「电量已经耗尽。」曾经只在手机弹窗上看到的低电量预警，现在成了年轻人的精神常态。从周一累到周五，再从周六瘫到周日，感觉做了很多事，又好像什么都没做就很疲惫——「高精力人群」，成了大家可望而不可即的模样。

为了探究年轻人的疲劳程度及休息状况，「后浪研究所」发起一项「休息小调查」，共回收有效问卷536份。

这次问卷回收效率和以往比都更为艰难，我们发现，很多读者对「休息」二字都没有概念，甚至有读者直接在问卷里质疑：「什么是休息？不存在的。」

但谁都不是一架永远运转不停的机器，打工人是怎么利用碎片化的日常时间给自己回血的？或者说，大家又是怎么和疲惫感和解的？看完这份「疲劳报告」，你会发现，你不是一个人。

如果将疲惫程度划分为0-100分，我们得出结论——当代年轻人自评的疲惫指数平均分为69.74。并且，接近7成的年轻人，疲惫指数≥70。

那么，到底谁才是「最心累」的那一批？你会发现这场「比惨大会」的冠军出乎意料——根据「后浪研究所」调研，90后成为了调查中「最心累」的主力军。

上有老下有小，中间夹着房贷车贷和KPI，90后的肩膀，扛得比谁都沉。另外，00后也突破70分大关，牢牢占据「疲惫榜」前列。95后紧随其后，属于「累但坚持着」。

都说有钱能使鬼推磨，但在疲惫这件事上，金钱并不是万能的解药。

拉一下不同月收入人群的疲惫数据——没钱的时候累（暂无收入62.59分），有点钱的时候更累（3001-5000元达到72.12的巅峰），钱多了也没轻松多少（30000+月薪还有68.57分）。钱不是万能的，但没钱是万万不能休息的。

按行业划分，服务业从业者以74.07分断层霸榜「最累打工人」第一名，毕竟「顾客就是上帝」，伺候上帝怎么可能不累；教育从业者紧随其后（73.60分），某种意义上，老师们也算一种服务业了；

接下来，传媒广告（72.33）、金融（72.22）、互联网（69.43）依次上榜。脑力劳动加上情绪付出，各有各的无奈啊。

面对无法消除的疲惫感，大家都有多少能自由支配的休息时间呢？

遗憾的是，根据「后浪研究所」调研统计，年轻人真正属于自己的放松时间，平均只剩下2.69个小时，将将能凑够一部电影的时长。什么概念？8小时上班+8小时睡觉=16小时被锁死，剩下的8小时里，大概5个半小时在通勤、做饭、家务等琐事中蒸发掉了。

更扎心的是，超过三分之一的年轻人，在工作日每天能休息的时间还凑不够2小时，甚至有4.5%的「勇士」，24小时全天候待机。不是在加班，就是在加班回家的路上。

不仅休息的时间被严重压缩，休息的质量更是让人一言难尽。在我们设置的1-10分打分中，年轻人自评的休息质量平均在5.29分，勉强过半。

三分之一的人给到了及格分（5-6），主打一个「凑合过日子」。

分性别看，男性的疲惫指数（70.8%）是略高于女性（69.2%），休息质量（5.24）也略低于女性（5.32）。在累这件事上，男同胞们有更深的共鸣。

很多人都把休息的希望寄托在周末，想着熬过五天，周末总能彻底放飞自我了吧？好消息是，77%的人都是双休，完美地留下了周末，但，只有21.3%的人认为自己能做到周末两天都充分休息。

还有18.1%的人是单休，只有一天空闲，最极端的5.0%的人周末也完全没有休息自由。

近8成年轻人都在「带病周末」「emo周末」「报复性熬夜周末」中度过。两天都能休但都无法充分放松的人，占了29.9%，说白了就是——人是放假了，心还在加班。

那么工作这么拼，是否有相应的加班激励或调休补偿呢？先说，仅6.5%的幸运儿能拿到加班费。再说，有30.0%的人能顺利在工作日调休。

剩下的6成多人就惨了，有的是加班完全没有补偿，纯属「用爱发电」，还有的仅是名义上有制度保障，却很难实际用上。所谓的「调休自由」，多数时候只是老板或HR的拉拢话术。

最后的一道灵魂拷问：上个月你是否有过一次深度休息？竟然有62.5%的年轻人答案都是——从来没有过。

即使有过，也是仅体验过一次的居多。深度休息这回事，对大多数年轻人来说已经接近都市传说。

谈到具体的休息回血方式，答案可能你已经猜到了——工作日的休息方式TOP1，还是刷手机/平板（67.7%），远超补觉（38.8%）和追剧（36.6%）。

根据「后浪研究所】调研，有了空闲，近7成打工人下意识的反应就是拿起手机，消磨碎片化时间，说到底，工作日的休息基本都是「碎片化回血」，能在家躺平已经是最大的胜利。

到了周末，大家终于有了大块的时间，「补觉」毫无悬念地成为最受欢迎的休息方式，但刷手机（55.6%）也依然占据高位。

与此同时，随着休息时间的增加，选择「亲近自然（散步、露营等）」的比重较工作日直接翻了2.5倍（44.2%）。看来年轻人还是想从屏幕里爬出来，出去呼吸一口自由的空气。

休息到底需不需要仪式感？超过半数（56.9%）的年轻人认可「仪式感」对休息的作用，看来大家心里都有点小执念：哪怕只是点一支特定的香薰蜡烛，洗一个热水澡，或者整理房间，大家心里都渴望通过某种特定方式来大声告诉自己：「此刻，我可以完全放松了。」

