你不是懒，而是在经历慢性疲劳综合症？

每晚回到家都陷进沙发里不想动弹，总想着周末好好歇歇、补个觉，可一天下来明明什么也没做，那股说不清的疲惫和倦意，却还是紧紧缠着人不放。你或许会觉得是自己太懒了，但其实这些表现很可能是身体在提醒你：你的压力已经严重超过负荷了，过度疲劳正在伤害你的健康。这种“累过头”的状态，在医学上被称为「慢性疲劳综合症」。

近年来越来越多人提到的“脑雾”现象也是「慢性疲劳综合症」的典型表现之一。思绪仿佛陷入一片迷雾，话到了嘴边突然就忘记，做事时总忍不住想东想西，思维反应也变得迟缓，整个大脑如同隔着一层磨砂玻璃，朦胧而滞重。除了生理上的劳累与休息不足，慢性疲劳更多源于心理层面的消耗：持续的工作压力、项目交付的焦虑、人际交往中的情绪劳动……如果你在超过6个月的时间里，持续出现以下5种表现，那可能就要当心了。

“脑雾”指的是一种大脑功能暂时失调的主观感受，通常表现为记忆力减退、注意力不集中、思维迟缓、精神疲惫等认知能力下降的现象。

为什么慢性疲劳会导致“脑雾”呢？海外研究发现，慢性疲劳和压力会从多个层面“攻击”我们的大脑，不仅会令掌管学习和记忆的海马体体积缩小、功能减弱，还会使主导思考与注意力的前额叶结构发生改变，从而引发“脑雾”症状。不过，这种大脑变化通常是暂时性的，只要得到充分休息和有效调节，大脑功能也会慢慢“回到正轨”，无须过于担心。

如果你根本没做剧烈运动，却时常感到肩颈发酸、腰背作痛，连胳膊和膝关节也出现胀痛感，就像感冒发烧后的浑身疼痛一样，这或许也是过度疲劳惹的祸。人体的中枢神经系统负责调控肌肉的收缩和放松，在长期的疲劳与高压下，神经系统会持续处于高度警觉的状态，导致全身肌肉也不自觉地保持紧张。这种持续的肌肉紧张会影响局部血液循环、加剧代谢产物堆积，从而引发身体多部位的酸痛与不适。

明明睡了很久，醒来却还是又困又累，这种情况叫做“非恢复性睡眠”。长期积累的疲劳和压力会让人体交感神经持续处于高度兴奋的状态，导致“压力激素”皮质醇水平异常偏高，而帮助入睡的褪黑素分泌则受到抑制。这些因素会让睡眠变得“碎片化”：虽然夜间睡眠时长足够，但却会频繁醒来，导致真正能修复身心的深度睡眠被大大压缩，身体和大脑根本得不到充分休息。久而久之，便容易陷入“越疲劳越睡不好，越睡不好越疲劳”的恶性循环，让疲惫感越来越重。

频繁感冒、鼻塞咽痛、口腔溃疡反复发作……这些症状常被归咎于天气变化、病毒传播或饮食刺激等外部因素。但其实，这些也可能是慢性疲劳综合症发出的信号。研究表明，过度疲劳和持续压力会促使大脑分泌更多皮质醇，而皮质醇水平长期偏高则会抑制免疫系统正常功能，削弱身体抵御细菌与病毒的能力，从而更容易出现反复的上呼吸道感染或口腔溃疡等免疫力低下症状。

此外，慢性疲劳还会悄悄影响我们的情绪，可能让原本乐观开朗的人变得郁郁寡欢，好脾气的人变得焦躁动怒。这是因为在极度疲劳时，大脑为了节能，会优先减少对前额叶皮质的能量供应，而这块区域不仅负责理性决策，更是负面情绪的“刹车片”，会帮助我们控制冲动、调节怒火、平息悲伤。一旦这个刹车失灵，大脑中掌管原始情绪和本能反应的杏仁核就会变得过度敏感，将一些微小的负面感受放大为强烈的沮丧、焦虑或愤怒。

在慢性疲劳的诸多表现中，情绪异常波动经常是最早出现的信号之一，却也最容易被我们忽略。如果你拥有HUAWEI WATCH GT 6 系列的帮助，就能更敏锐地洞察每一次细微的情绪波动，及时提醒你调整当下的身心状态。HUAWEI WATCH GT 6 系列搭载全新升级的玄玑感知系统，可结合压力数据准确推测你的情绪状态，原有情绪三分类细化为12种情绪，喜乐哀愁，它更懂你。

