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都说父爱如山，时光在给父爱做“加法”的同时，也悄无声息地为父亲的健康做“减法”。
在父亲节来临之际，我们在此给大家整理了一份针对不同年龄段父亲的健康指南，把它分享给您的父亲，给予父亲更细致的关爱。
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25~35岁
角色转变要适应，别为健康埋隐患
35岁以下的爸爸们正值壮年，身体处于黄金阶段，三十而立，正是意气风发的时候。
尽管如此，仍然不能大意，此时的他们不仅要面对工作上的压力，也要兼顾家庭琐事，往往长期久坐、饮食不节制、作息混乱，甚至常年处于熬夜、睡眠不足的状态。
日积月累，身体疲乏，免疫力降低、胃肠道功能降低，容易出现消化不畅、便秘、腹痛腹胀、腰酸背痛等问题。
健康指南
● 保护肝脏：这一年龄段的男性正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒，保护肝脏，预防形成脂肪肝。
● 呵护脾胃：三餐有规律，合理搭配膳食，均衡营养，身体健康才能更好地为家庭、事业打拼。
● 规律作息：合理安排工作与生活，按时休息，保证睡眠质量，坚持运动，保持充沛的活力。
35~45岁
男人四十肾气衰，补肾填精抗衰老
《黄帝内经·上古天真论》中说，“丈夫......四八筋骨隆盛，肌肉满壮。五八肾气衰，发堕齿槁。六八阳气衰竭于上......七八肝气衰......精少，肾脏衰，形体皆极。八八天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。”
“四八”就是32岁，这个时候的男子身体强健，到了“五八”40岁，肾气就开始逐渐衰竭，在这之后，不少爸爸会明显感觉到自己身体机能的下降，感慨自己老了。
人的生长、发育、衰老等一系列生命现象，都与肾中精气的盛衰密切相关，如果肾精不足，会出现记忆力变差、腰膝酸软、足跟胫膝隐痛、脱发早白、早衰行迟、头晕健忘、耳聋耳鸣、夜尿频多、性冷不孕、面色暗黑等。
再加上该年龄段的父亲工作、生活压力大，容易身心疲惫，出现亚健康状态。
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健康指南
这个年龄段的父亲要注意补肾填精，延缓衰老，可以从以下三个方面进行保养。
● 多吃黑色食物
中医将黄、青、赤、白、黑五色与五脏相对应，肾在五色中对应黑色，黑色之品可入通于肾，补肝肾、益精血。常见的黑色食材中就有众多具有补肾填精功效之品，而且营养价值更高，保健作用大，人体容易吸收。
如：黑米、黑枣、黑木耳、紫薯、紫葡萄，对比其他同类食材所含蛋白质丰富、富含膳食纤维、矿物质元素、维生素等丰富全面，是营养保健食物选择的重要内容之一。
● 适当子药养精
传统中药中有很多植物种子药，如枸杞子、菟丝子、五味子、韭菜子等，中医称为“子类药”。中药里常常使用种子类药物作为补肾填精的药物。
● 使用血肉有情之品滋补
中医把具有滋补强壮、填精益血功能，改善人体虚劳状态，增强机体功能的动物类补益药物称为“血肉有情之品”，如陆地动物中药鹿茸和海洋生物药海马，在补养肾精方面都有非常强的功效。
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45~55岁
人到中年万事忙，小心三高啤酒肚
随着年龄逐渐增长，“三高”成为爸爸们聚会聊天常常提起的话题。我们常说的高血压、糖尿病和血脂异常都属于代谢综合征，是导致糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。代谢综合征在45岁以上人群中发病率会明显增高。
研究表明男性、年龄增长、城市、超重/肥胖、过量饮酒、身体活动不足、每日久坐时间≥5h和每日睡眠时间<7h是三高共病的危险因素。
