暑，热也，“小暑过，每日热三分”，小暑正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热。
中医认为，暑为阳邪，其性炎热，为自然界的六气之一。暑湿偏盛是小暑时期的气候特点，此时调理养生的重点为消暑宁心，祛湿健脾。
小暑有三候：一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷。
这个季节，有一种清悠的曲调，比蝉鸣还好听，这就是蟋蟀的声音。好斗的蟋蟀是天生的音乐家，为了躲避炎热，它们从草木丛生的田野，来到庇荫的墙角底下，每到夜晚就会奏起优美动听的乐曲。
“三花”：消暑
“三花”即金银花、菊花和百合花。
金银花能清热解毒、凉血利咽；菊花有疏风、清热、明目、解毒的功效；百合能养阴润肺、清心安神。
三花都适合冲泡成茶，是消暑佳品。
“三瓜”：祛湿
“三瓜”即苦瓜、丝瓜和冬瓜。民间自古便有“苦夏吃瓜”之说。
苦瓜能清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿；丝瓜能消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒；冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。
三瓜都含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节人体的代谢平衡，属利湿佳品。
“三肉”：滋养
“三肉”即黄鳝、羊肉和鸭肉。
黄鳝能补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨。
食用伏羊汤则可使浑身毛孔通透，让五脏六腑的湿热、寒气、毒素随着汗液排出体外。
鸭肉甘、咸、凉，小暑食用鸭肉，不会过于肥腻，性质偏凉，不会引起上火等问题，适宜夏季滋补。
“三果”：补水
“三果”即山竹、杨桃和桃子。
山竹具有降燥、清凉解热的作用，可增进免疫系统健康，健康人群都可食用山竹，但每天吃3个就足够了。
杨桃含水量很高，超过了90%，有清热，生津，利水，解毒的功效，非常适合暑热天气吃。
桃子具有生津解渴、润肠通便、平喘的功效，且富含多种维生素和无机盐，可以补充夏季汗液流失掉的体液。
一宜午睡有时
由于夏季天长，夜晚高温易造成眠浅，白天困倦神疲，需要利用白天短暂补眠。
午睡或下午的睡眠不宜超过20分钟，过久则宜造成气血运行减慢，醒后更觉疲乏倦怠。
二宜常听音乐
养神宜多关注当下的事物，当适当倾诉，避免思虑愁绪蕴结于内。
可多听轻松舒缓的音乐，在早晚温度适宜的时候多于户外行走换气。
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