睡不着的夜，醒不来的早晨，很多人一到假期就肆无忌惮地熬夜，网络上流传着当代年轻人的现状：
熬着最晚的夜
吃着最好的宵夜
敷着最贵的面膜
看着最早的太阳
那熬夜伤身，伤哪儿了？
让我们来细数熬夜的罪状：
1. 熬夜让人变“笨”
熬夜让大脑无法清除有害物质，让人注意力难以集中，头昏脑胀，反应变得迟钝，就像“生锈的机器，转不动了”，总是疲劳、提不起精神，记忆力逐渐下降，长期如此，最终可能患上阿尔茨海默病。
2. 熬夜让人“毁容”还变胖
睡觉时，人体会分泌“瘦素”，它能抑制食欲，促进新陈代谢。而熬夜会影响“瘦素”的分泌，让人食欲增加，不要为了熬夜一时爽，而让你的肥肉慢慢长！
熬夜不仅让人长胖，还会让颜值拉跨！熬夜导致皮肤代谢异常，内分泌失调，皮肤变得暗黄干燥、没有弹性、毛孔变粗、长痤疮、出现“熊猫眼”……
3．熬夜让人容易生病
睡眠能使人体的各项器官与功能得到修复，帮助我们消除疲劳，恢复体力。
而熬夜让整个身体处于“加班”状态，无法获得充足的休息，长期熬夜会导致自主神经系统失调，体内的各种激素也无法正常分泌，最终导致身体免疫力下降，各种细菌病毒会趁机侵犯我们的身体，引发各种疾病。
4.熬夜“伤心”
熬夜时人是紧绷的，产生的激素会让血管收缩，所以熬夜时血压是高于正常的；熬夜也是超负荷工作的，需要通过产生更多的葡萄糖额外补充能量，所以熬夜时血糖也会增加。
长此以往，人会患上高血压，高血糖，进而增加心脏病和脑卒中的风险。
所以心脑血管疾病的发病率逐年增加且呈现年轻化，熬夜也是其中一个原因。
5.熬夜致癌
世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）在2007年就将熬夜归为了"2A类致癌因素”，指“对人很可能致癌”的因素，与高温油炸食品同属一类。
很多研究显示，熬夜还会增加乳腺癌、结肠癌等疾病的风险。
熬夜这么多罪状
那什么是熬夜？怎么调整？
其实熬夜分为主动熬夜和被动熬夜，我们今天来讲讲主动熬夜：
主动熬夜简单来说就是睡得晚又睡得少。
习惯性熬夜的人往往知道不该熬夜，熬夜有很多危害，但就是改不了！
睡觉有两步，第一步，躺上床，第二步闭上眼。
而熬夜的人通常这两步都会做得很困难，做点这个做点那个，就是躺不上床，好不容易磨蹭完了躺下去，刷手机又刷得停不下来。可见熬夜更多的是一种拖延。
很多人白天头昏昏沉沉，困得很，但没有机会睡觉，到晚上有机会睡觉了，大脑却开始兴奋了，不想睡觉或者困了也不愿意睡。大脑晚上为何兴奋？
白天我们大多时间在学习，在工作，在带孩子，在做家务事，而这些事不一定是我们喜欢的，主动愿意做的，到晚上睡觉终于可以解放了，终于有自己的时间做想做的事了，大脑是期待的，活跃的，是舍不得睡觉的。
另外，我们习惯了焦虑，这也让大脑晚上仍然处于兴奋的状态。躺在床上，闭上眼，就意味着闲下来了，无法做事了，这一天结束了，但躺下到闭眼再到真正入睡是需要时间的，而我们是害怕浪费时间的，是无法接受这样空闲焦虑的。
即使做的事不一定有意义，但我们需要有在做事情的感觉，所以我们总是磨蹭地做了各种事后再躺上床，熬了最晚的夜再闭眼入睡。夜熬的越深，体力越下降，越困入睡越快。困了再睡会让我们有更节约时间，更高效的感觉。所以我们很“机智地”选择了熬夜的方法回避了“空闲焦虑”。
熬夜虽然也有积极的意义，但它对身体是有很多危害的，也会影响工作学习效率，很多人也为此感到困扰，想调整，但做不到，究竟我们可以做一些什么调整它呢?
1
适时给自己的心灵与身体放个假，允许自己有休闲放松的时间和空间，减少用熬夜这样的方式来解放自己。
2
允许自己成长地慢一点，允许自己不完美，多给自己一些耐心和空间，即使有事情没做完也没有关系，即使效率低一点也没有关系，来日方长。
3
看到自己在努力或者进步的部分，哪怕一点点，多给自己一些看见与肯定，只有被看见和肯定，我们才有更多的能量继续前行。
4
允许自己花至少半个小时来进入睡眠，躺在床上发发呆、做做深呼吸，也可以做一些冥想和肌肉放松训练。
5
减少浪费时间的感觉。允许自己早早地躺在床上，看看书，听听音频或者课程，不具有丰富情感并且节奏单一的内容会让人有学习的感觉，也更容易睡着，避免选择会让自己兴奋的内容。也可以思考工作，做最近的回顾和反思，也可以做明天的计划。
6
多到户外走走看看，接触大自然，新鲜的空气能让人产生愉悦感，摆脱白天的萎靡状态。也可以适当做一些运动，消耗一些精力，增加睡眠的困意，给自己睡眠更高效的感觉。
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