intro：

人，你多久没有出门遛自己了？

散步是最小单位的春日旅行。

你每天都要走路，

沿着固定的路线、途径相似的风景、

走走停停走走停停走走，

但你知道怎么散一个好步吗？

欢迎来到散步101，

让我们教你把散步的快乐最大化，成本最小化。

Let's走起🚶‍♀️

一、公司

时间段：

10:00——12:00

一日之计在于晨，

散步的第一个绝佳地标选择就是——

公司。

而在公司散步需要一些勇气和演技：

首先把包留在工位，

制造没有走远的假象，

记得带上门禁卡，

离开工位的时候不要左顾右盼，

要决绝起立，

行色匆匆、眉头紧锁地离开，

让路过的同事都以为你有急事。

1、楼道

楼道是公司的灰色地带，

也是绝佳的散步地点：

说你逃班吧，你又没离开公司。

每爬一层楼梯可以消耗10-15kcal的热量，

如果想上强度，可以加大步幅，两阶一步，

在台阶上做交换跳和提膝转体，

小Z：这不比在健身房报私教课有性价比？

可以叫上你的打工搭子一个爬楼一个放风，

小z：他没发现我们吧？

同事：没，继续下一组臀腿。

公司付钱让你健身，这什么神仙待遇啊。

tips：带薪减脂很爽，但受伤了不能算工伤。

2、会议室

在公司散步的终极要义就是：

装忙的同时也要注重卡路里的消耗。

例如去空无一人的会议室，

边开电话会（实则听播客）

边绕着长桌转圈。

每一次会议室散步，

都能突破新的圈数纪录。

tips：记得把明窗打开，

让外面的风吹散你的班味。

3、门口快递架

小z：好我马上下去取

午休时间，

假装快递到了，

实则出公司放风。

终于可以名正言顺离开工位，

深吸一口室外的空气：

小z：啊，自由。

二、坐标：商场

时间段：12:00-14:00

公司旁边有一个好逛的大型商场

是打工人的福报。

毕竟散步并不囿于户外。

商场冬暖夏凉，风景优美

小Z：人造景观怎么不算一种风景呢

还能0元获得五感和身心的多重满足。

1、买奶茶

散步前，可以买一杯全糖奶茶。

ps：散步也是一个很消耗能量的运动哦

一杯奶茶不仅能维持你整个行程的体力

还能把你的血糖和开心指数拉满

2、0元体验全新数码产品

接下来，

你可以去数码产品店玩最新款样机，

小z：6k的iphone 17 pro max也是0元用上了

去索尼和任天堂打游戏，

再去蹭20分钟大排灯。

那些你买回家吃灰的数码产品，

每次想用的话来商场散个步就好了～

3、烘焙点

转角就到了你最爱的烘焙店，

试问：哪家烘焙店的面包最好吃？

免费的最好吃。

新鲜出炉刚刚切好的面包，

搭配着还剩下一半的奶茶，

小z：下午茶搞定👍

4、书店

肚子吃饱了，

轮到脑子吃了。

去书店文艺病犯了，

一看价格治好了。

小z：免费电子版已找到

5、0元欣赏美丽废物

去杂货店欣赏美丽废物，

去香薰店轮流闻橙花肉桂白茶尤加利无人区玫瑰到失去嗅觉，

小z：闻着怎么都一个味呢

6、儿童游乐区

去儿童游乐区感叹一下

为什么自己小时候没有这么多娱乐项目，

不过长大至少不用写作业了。

小z：我也想玩...

7、家具店0元体验有钱人生

累了可以去家具店试睡智能床垫，

午间小憩一下，

顺便躺着幻想一下住大house的人生。

三、地铁车厢

时间段：18:00-19:00

刚下班，

没空city walk，

那就metro walk吧。

虽说你在封闭的车厢来回走的样子像极了

动物的刻板行为，

但你也可以做一些有趣的小事来丰容。

比如，从车头走到车尾，

寻找空座位和离扶梯最近的出口，

1.不同的车厢走动

在不同的车厢做田野调查，

研究人类多样性

2.在一节车厢里

在晃动的车厢里训练平衡感，

随时随地中国功夫

小z：This is Chinese Kungfu!

3.主角站着面对坐着的乘客

没有空位，就自己创造：

挑战对陌生人口才演讲,

让别人听完纷纷离席，

tips：建议打工人好好利用地铁散步时间，

毕竟这可能是你今天唯一的运动量了。

四、家里

时间段：20:00-21:00

这时就有人问了：我想散步，但行动力不足？

没空、天气差、社恐、太晚了...总是能找到不出门的借口？

来试试这个0门槛无痛宅家散步法，看你还怎

么找借口，嘿嘿，都给我散！！！

根据家的布局规划一条散步路线，

1、卧室

从床头走到床尾，

打开衣柜，

思考一下明天的OOTD。

小z：穿什么好呢～

2.厕所

从卧室来到厕所，

在镜子面前驻足

欣赏一下自己的美。

2、客厅

从厕所出到客厅，

途中你可以跟随扫地机器人，

边看电视边走。

3、厨房

最后来到厨房，

打开冰箱获取补给。

家里面积足够大的话，

你还可以乘坐交通工具（转椅）出行。

在家散步的好处是：

累了，哪里都可以是床。

tips：哪怕你现在躺着，也给我马上下床走俩步。

唯一能阻止你完成每日步数的，只有你自己。

五、凌晨的街道

时间段：00：00—6:00

你知道吗？

失眠的时候，除了硬睡or刷手机，你还能起床散步。

如果在没有夜生活的城市，

就去24小时营业的便利店吃饭团，

晕碳回家睡觉。

如果在有夜生活的城市，

就去大排档吃炒米粉，

晕碳回家睡觉。

如果你是高能量人，从天黑散到天亮，

就加入晨跑的人；

反之，就去早餐店吃包子，

然后晕碳回家睡觉。

tips：当所有人都在睡梦当中，你可以短暂拥有一座城市的使用权。

但是安全第一，我们不建议你半夜走太远。

ending：

散步学101结课。

虽然散步这件事大有学问，

但并没有既定的标准。

散步不囿于户外，

也可以不设目的地、不限步数和时间，

不用等周末，不用等好天气，不用等第二个人。

心中有路，哪里都能walk，

let‘s散步吧！🚶‍♀️

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