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今天（3月21日）是世界睡眠日。
近年来，“00后”已成熬夜主力军，他们认为可以利用晚上的时间煲剧、聊天、玩游戏。殊不知，这不仅仅耽误了睡眠，还会伤肝。
肝主疏泄，具有疏通、畅达全身气机的作用，如果肝不好，失了疏泄，会损伤脾胃、导致脾虚湿困、气血生化不足等各种问题。
尤其是女性，为工作、为子女本就有操不完的心，更容易出现「肝郁」症状，日常要特别注意才行。
女性肝气郁结有哪些症状？
头发油腻
脱发
白发
黑眼圈
长斑、起痘
满脸油光
口干、口苦
口臭
痰多
咳嗽
胸口闷
便秘
失眠多梦
头晕没精神
胸肋胀痛
关节痛
不通则痛，因肝脏位于人体腹腔，足厥阴肝经属肝，络胆，循行分布于胸肋部位，因此肝郁会表现为胸肋等部位胀满疼痛。
食欲差
情绪波动大
“肝气犯胃”，肝气不舒会影响胃功能，无法受纳水谷和降浊气，导致食欲差。
白带异味
痛经
经期过短
月经量少
“女子以肝为天”，肝可以调畅血和津液的运行，如果肝出了问题，会导致血行不畅，出现月经推迟、过短、痛经等现象。
疏肝3大原则
稳定情绪
保持乐观心态
“怒伤肝”是大家共知的道理，但要做到却不容易。以下方法大家可以借鉴，帮助排解情绪。
养成写日记的习惯，将一天发生的事情写下来，总结自己做的不完善的地方，找出合理的应对方案。
养成规律的运动习惯，每天锻炼30分钟左右。
周末去户外运动，换换环境，亲近大自然。
可以通过唱歌等方式，大声喊出来，帮助排解心忧。
按时作息
避免熬夜
中医学认为“人卧则血归于肝”，要想保持身体健康，需要保持规律良好的睡眠质量。
小贴士
晚餐
不要吃过饱
20:00后
不进食、注意不要过度用脑、做30分钟左右舒缓运动
21:00后
不建议喝水，读读书，泡脚或洗个热水澡
21:30后
调暗灯光，将环境调整到入睡状态，不玩电子产品，可开启音频，白噪音能有效改善部分人群的睡眠质量
注：根据个人作息适当调整，建议上床时间不晚于22点。
可以选用酸枣仁达到助眠效果，酸枣仁能够调节中枢神经，使我们快速镇静下来，进入睡眠状态。
如果是长期失眠，且尝试助眠方式都效果不如人意，建议就医治疗。
中药调理
疏肝解郁
张仲景在《伤寒论》中提到：“伤寒五六日中风，往来寒热，胸胁苦满，嘿嘿不欲饮食，心烦喜呕，或胸中烦而不呕，或渴，或腹中痛，或胁下痞硬，或心下悸、小便不利，或不渴、身有微热，或咳者，小柴胡汤主之。”
柴胡可以帮助疏肝解郁，使肝气得以调达，另外，当归养肝血，白芍养肝阴，香附疏肝理气而止痛，川芎活血行气以止痛，对于女性肝郁有很好的效果。
