户外穿搭分层法：三层穿对了，舒服一整程
户外运动穿多少、怎么穿，其实不是看气温，而是看天气、运动强度和活动时长。掌握“三层穿搭法”，比胡乱堆衣服管用得多。
① 第一层贴身层：排汗速干是关键
贴身衣服直接接触皮肤，主要任务是把汗液快速带走，保持身体干爽。首选涤纶、锦纶等速干面料，别穿纯棉——吸汗后湿哒哒地贴在身上，风一吹反而容易着凉。运动强度大就选轻薄透气的款式，天冷可以换美利奴羊毛，保暖又排汗。
② 第二层保暖层：锁住热量不闷汗
保暖层的作用是储存体温，常见的有抓绒衣、羽绒服、棉服。抓绒透气性好，适合运动量较大的场景；羽绒轻便暖和，适合干燥寒冷的天气；化纤棉在受潮后依然能保暖，适合潮湿环境。跑热了记得拉开拉链散热，别等到捂出一身汗才脱。
③ 第三层防护层：防风防水抗外界
最外层用来抵御风、雨、雪和沙尘，冲锋衣、软壳、防风夹克都算。雨天看防水、大风看防风，高强度运动还要兼顾透气。徒步登山时注意帽兜、袖口和下摆能不能收紧，别让风雨从缝隙钻进去。
④ 灵活调整比穿得厚更重要
出发前别穿到刚好暖和，留一件备用层在包里。停下来休息或风大时及时加上，重新出发后再脱掉。头部、手部、脚部最容易散热，天冷时帽子、手套、厚袜子比多穿一件上衣更管用。衣服汗湿了，及时换干衣服比继续加层更实在。
户外穿衣不需整得多复杂，记住：贴身排汗、中间保暖、外层防护，再根据体感和运动强度随时加减，就能舒舒服服地玩一整天。
