尾款人“买不够，扔不掉”，小心囤积障碍！
心理安全
发布于:2023-11-09
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摘要：
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“哇，这件衣服平时一千多，现在才500多，买！”
“这个日用品，买二送三，超划算，买！”
“这个护肤品虽然现在用不到，但是它划算啊，先囤上，买！”
又是一年双十一，面对超大规模的网购狂欢节，价格的大幅度优惠无疑提供了难以抵御的购物诱因，囤积似乎也成了划算的代名词，不可否认的是，很多东西的价格确实便宜，但也有很多人忽略了可能潜藏的消费“陷阱”，甚至有些消费者在这种囤积的行为下，开始出现了囤积障碍。
他们不仅在双十一期间囤积商品，平时也会过度囤积各种商品，甚至囤到没有节制的地步。一些消费者因此出现了个人经济危机，给生活也造成了诸多困扰，囤积障碍严重地威胁着他们的心理安全。
那么，到底什么是囤积障碍呢？
囤积障碍是一种心理障碍，也被称为过度囤积症或沉迷囤积。它指的是对大量无用或无价值物品的过度囤积，并对这些物品产生情感依恋，无法舍弃或处理掉。精神病学的解释是：囤积障碍（hoarding disorder）是以持续地难以丢弃物品为主要表现的精神障碍。患者不顾物品的实际价值如何而将其积攒在目己居住的地方，造成生活区域杂乱不堪，因此感到痛苦，但却无法控制。囤积障碍主要包含三个核心症状，即持续困难地丢弃大量看似无用或没有价值的物品（如报纸、衣物、包包、书籍和文件等）是囤积障碍的特征之一。这种行为会导致明显的痛苦，并对个人的社会功能造成负面影响。囤积者的居住空间可能被物品堆满，以至于无法正常使用这些空间。囤积障碍的患者通常表现出过度收集的行为，其中一部分患者可能会过度购物或获取免费商品，如宣传画册等。少数患者可能会通过偷窃行为来获取物品。当无法继续收集新物品时，这些患者可能会感到极度的不安。囤积者可能会因为过度储存杂物而受到影响，比如无法正常使用厨房、客厅甚至床上。有时，杂乱堆积的物品可能超出日常活动范围，蔓延到其他场所，如家庭的花园、汽车、工作场所甚至亲戚朋友的家，对患者及其家人的生活质量造成负面影响，并引发家庭内部矛盾。此外，囤积还可能导致环境变得肮脏杂乱，并存在火灾的风险，对邻里关系造成威胁。约75%的囤积障碍患者同时伴有情绪或焦虑障碍，其中最常见的共病包括抑郁障碍(50%)、社交恐惧症和广泛性焦虑障碍。注意力缺陷在囤积者中也很常见，大约有20%的囤积障碍患者同时表现出强迫症状。对于老年囤积者，还需要关注与杂乱环境相关的身体健康问题。囤积症状通常在11至15岁之间出现，对个人的日常生活开始产生影响，并在20至30岁之间显著影响社会功能。大多数患者在50多岁时才寻求治疗。如果不进行干预，囤积障碍的病程往往是慢性的，并会逐渐加重。囤积障碍的产生原因机制是复杂而多样的，可以从以下几个方面理解：囤积障碍具有一定的遗传倾向。研究表明，同卵双生子在囤积障碍的两个主要症状——难以丢弃和过度获取上的同病率明显高于异卵双生子。据估计，遗传因素约占囤积障碍总体病因的51%。瑞典一项基于1987对双生子的研究发现，在男性中，同卵双生子的囤积障碍同病率也较异卵双生子高。2.「心理防御机制」
焦虑、抑郁、强迫症等心理疾病与囤积障碍存在关联。囤积行为可能成为应对负面情绪和心理压力的一种方式。例如，个体可能害怕失去控制、害怕面对世界的不确定性，囤积物品成为他们应对焦虑的一种方式。内在满足的替代与补偿：囤积行为可能是对其他内在满足的替代。个体可能在过去经历了某种缺乏或不满足的情境，囤积物品可以填补这种内在的空虚感，提供一种补偿机制。3.「人格特质」
研究表明，囤积障碍患者及其一级亲属之间存在显著的气质共性，其中之一是犹豫不决的特点。囤积障碍的人在做决策方面可能遇到困难。他们难以判断哪些物品应该保留，哪些应该丢弃，害怕失去重要的东西或对将来的需求感到后悔。Steketee和Frost等认为，囤积者通过保存物品来减轻在决定是否丢弃物品时产生的焦虑感。随着时间的推移，积极的情绪与节省、获取等行为形成了关联，进而强化了囤积行为。4.「社会和文化因素」
