今晚，不熬夜，只好梦
华南理工大学
发布于:2026-03-21
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摘要：
夜色渐深，温柔的晚风穿过树梢
揉碎了一地斑驳光影
此刻的校园
或许还有实验室未熄的灯火
图书馆角落翻动书页的轻响
或是手机屏幕上闪烁的微光
我们总试图在深夜
找回属于自己的时间
却忘了
睡眠本身
才是对忙碌一天最温柔的犒赏
3月21日，第26个世界睡眠日
今年的主题是“睡得好，生活更美好”
又是再平常不过的一天。你终于极限赶完了作业，抬眼望向一旁的电子钟，时间早已悄悄滑到了十点半。窗外是一片沉沉的漆黑，连风都静了下来。你望着夜色愣了片刻，稍加思索后，决定……
数据最有说服力
我们整理了鲤工仔专属睡眠报告
用数据还原大家的
睡眠状态与晚睡缘由
快来看看你属于哪个睡眠梯队？
为了睡个好觉
相信你我都在不知不觉中
迷信那些所谓的“睡眠偏方”
因而“误入歧途”
今天，我们邀请到华南理工大学校医院的焦锐医生帮我们“打假”一些常见的睡眠误区：
实际上并非如此。睡眠时长与健康风险呈“U型”关系，过长或过短均不利。对大多数成年人，每晚7-9小时最佳。长期睡眠超过9小时，会增加心血管疾病、糖尿病风险，并可能导致醒后头晕、注意力不集中等问题。
这个说法是错误的。电子产品的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰入睡信号；同时内容刺激大脑兴奋，延长入睡时间。研究表明，睡前使用屏幕2小时以上，褪黑素分泌可被抑制约22%，大脑兴奋状态持续30-60分钟。
这关键在于时间。睡前1-2小时洗澡有助降温促眠；若临睡前才洗，体温升高反而抑制褪黑素分泌，难以入睡。建议水温控制在40-42℃，若时间紧张可调至37℃左右，帮助身体进入睡眠状态。
其实不能完全弥补。熬夜打乱生物钟，错过夜间深度修复期，导致基因表达异常、激素紊乱、心血管和代谢损伤。即使白天补觉，也无法逆转这些深层影响，长期熬夜者仍属心脑血管和代谢疾病高风险人群。
这是个误解。做梦是大脑整理记忆、处理情绪的生理过程，属于快速眼动睡眠阶段。感觉疲惫往往是因为深睡眠不足，而非做梦本身。噩梦则可能激活应激反应，导致醒来后身体仍处于紧张状态。
夜色渐深，身心也该慢慢归于宁静
若辗转难眠，不放先让身体放松
几个简单的小动作
或许就能卸下一天的疲惫
跟着鲤工仔一起试试
让身体慢慢进入休息的节奏
躺好之后，从脸部开始放松：额头舒展，眼睛轻轻闭合，下巴自然松开。随后让肩膀慢慢下沉，手臂轻垂，再从大腿到小腿、脚踝依次释放紧张。把注意力放在呼吸上，让身体一点点沉入床铺。想象自己躺在独木舟上，置身于平静湖面，片刻之间，整个人也随之安静下来。
双手先轻轻对搓片刻，待掌心微暖，再叠放在腹部，以肚脐为中心缓缓画圈轻揉。动作不急不缓，让掌心的温度慢慢传到腹间。此举可使人心平气和，平息肝火，使气血流转更为顺畅，也能舒缓一天积下的疲惫。
仰卧在床上，让两脚脚心相对，膝盖自然向两侧打开，双手轻放腹部，保持身体放松。这个姿势能让腰腹得到温和的拉伸，使骨盆保持稳定。静静躺上片刻，有助于补充阳气，缓解腰肌劳损与下肢不适，也能使身体渐渐舒展开来。
先闭上眼，让自己慢慢安静下来。用鼻子吸气4秒，轻轻屏住7秒，再缓缓呼气8秒，如此循环几次。呼吸渐渐变得绵长而平稳，像把一天的节奏慢慢放缓。夜色沉静，一呼一吸之间，思绪亦随之安定，睡意仿佛在不远处缓缓靠近。
你是否也有这样的夜晚——
明明已经很累，脑子却还在转个不停；
明明关掉了所有的屏幕，却依然翻来覆去睡不着；
明明知道明天还有早课，却眼睁睁看着时间从零点走向两点……
如果是，今晚，让音乐来帮你一把。
科学研究表明，舒缓的音乐能够降低心率、减缓呼吸、减少压力激素的分泌，帮助大脑从清醒模式平稳切换到睡眠模式。
一段温柔的旋律，有时比数羊更管用。
睡不着的夜晚，幸好还有音乐。
耳机是人类的避难所
音乐是精神的安眠药
闭上眼睛
让每一个音符都在为你按摩紧绷的神经
世界太吵
在这里，我只听你的心跳
深吸一口气，再缓缓呼出
感觉身体慢慢下沉
像一块石头沉入湖底
窗外的风、耳边的歌
就是你此刻唯一的感知
慢慢来，睡眠正在来的路上
晚风轻踩云朵，月亮贩售快乐
在这舒缓的旋律里
愿你如倦鸟归林
如深海游鱼
自然而然地睡去
你有没有发现
长大以后
我们很少能像小时候那样
头一沾枕头就睡着了
因为我们心里装的事情变多了
装着白天没回的消息
装着明天要做的决定
把那些沉甸甸的心事都拿出来
等睡醒了，精神饱满了
再去一件件捡起来
现在，请闭上眼睛
想象自己躺在软软的云朵上
正在往下沉
沉进一个彩色的梦里
晚安
愿你今夜无梦
或梦皆是甜
或许我们无法通过一篇推文
彻底改变你长久以来的作息习惯
但我们希望
能在你心里种下一颗
“好好睡觉”的种子
如果那些生活中的琐碎
在脑袋里堆积、打结
没关系，那是你在抱紧自己
是身体在用它的方式
守护着那个有点疲惫
却依然可爱的你
今晚，放下手机，合上双眼
把所有的未完待续交给明天
把此刻的自己还给睡眠
晚安，亲爱的鲤工仔们
愿你今夜好梦
选题策划：李一粲 何瑾瑞 王荣鑫
文：王荣鑫 汤晟庭 晏馨 廖悉淮 侯思羽
图：窦靖为
绘图：杨越童 赵兰娇 梁易琳
制图：章梓涵
音频：巴丽娜尔
微信编辑：何滟蔓
运营：张明镜
编辑：鲍恩
初审：冀早早
复审：卢庆雷
终审：夏正林
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