想要保持健康的生命质量，预防三高是这一时期爸爸们着重需要注意的事。
健康指南
● 控制体重：所有肥胖与中心性肥胖者均需控制并减轻体质量，控制体质量的目标是使体质量至少下降5%~15%。
● 重视睡眠：保持充足良好的睡眠可保持精力，提高运动的参与度，有助于缓解压力，提高体质量控制及血压、血糖、血脂的改善效果。酸枣仁油可作为助眠的较好选择。
● 戒烟戒酒控制糖摄入：有吸烟习惯者最好选择戒烟，短时间内不能戒除者，也应将每日吸烟量减到5支以下，以降低患病风险。长期过量饮酒和过多含糖饮料的摄入都是肥胖的重要因素，与血脂异常及脂肪肝、糖耐量减低、高血压、高尿酸血症等代谢异常有密切的关系。
● 常通络，提高脏腑代谢功能：中医理论认为，代谢综合征的病机多与络气郁滞、痰瘀阻络及肾精亏虚有关。譬如：脾的络气亏虚在糖尿病的发生和发展中起着重要作用，血脂的生成与调节受到脾、肝、肾的影响。保持这些脏腑功能的正常就是为我们的健康保驾护航。
55~65岁
年龄越大免疫力越差，防癌治病早筛查
年过半百，不得不面对健康的“分水岭”。55岁以后的爸爸们，免疫系统的机能会有很大的退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。衰退的免疫系统也给了癌症有可趁之机。
“2022年中国恶性肿瘤疾病负担情况”相关数据显示：年龄分布上，全癌种的发病率在0-34岁年龄组相对较低，从35-39岁年龄组开始显著增加，在80-84岁年龄组达到峰值。男性在25-54岁的发病率低于女性，在60岁以上则高于女性。
健康指南
● 注重体检和癌症筛查：定期体检有助于在疾病发生前就发现它，早期发现疾病，可以让疾病得到有效控制，取得较好的治疗效果。
● 保证睡眠质量：随着年纪增长，睡眠时间相对来说会减少，如果长期睡眠不足会导致免疫力下降，同时也会使精神状态变得更差，从而增加多种疾病的发生风险。
● 学会辨别疾病信号：大多数急性心肌梗死患者在发病前1周内都会有前驱症状，比如胸痛、气短等，但很容易被忽视，往往被误认为是疲劳和压力的表现。重视心脏发出的求救信号，及时调整生活节奏，并接受医生的评估和诊治，才能更好地保护心脏。
65岁以上
避免跌倒损伤，积极锻炼大脑
俗话说“少怕歪，老怕摔”，65岁以后，爸爸们尤其要注意不要让自己摔着。
数据显示，跌倒已成为我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因。每年约有1/3的65岁以上社区居民会发生跌倒，并且随着年龄的增长而增加。
除此之外，对于许多65岁以上的爸爸来说，保持大脑活力和防止认知退化是一个重要的健康课题。
健康指南
● 预防跌倒：规律锻炼、选择合适的服装和鞋子、科学选择和使用适老辅助器具、进行家居环境适老化改造、定期进行防跌倒评估和遵医嘱用药等都有利于预防跌倒。
● 钙与维生素D同补：老年骨质疏松症患者普遍存在钙与维生素D不足或缺乏。联合补充钙与维生素D可以增加腰椎和股骨颈的骨密度，小幅降低髋部骨折风险。
老年骨质疏松每日摄入元素钙的总量为1000~1200mg，可耐受最高量为2000mg，除饮食补充外，每日尚需补充元素钙500~600 mg，钙剂选择需要考虑元素钙含量、安全性、有效性和依从性。高钙血症或高尿钙症的患者禁用钙剂。
另外建议多晒太阳促进皮肤内生维生素D的形成，进而促进肠道内的钙吸收。
● 适当运动：低强度运动干预可以改善老年人的骨骼健康，从而预防骨质疏松症。高强度运动干预可改善腰椎骨密度。高强度运动、组合运动形式及阻力运动更有效。老年骨质疏松症患者多合并下肢骨关节炎，不建议进行下蹲、登楼梯、爬山等运动，避免弯腰、扭腰等过度运动或不恰当运动带来的副损伤。
● 记忆力训练：简单的记忆力训练可以从复述一次购物清单开始。回想今天都买了什么，花了多少钱，然后对照一下购物单是否正确。即使不能完整回忆，也不要担心。我们可以通过多次的训练，反复练习，巩固记忆。字谜游戏和适当的打麻将也是锻炼大脑的不错选择哦！
