今夜,祝你睡个好觉

中山大学

发布于:2024-03-20

你昨天睡得怎么样?

别提了,又双叒叕失眠了…

在人均“夜猫子”的今天

作为和 “吃了吗?”同等重要的问题

“睡得好吗?得到的回答

却往往不尽如人意……


每年的3月21日是世界睡眠日

今年的中国主题为

健康睡眠,人人共享


明天就是世界睡眠日

不管你身处何方

今夜,我们关心你的睡眠


首先,让我们进行一项简单的小测试:



如果你在这些“坑”里,说明你很可能已经有睡眠相关的问题了。不必担心,今天我们请来了中山大学公共卫生学院王娇副教授,一起学习怎样才能睡个好觉吧!


点击问题,查看科普小tips吧


最佳睡眠时间居然不是8小时?

最佳睡眠时间居然不是8小时?

“早睡早起”一定好吗?

“早睡早起”一定好吗?

睡眠不足变“社恐”?

睡眠不足变“社恐”?

打呼噜并不是睡得香?

打呼噜并不是睡得香?

睡不着,躺着也算休息?

睡不着,躺着也算休息?


参考文献

上下滑动查看全部

1. 中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版), vol. 2018年05月08日; 2018.

2. Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, Hazen N, Herman J, Adams Hillard PJ, Katz ES et al: National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report. Sleep Health 2015, 1(4):233-243.

3. Dashti HS, Jones SE, Wood AR, Lane JM, van Hees VT, Wang H, Rhodes JA, Song Y, Patel K, Anderson SG et al: Genome-wide association study identifies genetic loci for self-reported habitual sleep duration supported by accelerometer-derived estimates. Nat Commun 2019, 10(1):1100.

4. Manfredini R, Fabbian F, Cappadona R, Modesti PA: Daylight saving time, circadian rhythms, and cardiovascular health. Intern Emerg Med 2018, 13(5):641-646.

5. Wang J, Li YR, Jiang CQ, Zhang WS, Zhu T, Zhu F, Jin YL, Lam TH, Cheng KK, Xu L: Chronotype and cognitive function: Observational study and bidirectional Mendelian randomization. EClinicalMedicine 2022, 53:101713.

6. Jones SE, Lane JM, Wood AR, van Hees VT, Tyrrell J, Beaumont RN, Jeffries AR, Dashti HS, Hillsdon M, Ruth KS et al: Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms. Nature Communications 2019, 10(1):343.

7. Wang J, Li AM, Lam H, Leung GM, Schooling CM: Sleep Duration and Adiposity in Children and Adults: Observational and Mendelian Randomization Studies. Obesity (Silver Spring) 2019, 27(6):1013-1022.

8. Wang J, Kwok MK, Au Yeung SL, Li AM, Lam S, Leung GM, Schooling CM: The effect of sleep duration on hemoglobin and hematocrit: observational and Mendelian randomization study. Sleep 2020, 43(7).

9. Wang J, Kwok MK, Au Yeung SL, Li AM, Lam HS, Leung JYY, Hui LL, Leung GM, Schooling CM: Sleep duration and risk of diabetes: Observational and Mendelian randomization studies. Preventive Medicine 2019, 119:24-30.

10. Wang J, Wang Y, Jiang CQ, Zhu T, Zhu F, Jin YL, Zhang WS, Xu L: Associations Between Sleep Traits and Social Isolation: Observational and Bidirectional Mendelian Randomization Study. The Journals of Gerontology: Series A 2023, 79(1).

11. Benjafield AV, Ayas NT, Eastwood PR, Heinzer R, Ip MSM, Morrell MJ, Nunez CM, Patel SR, Penzel T, Pépin JL et al: Estimation of the global prevalence and burden of obstructive sleep apnoea: a literature-based analysis. Lancet Respir Med 2019, 7(8):687-698.

12. Wang J, Campos AI, Rentería ME, Xu L: Causal associations of sleep apnea, snoring with cardiovascular diseases, and the role of body mass index: a two-sample Mendelian randomization study. Eur J Prev Cardiol 2023, 30(7):552-560.

13. Perlis ML, Posner D, Riemann D, Bastien CH, Teel J, Thase M: Insomnia. Lancet 2022, 400(10357):1047-1060.

14. Kline CE, Hillman CH, Bloodgood Sheppard B, Tennant B, Conroy DE, Macko RF, Marquez DX, Petruzzello SJ, Powell KE, Erickson KI: Physical activity and sleep: An updated umbrella review of the 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee report. Sleep Medicine Reviews 2021, 58:101489.





亲爱的中大人

今天的睡眠科普结束了

但你的美梦之旅即将开始


不要慌,不要慌

太阳下山有月光

不要忙,不要忙

月亮西沉有朝阳

昼夜交替,总有惊喜


从今天开始

试着睡个好觉吧!


【彩蛋】

我们还准备了高清助眠壁纸

滑动看看,快收藏吧~




愿你所有的困惑都能被解答,

所有的不安都能被治愈。

祝你今夜,好眠!


如有更多睡眠问题,可与王娇老师进一步交流

详见【阅读原文】


---iSYSU---

来源:中山大学党委宣传部 中山大学公共卫生学院

摄影:王佳鸿 李晓薇 彭乙桓 廖雅芸

制图:马欣颖 陈韵筱 肖云菲

文案:王娇 罗格

排版:杨晓童

一读:邱清萌

初审:张妍

审核:孙耀斌

审定发布:黄艳


欢迎投稿&加入我们

isysu@mail.sysu.edu.cn

本文为 中山大学 原创文章,请扫码查看原文。