文末有礼|科学吃粽5妙招，餐后血糖不狂飙！

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壹

◆ 优选不额外添加糖分的“杂粮豆粽”，如红豆粽，黑米粽、八宝粽等。最好自己动手做粽子。

◆自制小粽子，降低粽子的总热量。可根据糖友身体状况添加食材。在粽子中添加一些荞麦、燕麦等粗粮，以及瘦肉、鸡肉、鱼肉等.

小贴士：

建议糖友购买无糖粽子，一定要细看粽子的成分表。无糖食品是指未加蔗糖的食物，但食材中还含有糯米、红枣、肉类等其他食材，食用后还是会血糖爆表。^[1][2]

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贰

◆吃粽子时尽量慢一些，细嚼慢咽能够延缓血糖快速上升。

◆调整饮食顺序，吃粽子时先搭配进食蔬菜、奶类、蛋白质等食物，最后吃粽子，延缓血糖上升。^[1][2]

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叁

◆糖友需要将“粽子”当作主食，吃了粽子就少吃些主食，避免当天总热量摄入超高。

◆糖友吃粽子不可贪多，尽量不超过一个粽子。

小贴士：

大约吃一个拳头大小的粽子（约120克），就要少吃一碗（约200克）米饭。^[1][3]

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肆

◆晚上肠道蠕动较慢，消化液分泌降低，食用粽子易引起消化不良，血糖异常升高。

◆吃完粽子可以喝点茶水，解腻的同时又能帮助消化。年轻人优选绿茶，老年人可以选普洱等发酵茶。^[1]

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伍

◆吃完粽子后，糖友可以选择快走、跳广场舞、慢跑等运动消耗多余的热量。

◆吃完粽子后，要记得按时监测血糖，有异常及时和医生联系，消除顾虑。

如果糖友们本身血糖就没控好，或本就有并发症，为了身体健康建议就不要吃粽子咯~谨记身体第一！

本期28天稳糖训练营将于6月30日正式开营啦！

在28天训练营里你可以收获：

①三甲医院医生在线直播答疑

②健康管理师全程守护陪伴

③班主任监督稳糖知识学习

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轻松稳糖，小方糖和大家一起~

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内审号:CN-ECM-506

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[1]陈荣月.糖尿病患者也可吃粽子[J].糖尿病之友.2021.6.44-45,(2)

[2]李静.吃粽子如何不长胖[J].开卷有益:求医问药2022.5.12-12,(1)

[3]林紫薇，施万洁，曲伸.端午的粽子，糖友怎么吃[J].家庭用药.2018年.6.23-23,(1)

Photo by charles chen，vie studio from Pexels.