中南体测「省电模式」，启动！

1.跑前热身：进行快速高抬腿等热身运动，准备充分。

2. 跑步技巧：脚落地轻，利用小腿肌肉和关节缓冲体重。

3. 呼吸步伐：保持均匀呼吸和步伐节奏，稳定发挥。

4. 节奏调整：起始不贪速，后半段逐渐加速，节奏稳健。

5. 跑后拉伸：完成跑步后，做好拉伸放松，恢复身体。

1.姿势调整：确保背部和臀部始终紧贴地面，双手手指交叉放在脑后。

2.控制速度：仰卧起坐的速度要适中，尽量控制腹肌的收缩和放松

3.呼吸配合：尽量保持深呼吸。起坐时呼气，还原时吸气。

4.注重质量：每个动作都要做到位，不要为了追求数量而忽视动作的质量。

1.握杠技巧：确保双手握杠的间距适当，握法要稳固，防止滑脱。

2.身体稳定性：身体呈一条直线，核心肌群收紧，不要晃动或扭曲。

3.力量运用：在上升过程中，尽量利用背部肌肉的收缩和上肢的拉动。

4.呼吸方法：上拉发力时呼气，下放时吸气，为下一次动作做好准备。

5.整体协调：各个环节流畅衔接，保持节奏和力度，避免突然用力或放松。

1. 起跑反应：起跑衔接流畅，摆动腿前摆适中，落点准确。重心前移，头体抬起不宜早。

2. 后蹬技术：后蹬充分，避免后仰，勿坐跑。

3. 摆动腿技术：膝领先摆动，积极前上方。肩为轴摆臂，配合腿部动。

4. 注意事项：起跑正确，加速迅速。身体前倾，双臂摆动。

1.起跳前：双臂摆动要与身体动作协调配合发力。

2.起跳时：注意前脚掌用力蹬地，同时双臂向上摆动以助跳。

3.在空中时：充分展体，身体保持平衡。

4.落地前：腿部尽量向前伸展。

5.落地时：注意屈膝缓冲避免受伤。

1.测试前：注意保持呼吸顺畅，不要憋气。

2.测试时：动作要慢，不要过度用力。

3.向前弯曲时：尽量用腹部和大腿的力量，而不是用背部或腰部的力量。

1.面对仪器站立、手持吹气口嘴，面对肺活量计站立试吹1至2次，首先看仪表有无反应。

2.学会深吸气，避免耸肩提气。

3.进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深地吸一口气，屏住气向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止，防止此时从口嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气。

1.在测量体重时，应站在秤台中央，保持身体放松。

2.测量身高时双脚要紧贴地面，两臂自然垂放，头部保持正直。

3.测量体重前不要进行剧烈体育活动或体力劳动。