【石油附小·微课堂】第24讲 心理调适ABC（一）

心理调适的过程主要就是激活创造性的生命活力，因此“发挥创造力”通常会具有心理调适作用和治愈作用。而心理学中的表达性治疗主要指的是舞蹈治疗、艺术治疗和音乐治疗，其中包括我们经常用到的日记、诗歌、画画、冥想等方式，这些方法可以唤起个体创造力，又培养情感愈合、解决内在冲突，进而达到心理调适的作用。

心理调适的方法有很多，针对我们小学生而言，老师这里给大家推荐了ABC三款适合小学生居家生活的心理调适，希望同学们能够根据自己的情况最终找到适合自己的心理调适方法。

低年级学生年龄比较小，认知水平相对低一些，非语言性的表达方式更适合于低年级的孩子，在画画的过程中，孩子们沉浸在想象与创造的世界中，通过这种直抒胸臆的方法来表达内心的世界，在表达过程中孩子们可以和内心的感觉联结到一起，被看到、被理解，情绪也得以宣泄。

我们主要给低年级的孩子推荐的是曼陀罗绘画疗法。曼陀罗是一种神秘的花朵，具有一定的宗教意义，结构严整且以方圆相结合的图形。曼陀罗绘画疗法是心理分析治疗的重要技术，在绘画过程中可以获得内心平静，并领悟生命的意义。

1. 准备：任选一款曼陀罗，当然也可以按照七大篇章的顺序进行选择。准备好彩铅，注意最好是彩铅，而不是彩笔。

2.静：慢慢调整自己的心境，深呼吸。如果喜欢，可以采用静坐或听轻音乐的方式，让浮躁的意识平静下来。

3. 思：绘画前，请先完成曼陀罗图画一侧的“绘前思考”，然后观看这张曼陀罗并把手放在上面，体会画面的意义及给自己带来的感受。

4.画：挑选适合的颜色，带着自己的心情和感受进行绘画，在绘画中开启奇妙的绘画之旅。

5. 写：绘画完成后，可以尝试从不同角度来欣赏自己的作品，体会这幅作品带给自己的心情及联想，并按照“绘后思考”写出自己想要表达的内容及感受。每一次及时记录下自己的曼陀罗绘画过程，同时也是在开启心灵之旅的过程，你会发现，在不断的绘画过程中，内心会变得更加平静、愉悦，注意力也会更加集中。

同学们，相信你已经学会了绘画曼陀罗的方法，下一期，我们还将讲适合中高年级同学心理调适的两种方法。

最后送上一句话给大家：心理的健康就像一道菜，酸甜苦辣咸，全由自己来调适。

同学们，下期再见！