跑步时间怎么选？
经常有人问：跑步到底早上跑好还是晚上跑好？其实没有标准答案，适合自己的时间就是最好的时间。但不同时间段确实各有特点，了解之后再做选择，更能坚持下去。
① 晨跑：唤醒身体，开启元气一天
早上跑步能快速唤醒身体，提高一天的新陈代谢。空腹晨跑时，身体更容易动用脂肪供能，对减脂人群比较友好。但早晨体温较低，肌肉和关节相对僵硬，热身时间要比其他时段更长一些，建议至少热身10分钟再开始跑。
② 夜跑：释放压力，助眠效果不错
晚上跑步可以帮助释放一天的工作压力，跑完洗个热水澡，睡眠质量往往会有明显提升。但要注意，睡前1小时内不建议进行高强度跑步，否则神经兴奋反而会影响入睡。夜跑建议选择光线充足、人流较多的路线，穿着反光装备更安全。
③ 中午跑：时间紧张者的备选
午休时间跑步适合附近有健身房或跑道的人。但这个时段气温较高，尤其是夏季，容易疲劳和中暑。午跑强度不宜过大，控制在30分钟左右，跑完留出时间休息和补充能量，以免影响下午的工作状态。
④ 关键不是几点跑，而是规律地跑
身体适应固定时间后，运动表现会更稳定。比起纠结早上还是晚上，更重要的是找到能长期坚持的时间段。无论选择哪个时段，跑前热身、跑后拉伸都不能省略，这样才能跑得长久、跑得健康。
没有最好的跑步时间，只有最适合你的时间。动起来，比什么都重要。