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如果你发现自己符合以上几种表现，也不用太过着急。大多数慢性疲劳患者在充分休息和有效减压的前提下，是能够在两周内逐步恢复的。推荐大家试试以下4个简单易行的深度放松小技巧，它们有助于帮你更有效地缓解压力、恢复精力，从内而外摆脱慢性疲劳的困扰哦~

当你被生活的奔波裹挟，感到身心俱疲时，不妨试着去拥抱一棵树吧，从久违的自然中去寻找答案。海外心理学家的“注意力恢复理论”指出，当大脑置身于自然环境中，会进入一种低耗能的修复状态，从而有效缓解压力、提升专注力。另有研究显示，“抱树”这一行为还能促进人体催产素的释放，这种激素会唤起幸福、平静与安全感，帮助我们调节情绪、舒缓紧张。

环抱住斑驳的树干向上望，天空是倒映的湖水，树叶是丛生的绿藻，飞鸟化作游鱼振动翅膀穿过林梢。轻轻抚摸树皮的纹理，让指尖粗糙的触感、风动树叶的沙沙声、林间草木的清香唤醒麻木的感官，疲惫的身心重新连接自然，回归生活的本真。随着时光的缓慢流淌，大脑中掌管压力的杏仁核也逐渐平静下来，心跳变得沉稳，呼吸愈发绵长，那些积压的疲惫与焦虑，就这样一点点消散在林木之间。

牵手、抚摸、拥抱……这些温暖的肢体接触，能通过触觉向大脑传递奇妙的情感力量。刊登于《科学》杂志的一项研究发现，轻柔的抚触与拥抱不仅能够减缓心率、提高对疼痛的耐受度，还可以降低血液中压力激素的水平。这一系列由接触引发的积极神经反应，被科学家定义为“愉悦触觉”。

当我们抚摸那些温暖可爱的小动物时，触感信号会迅速传递至大脑，刺激多巴胺、催产素、内啡肽和血清素等神经递质和激素的释放。这些物质可以让我们产生愉悦、安宁、幸福的感觉，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，并帮助我们减轻身心疲劳。所以，不妨抽出一点时间去摸摸身边的小动物吧，在毛绒绒的抚触中感受生活明媚的温度。无论是“吸猫”、“撸狗”还是和其他温顺的小动物亲密互动，都可以起到很好的疗愈作用哦。

慢性疲劳的一个重要诱因，就是压力与焦虑导致的情绪耗竭。面对繁重复杂的任务时，许多朋友都会缺乏信心，还没有开始就感到心累。此时，不妨试着将整体任务分解为若干个简单可行的小步骤，就像玩闯关游戏那样，每达成一个小目标，就给自己一份及时的奖励。比如喝一杯香醇的咖啡，听一首轻松舒缓的音乐，或是来十分钟的“摸鱼”放松。

这些看似微小的奖励，其实是在不断向大脑发出积极的暗示：“看，事情并不难，我能轻松搞定。” 每一个完成的步骤，都像是一个稳固的锚点，帮助你从对未来的焦虑中抽离，回归到踏实可控的当下。更重要的是，这样的间歇性奖励不仅能打破持续工作带来的疲惫，让大脑得以短暂休整，还可以给你一种及时的正向反馈，让你快速补充情绪能量，逐渐挣脱疲惫的漩涡。

在我们身体里有两套重要的系统：交感神经和副交感神经。其中交感神经会让身体保持紧张、活跃的“耗能”状态，而副交感神经则帮助我们放松身心、修复机体和储存能量。日升月落，人们忙碌的脚步不曾停歇，紧张的生活节奏让交感神经长期过度活跃，就像一辆始终踩着油门的车，不断消耗精力，最终使人陷入慢性疲劳的困境。

是时候停下来和自己聊一聊了。不妨在安静的夜晚，找一个属于自己的角落，尝试开始一段冥想之旅，在深长的呼吸中慢慢觉察自我、感受当下，重新连接内心的平静。正念冥想广泛应用于心理治疗领域，是一种有意识地、不加评判地关注当下体验的训练方式。研究显示，它能有效激活副交感神经，让大脑进入平和、宁静的状态，对缓解慢性疲劳、疼痛、焦虑和抑郁等身心问题都有显著作用。

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除了正念冥想，瑜伽也是一种非常有效的压力调节方式，它同时结合了正念冥想、瑜伽体式、呼吸控制以及哲学思考，旨在促进身体与心灵的和谐统一，让你在缓解肌肉紧张、降低身体疲劳的同时，通过深长的腹式呼吸和冥想来提升对自我的感知，逐渐达到内心的平静。

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