图源：新浪微博
白天睡不醒晚上睡不着
通宵冲浪、吃鸡、刷视频
秉持年轻就要“醒着拼”的理念
你，有多久没有睡个好觉了
要知道
人一生中约1/3的时间在睡眠中度过
在这1/3的人生里
你过得怎么样
熬夜对身体的危害
3月17日，中国睡眠研究会等机构在北京发布了《中国睡眠研究报告2023》。报告显示，2022年，受访者的每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数受访者的每晚平均睡眠时长不足8小时(47.55%)，16.79%的受访者的每晚平均睡眠时长不足7小时。
导致睡眠障碍的原因有很多，主动熬夜、压力太大、基础病变是“睡眠杀手”是导致睡眠障碍的主要原因。
江苏省中医院神经内科主任中医师常诚表示，睡的晚吃的多会造成肥胖，带来血脂血糖变化，从而导致冠心病和脑血管病的形成。此外，经常熬夜、生活习惯不良的年轻人会出现早衰现象，如脱发、黑眼圈、长斑、情绪不稳定等。
睡眠不足和负面情绪处理
研究表明，在睡眠不足的人群中，杏仁核的反应比充足睡眠情况下要剧烈60%。相比之下，有完整睡眠的人群杏仁核会处于正常反应。所谓杏仁核，是我们大脑中的情感中心，它是专门负责产生强烈情绪反应的核心区域，包括负面的情绪反应。
是不是睡得时间越久越好
很多人以为，既然熬夜有害，那多睡就好了。其实这种想法是完全错误的。
图源：《科学报告》
澳大利亚国立大学的研究人员在《科学报告（Scientific Reports）》期刊上发表了一篇题为“Poorer sleep impairs brain health at midlife”的研究论文。
在该研究中，研究人员分析了UK Biobank数据库中的29,545名参与者，平均在37-73岁之间，他们都参加了睡眠测量和脑部影像学扫描，以及认知测试，研究人员使用脑容量作为大脑健康的标志，分析了睡眠特征与脑容量、认知功能之间的关联。
研究发现，与每天睡眠6-9小时的人相比，每天睡眠超过9小时的人，视觉记忆力降低11.8%，反应时间降低3.4%，数字记忆力降低5.6%，流体智力得分降低6.6%。
曾有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。
怎么睡才算健康睡眠
《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成年人每日平均睡眠应达到7—8小时。
北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。专家介绍，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变。长期睡眠不足，甚至会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。
扬州大学附属医院神经内科副主任医师、睡眠专家褚澄表示，太早起床和熬夜，都会对身体健康造成伤害。建议起床时间应根据四季变化有所区分，春夏昼长夜短，适合六七点起床；秋冬太阳晚升，则适合调整到七八点。
英国睡眠委员会经过调查而得出“垃圾睡眠”的概念，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
哪些睡眠如“垃圾”？
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