倒计时30天！下一站，华科大见！

今天距离高考还有30天

每一位在书桌前奋笔疾书的你

都面临着前所未有的挑战

十年寒窗固然苦

只为金榜题名时

倒计时30天

让华科大陪你一起

“兔”飞猛进赢未来！

好心态是自信的催化剂

是智慧与能力的远航帆

华科大心理健康教育中心章劲元老师

与体育学院尹继红老师

将助你调整心态

身体是革命的本钱

吃好喝好才能学好考好

公共卫生学院杨雪锋老师

将为你带来考前饮食建议

我们与位于全国百强中学前列的

华中师范大学第一附属中学约稿

邀请名师分享复习经验与备考技巧

还精心制作了一段视频

为即将踏上考场的你加油鼓劲——

章劲元，华中科技大学心理健康教育中心主任；教育部普通高校学生心理健康教育专家指导委员会委员，中国心理学会注册系统心理师、督导师，中国心理卫生协会青年心理工作委员会委员，湖北省心理卫生协会常务理事，《心理咨询理论与实践》杂志主编，出版著作12部。

距离高考还有一个月，不少考生的心理压力越来越大。作为一名高三学生的家长和一名高校心理健康教育中心的主任，我想对大家说几句心里话。

正视焦虑、拥抱焦虑。这个时候出现焦虑再正常不过，坦然接纳就好。适当的焦虑能够更好地发挥你的潜能。正如叔本华所言：无论何时，每个人都确实需要配备一定份额的焦虑，或者担心，或者困苦，正如一艘船需要一定的压舱物，才能走出一条笔直和稳定的航线一样。希望你不要害怕，不要躲避，带着这份焦虑勇敢前行，胜利就在前方。

给压力设一个边界。进入最后的冲刺阶段，保持好的身心状态是第一要务。不要过度思考，每天把当天的任务完成就好，不要拼命加任务、加压力。重点是查漏补缺，按自己的思路对各科知识进行梳理，形成自己的框架，自成一体。保持规律的、健康的饮食，保证足够的睡眠休息，找到并尊重自己的生活节奏。

把心事讲出来。越到最后，内心越可能慌乱。我的建议是，每天找一点时间和爸爸妈妈聊聊天，和同学交流讨论，这样就可以把混乱的思绪用有逻辑的语言表达出来，心里就不会感到压抑和慌乱。如果内心有某种情绪冒出来，不要慌，先觉察情绪，看看它到底是什么，把它描述出来，并命名，如担心、焦虑、疲惫，这就实现了对情绪的掌控，然后再做适当的调节就会事半功倍。

尹继红，华中科技大学体育学院教授，曾获得学校教学质量优秀一等奖、华中卓越学者（教学）l类岗、学校课堂教学优质奖等奖项。授专业核心课程《运动训练学》、大学体育《健美》等。

杨雪锋，教授，博士研究生导师，华中科技大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任。兼任中国营养学会理事、中国营养学会特殊营养分会副主任委员，中国学生营养与健康促进会常务理事，湖北省营养学会副理事长兼秘书长，湖北省预防医学会食品安全专委会副主任委员。主要从事营养与食品安全、临床营养、预防医学以及保健食品等的教学、科研以及社会服务工作。近年来专注于生命早期营养与健康关系的出生队列研究，主持国家自然科学基金4项，在Am J Clin Nutr, Clin Nutr等杂志以第一作者和通讯作者发表SCI论文40多篇。获中国营养学会“营养科学十大青年科技之星”和湖北省政府“科普先进工作者”和“十大科普达人”称号。

又是一年高考季，考试期间压力较大，精神紧张导致食欲以及消化吸收能力降低。合理的膳食能增进食欲，提供足够能量和营养素适应高强度的脑力劳动，保证健康。但是，营养不是一日之功，不建议在考试前或高考期间盲目进补或改变饮食习惯。饮食上建议同学们遵循以下原则：

三餐合理，定时定量。早、中、晚三餐提供的能量和营养素应分别占全天总量的约30%、40%、30%。早餐最好安排在6:30~8:30、中餐11:30~13:30、晚餐17:30~19:30。晚上学习时间较长可安排加餐，提供容易消化吸收而且营养丰富的食物如营养粥、奶类、新鲜水果等。

坚持谷类为主的平衡膳食。每天摄入谷薯类食物350-400g，保证大脑的能量供应。不用糕点、甜食或零食代替正餐。保证早餐质量，早餐应包括主食、肉蛋类、奶豆类及蔬菜水果类食物中的3-4种，数量充足。

食物多样化、以清淡为主。尽量避免过多油、盐以及调味品的膳食，减轻胃肠道负担。少量多餐，足量饮水，改善食欲。每天饮水1700-2000ml。可选择白开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。

保证优质蛋白质摄入。每天1-2杯牛奶，150-200g瘦肉、鱼、禽肉以及豆制品等富含优质蛋白的食物摄入。

保证充足的维生素和矿物质摄入。每天一斤蔬菜（300-500g），半斤水果（200-350g），尽量选择红色、绿色、橙色等深色蔬菜和水果，保证维生素和矿物质摄入。

科学烹饪，保障安全。尽量减少煎、炸等烹调方式。鱼禽肉蛋类食物应烧熟煮透。烹调好的熟食品、水产类、鲜奶制品等需注意存放温度和存放时间。

吴建阶，华中师范大学第一附属中学生物学科组长，正高级教师，湖北省生物特级教师。

一年一次的高考牵动千家万户。经历了十二年的春夏秋冬，经历了十二年的勤奋苦读，同学们还有一个月就要参加全国高等学校的招生考试了。如何有效地提高备考效率？这里我提出几点建议共大家参考。

调整心态、劳逸结合、生活规律、积极应对。首先要以平常的心态、安静的心态、积极的心态对待即将到来的高考；保证充分的营养条件，不要吃太多的肉食，要多吃蔬菜和水果；保持充足的睡眠时间，不要加班加点熬夜刷题，要保持最佳的精神状态！要保持清晰的思维头脑！

回归课本、把握重点、突破难点、关注热点。一轮复习是把课本“读厚”，要面面俱到；二轮复习是把课本“读薄”，要构建框架，最后一个月是三轮复习阶段，三轮复习是查漏补缺、狠抓重难点、常考知识点。

认真审题、科学思维、规范答题、言简意赅。最后一个月时间里，每个星期力争认真练习一套试题，以高考真题为主，通过训练真题进一步养成仔细审题的良好习惯，特别是非选择题要用科学思维分析推理，正确使用相应学科的术语科学规范答题，答案条理清晰、因果关系明确、逻辑严密、言简意赅。

祝同学们高考取得优异成绩！

星辰大海的征途，凭足履实地的努力而远行；伟大卓越的事业，靠积沙成塔的奋斗而成就。最后三十天，让我们一起脚踏实地，见证每分每秒的执着与进取。‍

精益求精，是我们努力的态度；探幽入微，是我们深耕的方向。最后三十天，让我们一起精益求精，重视每一处细节，为青春交上满意的答卷。

实现梦想需要日复一日的执着，更需要坚持不懈的奋斗。最后三十天，让我们一起持之以恒地前行在逐梦的道路上，不负青春，不负韶华，守得云开，终见月明。

志之所趋，无远弗届，穷山距海，不能限也。永争一流，是我们奋进的姿态。最后三十天，让我们一起追求卓越，让所有的努力在最后的时刻如指成拳，追风赶月莫停留，平芜尽处是春山！

最后三十天，华科大陪你一起走过；我们在终点，守望每一个不屈的你，守望每一个奋进的你！