《手机大脑》：生活变好，从远离垃圾快乐开始
帆书樊登讲书
发布于:2024-05-28
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摘要：上帆书，听懂好书！
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作者 | 帆书 · 萝北
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各位书友晚上好，欢迎来到由帆书出品的读好书栏目《遇见》。如果你也想挣脱这种恶性循环，不妨从这本书里找找答案。
曾在网上看到网友曲奇戒断智能手机6年的经历，感慨很深。曲奇曾是一个手机重度使用者，无休止地熬夜追番、打游戏，是他的常态。最疯狂的时候，他通宵达旦，把喜欢的动漫片段重复刷了几十遍。一放下手机，曲奇就感到极度空虚，专注力也下降得厉害，买来的书总是草草翻几页，从没耐心看完。这样的状态久了，曲奇也非常厌恶那个流连于各个app之间，神情麻木的自己，便下定决心改变。他将手机设置成灰色负片模式，五彩斑斓的画面在他的手机里就像是“鬼片”。为了让手机更“难用”，他甚至保持着“每次使用微信和淘宝都必须先输入密码”这样的习惯。退出虚拟世界的纷扰，曲奇每天都能多出好几个小时，全身心投入到阅读、思考和运动中去。不再被热点新闻随意牵走注意力，也不再依靠短视频逃避生活的烦恼。6年下来，曲奇看了很多书，人也变得更加踏实和笃定。如果你也和“曲奇”一样，想挣脱沉迷手机的恶性循环，不妨读一读这本《手机大脑》，它会告诉你：我们的大脑在漫长进化过程中，养成了“随时随地寻找多巴胺”的本能，而手机就是现代社会最能刺激多巴胺分泌的东西。狩猎时代，多巴胺是我们赖以生存的能量，而现在，它更像是包装成糖果的毒药，让我们沉溺在“垃圾快乐”里无法自拔。
就像我们并不需要吃下美食才会心情愉悦，光是看到美食摆满餐桌，强烈的渴求就会刺激大脑分泌多巴胺。对大多数人来说，“一醒来就迫不及待拿起手机”的行为，和我们对美食的渴求，本质上是一样的。但是，手机终究不像美食一样能给我们提供能量，那它又是如何侵入我们大脑的奖赏系统的呢？曾经有一个实验，研究人员给猴子播放音乐，每播放一次，就喂给猴子果汁。重复几次后，猴子一听到音乐声就开始分泌多巴胺，甚至比真正喝到果汁的数值还要高。接着，研究人员调整了喂果汁的频率，发现：相比每次播放音乐后都喂果汁，偶尔给一次果汁，猴子分泌的多巴胺量会达到顶峰。你看，大脑对这种“充满不确定性，但大概率会有的”事物，会释放最多的期待和好奇，促使多巴胺疯狂分泌。发一条朋友圈，每隔几分钟就忍不住打开看看，有没有新的点赞和评论。科技公司正是利用这种大脑的奖赏机制，疯狂收割我们的多巴胺：购物软件的Logo多为鲜亮的橙色和红色，目的是刺激视觉，鼓励你打开；从传统的密码支付，进化到指纹和刷脸支付，为的是最快地满足你的爽感；短视频软件对你的兴趣爱好了如指掌，再借用“下滑”这一无脑操作，让你沉沦在奶头乐里无法自拔。难怪Facebook创始人之一肖恩·帕克曾经不无骄傲地说：我们是如何夺走人们的时间和精力的？我们只是利用了人类的心理弱点。
我们的喜怒哀乐如今都被精准地操纵着，可我们却毫无警觉，依旧麻木地享受这种“垃圾快乐”。用手机查资料，结果被热搜榜单吸引，等刷完毫无用处的新闻，早已忘记拿起手机是要做什么；和亲朋好友聚餐，哪怕把手机反扣在桌上，也不时拿起来看一看，很难全情投入到交流中；工作学习时，一有畏难情绪，就拿起手机消遣，不断陷入逃避和拖拉的恶性循环。这些现象都说明，你正在失去现代社会人类最为稀缺的资源——专注力。大脑在进行任务转换时需要时间，注意力无法随叫随到，这种现象被称作“注意力残留现象”。
哪怕是回一条消息，我们都会付出巨大的时间和注意力代价。
曾经有一项实验，给受试者两段文字分别记忆，其中一段文字会在部分词汇上挂上超链接。研究表明，相比普通文本，人们更难记住挂着超链接的内容。这是因为，尽管受试者没有点击超链接，但大脑仍然会不自主地思考：“这个链接我点还是不点？”每一次思考和决策，其实都是在占用我们的心智带宽，耗费我们的意志力，吞噬我们的注意力。但是因为长期刷手机，很多人现在连60秒的专注时长都达不到。”在这个喧嚣得让人眼花缭乱的世界，一个人最宝贵的能力，不是能挣多少钱，有多少朋友，而是有着不受打扰的专注力。科学家总结，有4种激素能给人带来快乐，它们分别是：多巴胺、内啡肽、血清素和催产素。多巴胺短暂易得，而内啡肽却必须在经历疼痛后才可获得。罗翔曾说：“所有的爽都是瞬间的东西，人类真实的快乐是恒久的努力。”这句话中，前者对应的是多巴胺，后者指的就是内啡肽。身为普通人，我们也可以用下面3种方式为自己创造一些微小的巅峰体验。不需要高强度的体能训练，微小的运动也能提升我们的专注力。《手机大脑》里解释：远古时期，捕猎者一天要花2-3个小时捕猎，遇到危险要用尽全力奔跑，此时大脑需要高度专注。长此以往，大脑就有了“运动时专注”的本能。当你想做任何需要专注力的事情之前，微微热身都可以让效率更高。《原则》作者瑞·达利欧冥想超过50年，他说冥想让他收获“即使面对混乱，也能保持平静，就像一场街头混战的忍者一样”的定力。冥想看似简单，只要坐定、闭眼、呼吸即可，但冥想真正的奥妙之处就在于对注意力的控制上。经常冥想，能够让大脑进入深度的宁静，获得强烈的平静和幸福感。比起“5分钟带你看懂XX”这样的速食内容，花时间啃下大部头，更能获得长久的快乐。曾经的央视主持人白岩松有一个很好的读书习惯，碰到一本好书，就去反复阅读。一本《道德经》，他光抄就抄了好几遍，把书读薄，再将书读厚，在不同的时间读，把旧书读出新的感悟。这样的读书方法，帮助他获得内心的安宁，从容应对生活的各种苦难。无论天赋高低，资源多少，都不阻碍我们在一次次的生活小事中拿回主动权，一步步主宰自己的人生。是臣服于多巴胺的诱惑？还是熬过痛苦，等待内啡肽的回甘？作者 | 萝北，编导一枚，爱阅读，爱创作，爱分享，享受写作带来的成长。如果你正为这些困扰，不妨听听樊登老师解读的《欲望的博弈》~
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