云上管理正当时，居家模范我也行：体锻模范——专题六

云上管理正当时，居家模范我也行：体锻模范

我校的“学习劳模精神，争当模范学生”模范学生评比活动一直是我校促进学生五育和谐发展的优秀传统德育课程；但在不少学生的眼中，它只是优秀生的自我展示平台。这是对“模范学生”评比的误读，可能问题出在这个“评比”字眼上，让有些学生绕道而走，避而远之。殊不知，认真翻阅这个课程中十个模范项目，每个项的一、二级指标，你会发现，其实它就是一本不折不扣的《学生守则（浦模版）》，而它对具体参与浦模特色的活动的要求，恰恰是帮助你成为更好的自己的《行动纲领》。所以，如果你能把“模范学生”评比看作是对自己日常综合评价，它不仅能约束自己的日常行为，还激励自己向着远方的模范生长。

本次居家期间，在3月21日，我校大队部向全体学生发出《居家学习，科学防疫，规范行为，全面发展》的倡议书，4月初学校积极发挥班主任和班干部的主观能动性，结合居家实际，积极开展有班级特色的《模范学生评比（居家版）的细则和操作方案》的讨论和落实，旨在帮助学生提高居家学习和生活自我约束和管理能力。同时，学校通过“云上议事厅”进行相关指导和督促，以此提升大、中队干部的团队管理能力。

从本周起，每周的三、四、五 学校分别对六、七和八年级的“模范学生评比（居家版）”第一阶段（4月-5月）的若干模范评比项目进行公示。

以下为八年级各班对“体锻模范”评比项目开展情况。

01

八（1）班

一、方案细则与具体操作

方案细则：

班级：1. 一项体育打卡全勤其它不低于50% ，在班级圈上交视频记录

2.体育老师提出交作业积极的同学。

3.获得体育线上直播课优秀作业展示的同学。

4.线上班级体育比赛获奖者及志愿者

5.以班级为单位展开的男生俯卧撑比赛以及女生仰卧起坐比赛积极参与者及组织者

五项达到其中一项即可评为学习模范

校级:在班级的五项中做到三项即可评校级模范

具体操作：体育打卡先是AI打卡，从5.20开始改为提交作业的形式，每周体育委员会询问体育老师未交名单和优秀作业来进行记录，其他由体育委员进行记录，班级仰卧起坐比赛，男生由徐泽靖负责，女生由陈语秋，王梓睿，邹笑负责，比赛结束后统一交给班级体育委员，进行统计。

二、获评人员名单

“体锻模范”评选第一阶段的结果

校级：韩蓬舸，王晨婷，陈孝娴，葛哲桐，王昕瑜，邹笑，张书嫣，聂睿耘，俞浩翔。

班级：项歆怡，徐泽靖，章钰雯，张泽宸，张子钦，吴宇舟，曹意茹，刘天喻，钱礼成，周睦也，刘靖云，闵乐涵，耿佳蓓，顾秦天，李浩韵，韩振轩，刘天雨。

三、获奖感言

韩蓬舸：这次我很荣幸能被评为体锻模范。由于疫情影响，我们的体育活动范围受到很大限制，但我们仍需运动以强健体魄。我在体育课上认真跟着视频学练动作，为避免受伤也做了充分的热身，在课后，我也会进行15-30分钟的核心练习与拉伸；线上的运动会也是种类多样，我报名了仰卧起坐与平板支撑，虽没有获得靠前的名次，但也挑战了自我。

在疫情期间，我们不但要做好防疫工作、有良好的心态与充足的睡眠，还要科学锻炼身体，增强体质、促进健康。选择适合自己的运动方式与运动量也是很重要的，不过度追求效果，而是养成运动的习惯，运动场地也要保持空气清新。有健康的体魄才能有更好的精神面貌去学习，希望大家都劳逸结合，德智体美劳全面发展！

邹笑：这次被评上体锻模范让我感到十分荣幸，在线上居家学习生活中，体育运动也会受到一定的限制。我会在体育课上认真跟着视频学练，在每天课后也会花15分钟来锻炼，同时我也积极参与线上运动会的活动。体育运动不仅强化了身体素质，也能使我们心情愉悦。居家锻炼需要注意的是科学性问题。参加体育活动是要将锻炼转化为好的效果，而不是相反。所以在居家锻炼时，活动方式一定根据自己的体质状态和运动基础，要保持适度的运动量和强度，既不走形式，也不过度运动。同时也不要省略必要的准备活动与放松活动。希望大家能够积极锻炼，劳逸结合，做一个全面发展的中学生！

