【石油附小·微课堂】第28讲 心理调适ABC（二）

同学们，在上课前我们先来回顾一下上一期的内容。大家还记得上一期老师推荐给大家的方法吗？对，是曼陀罗绘画疗法。请同学们跟老师再来回顾一下绘画曼陀罗的步骤（准备—静—思—画—写），同学们掌握得特别棒！今天我们继续学习两种心理调适方法。

中年级学生正处在形象思维向逻辑思维过度的年龄段，具备一定的语言组织能力、观察能力、思考能力，情感也变得更加丰富敏感，因此可以运用语言将内心的情绪情感进行表达和创作，从而将无意识的东西进行意识化的表达和抒发。

我们主要给中年级的孩子推荐的是写日记。应该说写日记是一味灵丹妙药，美国脑科学专家日前进行的一项研究表明，将感受诉诸笔端有助于人们舒缓情绪，减轻压力。当人们把感受写下来时，实际上相当于启动了大脑中负责情绪自我控制的区域，这会有助于舒缓压力。所以说写日记可以把心理压力释放掉，进而加强我们的免疫系统，改善我们的健康。

1. 准备：挑选一个自己喜欢的日记本。

2.日期：在第一行的左边写上日期，要写清年、月、日，中间写上星期几，右边写上天气情况，这三项都要写清楚。

3. 标题：标题代表这篇日记的主要内容，要求简单概括，当然也可以不写标题。

4.正文：正文和日期之间可以空一行，开始写的时候开头要空两格，可以根据内容写成一段或几段。当然，关于正文除了格式要求以外，相信学过写日记的同学们一定还记得老师平日里教的写作方法，大家如果能在记录见闻感受的同时，还能在写作要素和描写方法上加以修饰，相信你的日记一定会更加精彩。

最后这是自选项目，同学们可以根据自己的需要在日记本上进行各种绘画装饰，还可以以周记、月记的形式进行记录都可以，只要能够将自己的见闻感受及时记录下来就可以了。

高年级学生出现了初步的抽象思维，独立意识增强，情绪情感更加丰富完善，逐步能够透过现象深入事物的本质，自身内在的评价系统正在不断加强，同时也更加关注自己的身体变化以及内心的感受和想法。

我们主要给高年级的孩子推荐的是听息法。听息法是国际分析心理学会中国学会会长申荷永教授根据庄子的“心斋”，在中国道教协会道长陈樱宁老先生的基础上把朱熹的随息法和苏轼的调息法都融合进来，最终形成“听息法”。听即可治愈，我们不仅仅用耳朵去听，还要用心去听，在听的过程中，回归内心，与我们的身体和内心进行深入的联结，最终达到平复和治愈的作用。

1. 准备：时间可以选择在午休或者在晚上睡觉前，地点可以在床上侧躺或平躺，甚至工作学习之余，如果能有5分钟或10分钟的休息时间，也可以用这个方法让自己坐下来，关注身体放松，最终将注意力集中在自己的呼吸上。

2. 数息：如何进行数息？数息的时候一呼一吸算一下，你会发现当你数到30下的时候，慢慢的呼吸就会放缓，一旦放缓的时候，我们就开始进入下一步调息。

3.调息：在调息过程中我们用的仍然是自然呼吸。如果感到很自然，还可以做腹式的呼吸。在这个过程中我们会慢慢平稳下来，一旦可以听得见自己呼吸的自然的起伏节奏，那么就进入下一步随息。

4.随息：一旦呼吸的节奏平稳放缓了，就进入了随息，那接下来就可以顺其自然的去呼吸，这就是听息法的三部曲。

最后送上一句话给大家：我要微笑着面对整个世界，当我微笑的时候全世界都在对我微笑。

同学们再见！