漫岁月中习得和提升的。提升自己的幸福觉知力，除了发现生活中的情感幸福感，可以从了解自己以及自己能为朋友们提供什么情绪价值开始。