葛哲桐：在本次网课期间，很幸运，我会被评上学校的体锻模范，而在此期间我会坚持每天锻炼不少于一小时，其实，运动的方法有很多种，在小区防控的有限条件下，我会选择下楼跑步，如果没有，那我就会选择在室内做仰卧起坐，平板支撑，跳绳等，以及我也会每日完成周老师发布的打卡任务，坚持每日运动，可以强身健体，增强免疫力，而且还可以提高大脑机能，对我们的中枢神经有极大的调节作用，所以赶紧一起动起来吧！

聂睿耘：身体是革命的本钱，没有好的身体，一切都是浮云。居家学习的三个月里我们不能因为没有人监督就放松对自己的要求，从在家的第一天一直在坚持运动像开合跳，仰卧起坐等，这也为后续比赛打卡打下坚实的基础。希望所有的同学都能动起来身体是自己的，自己不要，也没人能帮忙你，体育是一门多方面考察的科目，需要你的身体，精神，时间，毅力，等回到校园，希望看到同学们强健的身体。

02

八（2）班

一、体锻模范实施方案细则和操作的简介

具体要求：

1、准时认真听课，准时参加线上体育课，不迟到早退，课前准备好器材。

2、完成AI打卡，坚持居家锻炼，完成AI打卡。

3、锻炼视频被老师点名指定的同学必须提交体育锻炼视频，其他同学主动提交给体育老师或者高鸿宇同学。

4、参与线上比赛，参与仰卧起坐或其他比赛。

操作评审：

1、陆思琪根据打卡情况做好记录，并在每周的大表上登记。

2、主动提交体锻视频给体育老师的同学请自我申报给高鸿宇（聊天框截图），由高鸿宇做好记录。

3、高鸿宇做好参赛人员名单的记录。

二、体锻模范评比结果

三、特色活动简介

在体锻模范的评比中，我们班加入了AI打卡这一特色活动，AI打卡也是钉钉的一个实用、方便的功能，能实时记录我们运动的时长、速度、个数等。我们班设立了仰卧起坐、跳绳、开合跳这些运动，不仅种类多样，还能起到促进同学们居家积极锻炼的作用。实际操作中，队员们积极参与打卡，班内许多队员都能全勤，并且展示出自己的锻炼视频，形成了良性竞争。队员们也都认为AI打卡很大程度上促进了他们居家锻炼的积极性，效果显著。

四、“体锻模范”获评感悟

体锻模范评选督促了我们能够在线上生活，学习之余得到更好的体育锻炼，做到劳逸结合，坚持打卡，上传视频，做到每天锻炼1小时，能让我们做到做事坚持，认真负责，自觉自律，线上体育比赛更是如此，锻炼我们的心理素质，加强练习，挑战极限，获得成就感，我要在今后的学习生活也能做到坚持每天锻炼，学习体锻两不误。

——体锻模范校级获得者高鸿宇

体育锻炼是我们成长中不可缺少的一部分。在线上学习这段时间，体育课从宽广的操场转移到无数电子产品前，但是这并不代表我们可以松懈，认真完成体育作业，每次打卡都尽量完成全勤是我在线上时期体育课的表现。线上的运动会也给我提供了一个新平台，在跑步、跳远这些项目中没有优势的我，在往常的运动会都只能在一旁看其他同学在赛场上英姿飒爽的表现，而在线上，由于场地有限，就产生了以往不会有的项目，比如跳绳。在这次跳绳比赛中，我在年级里的女子组中获得第五名，为班级的总分第一做出了一点贡献。继续坚持体育锻炼，成就更好的自己。

——体锻模范校级获得者孙颢齐

在班会课上看了体锻模范的展示，我认识到了体育运动的重要性，体育也要中考，不容忽视，平时也要加强对身体素质的锻炼，身体好是学习的本钱，我们要多运动，强健体魄，坚持做到每天至少一小时锻炼，同时体育的优秀作业就是我们学习的榜样，我们要学习他们，让自己的身体更健康。

——体锻模范班级获得者周子瑄

以前我体育不好，不过现在我经过训练变强了，因此我感觉体育模范评选对我来说不太难，这个模范真的不用体育特别好，只要持之以恒，多加锻炼就可以拿到。同时在完成模范评比后体能也有提升，可谓一石二鸟。现在是线上体育课，体育老师反复提醒我们要自觉运动，我也多次提醒组员们要运动，但这真的只能靠自律，毕竟线上我们管不到。

