1.

✔ 用爬楼梯10分钟，替代电梯等待；

✔ 用步行15分钟买咖啡，替代外卖；

✔ 用遛狗30分钟，替代手机游戏……

这些活动严格算起来不是运动，但化整为零、积少成多，却也增加了我们一天的能量消耗。

这也就是日常活动消耗（NEAT）。

日常活动消耗/非运动活动产热（non-exercise activity thermogenesis，简称 NEAT ），是指除了有意识地进行锻炼外的所有生理活动所产生的能量消耗。

我们每天的总能量消耗包括基础代谢、食物热效应和身体活动三部分。

图：总能量消耗的组成部分

图源：参考资料[1]

基础代谢（Basal metabolic rate），约占60%，用于维持生命的所有器官正常工作所需要的最低能量。

食物热效应（Thermic effect of food），约占10%，用于消化和代谢食物。

身体活动（Physical activity），剩下的30%-40%，包括运动活动产热（Exercise）和非运动活动产热（NEAT）。

图源：参考资料[2]

别小看这些零碎的活动，Levine等人在自然科学研究期刊 Science 上发表的一篇 NEAT 研究报告表明^[2]：

2.

@ 常年久坐的成年人：用任何强度的运动代替久坐，都有好处。

——世界卫生组织（WHO）在2020年更新的《关于身体活动和久坐行为指南》^[3]中提醒道。

WHO对于“久坐”和“身体活动”的定义：

根据其统计数据：全球超过1/4的成年人、81%的青少年身体活动不够；自2001年以来，全球身体活动水平就没有改善^[4]。

图源：参考资料[3]

不爱动的原因可能多种多样，但久坐带来的伤害是一致的^[3-5]。

图源：参考资料[3]

运动有益健康，我们都知道。但即使不能完整地抽出30分钟到1小时进行运动锻炼，WHO提醒：

不需要1小时，也不需要10分钟，任何时间长度的身体活动都与改善健康结果有关^[4]。

3.

日常生活中，做一些小小改变，就可以增加身体活动，将 NEAT 融入工作、生活中。

图源：参考资料[3]

• 比如使用升降桌面，站着工作；

• 起身到茶水间倒一杯水、和同事站着聊个天；

• 将原本想要发邮件说明的工作，改成直接面对面沟通；

• 在周末，给自己或家人朋友做一顿美食，享受美食前先做个“运动”；

• 将下班后在电视机前的1小时，改成擦桌子、洗碗、扫地、叠衣服等简单的家务……

总之，定期进行体育锻炼，如骑行、打网球、滑雪等，对健康有显著的好处。但同时，有些身体活动也会比久坐更好。

所以，正坐着看这篇文章的你，要不站起来走走？