社会文化环境对囤积障碍的形成和维持起到一定的影响。社会上的过度消费文化、物质主义的价值观、广告和媒体的影响等因素可能促使个体对物品的囤积。需要强调的是，囤积障碍是一种复杂的心理障碍，不同的人可能由于不同的因素导致其发展。了解这些原因机制有助于我们更好地认识囤积障碍，并为预防和治疗提供指导。实物囤积行为在日常生活中较为常见。研究发现，约有2.3%～6%的个体在工作生活中表现出明显的囤积行为。老年人群（55~94岁）的囤积患病率相比中青年人群（34~44岁）高出3倍。实物囤积与数字囤积密切相关。van Bennekom等将数字囤积定义为个体积累大量数字文件，达到对自身产生损耗的程度。Vitale等则将其定义为个体积累了大量数据但却很少删除，即便这些数据被认为对他们没有什么价值。受疫情的影响，个体和组织的各类活动逐渐转移到云端。线上办公、线上教学、线上会议、线上购物等成为个体数字化生活的常态。工作和生活方式的数字化以及便捷的存储设备推动了数字囤积和云存储等新型数据存储方式的兴起和流行。随着存储设备的不断升级，数字存储空间几乎可以无限扩展，数字囤积可能成为一种常见的生活现象。尽管数字囤积可以给个体带来心理满足和安全感，但当数字物品囤积过于冗杂时，将给个体和组织的发展带来负面影响。《人民日报》曾指出需要警惕"信息囤积癖"，学者也表示数字囤积可能成为一个日益严重的问题。1.「数字囤积包括」
▶邮件和消息囤积：个体收集和保留大量未读的电子邮件、即时消息和社交媒体消息，而不愿意或无法处理它们。这可能是由于担心错过重要信息、对删除数字内容产生焦虑或感到难以应对大量信息的压力等原因。▶文件和文档囤积：个体在电脑、手机或云存储中积累大量的文件、文档和照片，其中包括已经过时或不再需要的内容。这种囤积可能是由于对信息的情感依恋、对遗忘或丢失重要文件的恐惧，或者仅仅是习惯性的保存行为。▶数字收藏癖：个体痴迷于收集和保存数字化的收藏品，如电子书、音乐、电影、游戏等。他们可能不断购买、下载或获取新的数字内容，但很少消费或使用它们，导致大量未使用的数字收藏。▶社交媒体囤积：个体在社交媒体上囤积大量的朋友、关注的账号和订阅的内容，以至于无法有效地管理和与其互动。他们可能感到担心错过有趣或重要的信息，或者希望通过与更多人保持联系来满足某种情感需求。同时，个体可能通过数字囤积来满足社会认可的需求，例如拥有更多的数字收藏或朋友关注，以提升自我形象或提高社交地位。1.「调整认知」
(1)首先要意识到自己是否存在囤积障碍，并认识到囤积对生活的不利影响。反思自己的囤积习惯和动机，以及与之相关的情感和认知因素。(2)培养适度消费和数字管理意识：学习适度消费和数字管理技巧，了解如何评估物品和数字内容的价值，并学会舍弃那些对自己生活没有真正意义的东西。(3)要接受变化和放手：囤积障碍往往与对变化的抵抗有关。学会接受变化，放手过时或无用的物品和数字内容，以给自己创造更轻松和自由的空间。2.「行为改变」
(1)设定目标和限制：设定明确的目标和限制，例如每周清理一定数量的物品或删除特定数量的数字内容。制定可行的计划和时间表，并严格遵守。(2)逐步挑战自己的囤积习惯：逐步改变囤积习惯，通过设定小目标和挑战自己，逐渐减少囤积行为，并寻求替代的有意义的活动和兴趣。(3)建立维持机制：一旦开始改善囤积障碍，建立维持机制是至关重要的。制定长期计划和策略，确保持续地管理物品和数字内容，并避免再次陷入囤积的习惯。3.「学习方法」
(1)分类和整理：将物品和数字内容进行分类，保留有意义和重要的，同时主动放弃或清理无用的物品和过时的数字内容。使用整理和储存解决方案，如储物箱、文件柜、云存储等，使物品和数字内容有组织可管理。(2)培养健康应对机制：囤积障碍往往与情绪和应对机制有关。寻找替代的健康应对方式，如运动、冥想、艺术创作等，以减少对囤积行为的依赖。(3)建立支持网络：与其他有相似经历的人建立支持网络，分享经验和支持。互相鼓励和激励，共同努力改善囤积障碍。4.「寻求专业帮助」
如果囤积障碍持续且严重影响我们生活质量，并且自己无法独自应对时，建议尽快寻求专业心理咨询师或临床治疗师的帮助。目前Frost的基于认知行为治疗的多组分心理治疗为目前最充分证据支持的有效治疗方法是综合心理教育。该治疗方法的主要目标是与患者共同设定治疗目标，并增强其治疗动机。治疗过程中，帮助患者更容易地做出决策，并采用逐级暴露的方法帮助患者处理与分类和丢弃物品相关的焦虑。此外，该治疗方法还着重纠正患者与囤积行为相关的错误认知。在畅销书《断舍离》风靡的那些日子里，极简主义、奥科姆剃刀、简单即美，席卷人们的价值观。“今天，你断舍离了吗？”，反复洗脑，仿佛自己不“清理”一下就赶不上时髦了。“断，断绝不需要的东西，舍，舍去多余的废物，离，脱离对物品的执着，现在对自己来说不需要的，就尽管放手。”过犹不及，适度的囤积、精简生活都是可行的，不必为了简单而断舍离，也不必为了囤积而收藏。理性消费，心理安全！
陆林主编.(2021).沈渔邮精神病学(第6版)人民卫生出版社.山下英子著,贾耀平译.(2019).断舍离湖南文艺出版社.