——体锻模范校级获得者李圣熙

03

八（3）班

体育比赛预选报名

四、获评学生感悟

朱晋逸：首先感谢老师和学校的认可，让我有幸成为体锻模范。评选体锻模范，首先要按时上好体育课，在老师说要运动时积极运动，不要躺着或者不运动，其次就是在课下的锻炼，老师说每天要有一个小时的锻炼时间，假如只是课上的运动是不够的，我在课下也会做一些运动，虽然我们现在在隔离期间，但是还是有许多的运动选择的。比如：可以在家里跟着刘耕宏跳键子操，也可以跟着空中课堂学习一些锻炼的新方法等等。体育锻炼既可以强身健体也可以舒适心情，释放压力。一举两得，何乐而不为呢？

04

八（4）班

一、班级实施方案细则和操作的简介

1.周次记录

评选标准：

1.每日提交一次运动打卡

2.打卡内容为乒乓球或平板支撑，以自己最佳纪录为上传时间

3.每周录制视频，上传三次或三次以上，上传钉钉文件夹

4.每天最多上传一个视频，内容不限，时间至少30秒，文件名为当天日期

5.如有特殊情况，及时向负责同学联系，进行记录

6.提交截止日期为周六晚22:00

7.每周进行汇总（两项全部完成得2分，只完成其中一项得1分，一项都没有完成得0分）

2.汇总记录：将同学所有得分相加

得分为13及以上为校级模范，得分10至12为班级模范

二、“体锻模范”获评名单

1.班级体锻模范：董思蕙、龚佳妮、刘雅琴、陆露晨、钱奕馨、赵明明、范沈源、林子东、张睿祖、张思涵、朱翰生

2.校级体锻模范：蔡晨洁、龚奕姗、邱琳婧、邵梦婕、沈珈琪、宋明芮、朱嘉妮、朱晶莹、郭辰豪、李林泽、杨友智、朱林轩

三、相关特别活动简介

线上运动会：（1分钟跳绳，仰卧起坐、平板支撑、1分钟对墙垫乒乓球）

线上运动会大大激起了同学们运动的兴趣。许多之前并不擅长体育的同学报名参加，还有一些同学报名了志愿者，班级里有着很好的运动氛围。

四、获奖学生感悟

杨友智

线上体育课没有阻止我运动的脚步，老师每次布置的作业我都会尽全力完成。同时作为体育委员，我每周都会监督同学们的打卡情况，并提醒未交的同学，这让很多同学都能加入运动的队伍中并且越来越好。线上的运动会中，我们班的情况不错，我也用尽了全力，可惜的是没能拿到个人的第一，这对我来说是一个不小的挑战，我也喜欢挑战，我会继续我的锻炼，并且我相信我一定能做得更好。生命在于运动，坚持就是胜利！

邱琳婧

在网课期间，我积极参加体锻模范评选。平时体育老师布置的打卡，我每日坚持，没有一次缺卡；在班级文件夹中，我每周三次上交打卡；在班主任发布的打卡中，我也每日进行练习；体育老师发布的tabata训练，虽然难度较大，我也尽全力去做标准，希望能对自己有所提升……经过这些打卡，我发现运动并没有我想象中的那么枯燥，而且能强身健体，使我们放松下来。我的体育并不出众，甚至有点差，但是我相信，有了这些打卡的督促，以及对运动更深层次地了解，我会努力坚持下去，争取能一点一点提升！

龚奕姗

这个学期，我积极参与体锻模范评比。在日常的学习生活中，我能做到每日进行老师规定的项目打卡，以及每周上传三次额外的自主锻炼视频，有时也会被评为优秀视频进行展示。在锻炼的过程中并非一帆风顺，比如我不擅长的仰卧起坐，每次都要咬着牙才能做完；锻炼核心力量的体能练习，总是半途就筋疲力尽；完全没有接触过的乒乓球，经过一个多礼拜的练习，也能连着垫上几个。总之，努力没有白费，虽然这很不容易，但我也有所收获！

蔡晨洁

体锻模范给予居家时期的我很大的激励，每日每周完成打卡，让我在这段特殊时期，保证每天的运动量，不至于松懈；日常的体育课也让我了解了许多体育的小知识：运动损伤的原因、花样滑冰的起源、篮球的发展……让我明白了运动的好处：改善睡眠、控制体重、增强免疫力等等；我也积极参与了线上运动会的仰卧起坐、一分钟速度跳绳、乒乓球的项目，一次次突破了自己的极限，拿到跳绳女子年级第一，是我这段时间收获的最好的礼物。这次的体锻模范也算是对我的肯定，希望我之后在体育方面不松懈。