我们收集到了一些来自年轻人的「私人休息仪式」，有的优雅，有的离谱，有的非常下饭👇

 01  @ZOOMORPHIC 丨00后丨女生

洗热水澡抹香香身体乳后看书，或者洗锅！虽然开始洗之前觉得很麻烦但是只要开始洗就很容易进入心流模式……还有就是整理桌子，每一次整理好看到整洁的桌面就会有种幸福感~晒太阳也很开心，成都阴天太多晴天太少，只要晴天的时间允许，都会坐着室外晒半小时太阳。

 02  @长安Jy 丨95后丨男生

睡觉前听书算吗。

 03  @numb 丨00后丨男生

听灵异播客。

 04  @WFE的酒精容器 丨90后丨女生

最后刷一下手机把各种APP打卡积分/支付宝喂鸡让鸡睡觉之类的用户粘性控制任务完成。

 05  @小李不吃鱼 丨95后丨男生

spa，游泳泡水里，用语音转文字写日记。

然而，即便有充足的时间休息，效果也不尽如人意。这个数据有点扎心：只有8.6%的年轻人觉得休完之后「充满能量」，能「回归正常」的也仅有3成多人。

剩下45.3%的人休完依旧是「死人微活」，甚至还有人「越休越累」（3.0%）。超过一半人，明明休息了，却跟没休一样。

虽说是休息，但脑子根本没下班——能在休息时彻底放空的年轻人仅有9.0%，换句话说，9成人都认为自己在休息时间里也摆脱不了内耗，在本该放松的时间里，脑子里还在自己跟自己打架。

身在床上，心在工位，当代年轻人大概都逃不过「精神加班」。

阻碍放松的元凶毫无疑问还是工作。根据「后浪研究所」调研，55.4%的人表示自己「无法停止思考工作或烦恼」，42.7%的人「担心随时会来的工作消息和邮件，心理上长期待机」。

这是一道多选问题，还有很多人是几种心态并发，总是在该休息的时候精神紧张。年轻人的脑袋像一台关不掉的电脑，CPU永远跑满。仅有5.4%的人表示自己可以达到真正的放松，可谓是百里挑一。

外部因素也在轮番补刀。当然，影响休息质量的元凶还是来自领导或同事的工作消息，干扰了64.9%的人。

此外其他因素的影响还相对没那么严重，有27.2%的人是「自我攻击型选手」——他们一旦休息就会产生罪恶感，总觉得「别人都在卷，我怎么能闲着」。还有24.4%的人是「外耗型选手」，认为生活环境的嘈杂干扰了自己的私人空间。当代职场人，想自己静静也成了一种奢望。

休不好，最先抗议的是身体。在我们的调查里，因休息不足而出现的身体不适TOP5中，心慌胸闷（52.1%）和肩颈腰椎持续性疼痛（50.6%）双双突破50%大关，偏头痛（48.0%）、肠胃不适（39.2%）、爆痘过敏（37.9%）也都相继爆发。

年轻人嘴上说着「我没事」，身体却在用各种方式发求救信号。

精神层面更不容乐观，仅有9.5%的人表示自己没有任何精神困扰——换句话说，超过9成年轻人，在精神领域也是「带病上岗」。

那到底有没有什么真正有效的休息方式？我们问了问那些已经摸索出门道的过来人，他们的经验或许能给你一点启发👇

 01  @牛肉干 丨90后丨男生

对于责任感很强的人而言，貌似只有辞职了，真正放下心里的那个负担，什么都不想彻底地割离，才能让自己活在生活里，让自己变成个人的样子，否则总是会无时无刻在想工作的事情。

 02  @札克的小狗 丨00后丨女生

首先告诉自己休息和工作一样重要，休息后才能更好地工作。其次就是脱离焦虑的环境，可以到公园去走走，可以去运动一下。最推荐的是睡觉、吃饭、运动，这三样是基础的，然后有一个规律的学习时间。

 03  @六元丨00后丨女生

有效休息就是去别的城市玩，远离北京，或者去按摩，洗个大澡。

 04  @白白丨90后丨男生

类似网上说的提前进入周末的状态，比如周五晚上洗个澡，12点入睡，不要熬夜，第二天就可以早起，出去运动，或者做一些想做的事情，这一天就会很长。

 05  @风筝 丨95后丨女生

我需要进入心流状态，才能达到真正的休息。比如我有天晚上把家里一直很乱的那个橱柜放上了刚买的置物架，然后扔了很多过期的东西，那一个小时虽然我一直在忙，但我觉得是有效休息了的。

 06  @饭饭 丨00后丨女生

容易内耗的人不能停止思考，因为很难有放空的时间。适合去做一些需要集中注意力的事情来放松，例如打游戏，疲惫后看看视频。感觉困意立马入睡比较好。

在身体状况还跟得上的时候，年轻人总是得过且过，以为熬一熬就过去了，扛一扛就挺住了，省下来的休息时间，可以拿去加班、赚钱、卷KPI、追梦想……但身体和精神发出的每一个警报都在提醒我们：透支的从来不是时间，是你自己。

我们需要去除对「休息」的污名化——休息从来不该和「偷懒或堕落」挂钩，它是维持人生正常运转的底线。

所以，该睡就睡，该躺就躺，该关电脑就关电脑，该拒绝就拒绝……毕竟，钱可以慢慢赚，KPI可以下周再卷，但属于自己的人生只有一次。愿2026的你，也能做到累了就放下一切，休息好后再整装待发。

策划：许嘉婧、陈煜
视觉、插画：曲枚