陆露晨

在这次的体锻模范评比中,我积极参加了运动。在长达两个月的居家运动后，我发现我的体质还保持在了隔离前，甚至变得更好了。按道理来说因为居家锻炼的局限性，锻炼效果将会大打折扣，但只要我们坚持锻炼还是会有回报的。而且我发现坚持居家锻炼有助于调节我的情绪，在突如其来的隔离中，大家的心情难免会变得焦虑，这时只要做一些适当的运动就可以有效缓解压力，由此可见运动的好处还是很多的，之后我会继续坚持。

朱嘉妮

在一周又一周的体育打卡中，我收获满满。我抱着一种网课即可以躺倒不干的心态，我一直不愿意动。但是不仅仅是体育作业，打卡催促着我，父母也陪着我一起锻炼。逐渐的，我也改变了心态，更愿意参与体育锻炼，也受到了体育老师的认可，我也体会到了运动的乐趣。在一次又一次腿酸到抬不起来，腹部酸疼，各种因为之前而落下的运动量，我的身体素质也不断提高。回到校园就是一名初三的学生了，我更应该注意体育锻炼，增强身体素质。

朱林轩

这个学期我积极参加体锻模范的评比。在疫情防控的关键时期，虽然居家网课，但这并不影响我坚持进行体育锻炼。每天老师设置的体育打卡，我都按时按质打卡，绝不缺交；体育老师布置的tabata体能训练，虽然难度不小，但我身为班长更要起带头作用，每次都全力按要求完成；线上运动会中，我代表班级参加男子1分钟跳绳团体赛，虽然由于失误没有达到自己所满意的成绩，但为此我会更加努力去锻炼；我相信我的坚持会让差距一步步变小，让自己的身体素质得到更有效的提升！

05

八（5）班

一、“体锻模范”评比规则

1，认真上体育课，跟着范例做运动，不偷懒。

2，课上课下，坚持每天锻炼一小时（适量，勿过量或过少）

3，被老师点名的必须上传体育锻炼视频。

4，坚持完成AI开合跳或仰卧起坐，获得“坚持之星”成就。（重要！！！）截图上传至班级文件夹。

5，在适当的时间做居家运动，注意安全，不打扰邻居。运动时穿着运动衣物，选择合适场地，器械，建议使用瑜伽垫。

6，坚持打卡眼保健操

7，每天清晨建议完成一套广播体操

班级模范：AI打卡一周至少五次，并至少每周交二次锻炼视频

校级模范：AI打卡获得坚持之星，并至少每周交三次锻炼视频

注意：每周日晚上22:00前截止

（体育周老师若未设置打卡，则按发布的作业，一周３次，把提交的截屏放在文件夹。

作业视频和课外打卡不可以是同样的视频。）

二、第一阶段获得体锻模范的人员名单：

坚持之星展示：

三、特色活动简介：

我们每周都有体育AI打卡或tabata练习。同学们在家运动，由系统识别打卡或录制视频上传至老师发布的作业。另外，每周还有课外打卡，录制视频上传至群文件夹。同学们起到你争我抢，一起运动，一起进步的效果。在家也能很好地锻炼身体。

四、获奖同学感悟：

施若琪：我很荣幸在本次模范学生评比中评上体锻模范的称号。体锻模范的评比要求并不算高，但要想获得也并非容易，需要坚持打卡锻炼。学校设立体锻模范对于这段时间在家的我有很大的帮助，监督了我在家体育课质量，也提高了我在家运动的次数。“生命就是运动”,体育锻炼可以增强体质、提高免疫力，在这疫情之下尤为重要，还可以使身心愉悦。在接下来的时间里我也会继续努力，同时也希望更多的人能参与且评上体锻模范。

以上为“模范学生评比（居家版）”第一阶段评比结果的“体锻模范”的公示；5月下旬至6月下旬为第二阶段，希望更多的同学积极行动，掌握主动权，驾驭学习和生活，获取心中向往的真自由；也相信班集体也会再行动，改进和完善云上班级自我管理机制，为班级每个个体的健康成长营造满满的正能量场。

                                                    八年级相关班级班委

上海市浦东模范中学学生发展中心

                                                                          2022.6.3