“马上年底了，工作指标、工作业绩还没有完成，压力好大！”
“经常加班到很晚，感觉身体、心理都要熬不住了！”
工作了几年之后，一天，大厂网络新闻编辑沈毅感觉自己“病了”。那是一个周末，公司大楼灯火通明，他坐在工位上值夜班。突然之间，他觉得自己胸闷，无法呼吸，感觉痛苦。这种痛苦不但是身体上的，也是心理上的。他起身去洗手间给家人打电话，打着打着就嚎啕大哭。他去看中医，医生开了一堆药，其中有治疗抑郁的中成药。
大厂HR雨璇在2019年的时候，接受了一个挑战性很大的项目；头一年，她刚做了母亲。双重压力之下，她出现了崩溃。她去北医六院就诊，结果显示，患上了双相情感障碍。
面对快节奏的社会生活，工作压力大成了现代人的常态，如果长时间地处于工作强度大、变化速度快、竞争激烈、工作压力大的状态下，很容易产生焦虑和抑郁的问题。
高压之下，我们应该如何进行自我调节？如何保持内心的平衡来保证自身的心理安全呢？本次，我们邀请到了国家卫健委心理健康科普专家、北京大学第六医院主任医师姚贵忠分享《心理平衡金钥匙》，一起寻找对抗压力的黄金方法。
现在一问职场人最大的心理困惑是什么，听到最多的答案就是压力特别大，那么压力具体是指什么呢？我在网上查了一下压力的释义：压力就是指身心紧张的状态。就是人不管出于什么原因，总是觉得自己太累，身心总是特别紧张。这种压力我认为源自于内心的不平衡，即外界的要求跟自己应对能力之间的不平衡。在不改变事实的情况下，怎么能让自己不烦，最根本的就是要保持内心平衡。
怎么让自己内心平衡？这分为两种情况，第一种，有些人觉得自己心理素质比较弱，扛不住事，那就要给自己解压，试着找一个没那么大压力的工作，压力小了，内心自然就平和了。第二种，有些人虽然工作压力大，但在能承受的范围之内，在应对压力的过程中，自身的抗压能力提升了，那也是一件好事儿。
经过多年实践，我总结了一个调节心态的方法，并将这种方法应用到工作和生活中，此后，不管遇到多大的压力、挫折，我的心态始终是平衡的，我将其称之为：心理平衡的金钥匙。即，遇事先问自己三个问题：我想要什么？我该做什么？我能做什么？这三个问题的回答是一致的，人的内心就是平衡的。
生活中，我们会遇到各种场景，比如想要一个东西，又觉得不该要，但又不能不要，一旦这样想，自己就会拧巴，拧巴了就会心理不平衡，那么如何让自己不拧巴呢？这三个问题的回答得一致。
举个例子来论证，我做管理岗的时候经常会遇到这种情况：每天晚上睡觉前，我习惯把第二天要做的事情盘一下，第二天大概有七八件事儿需要做，但等第二天来到办公室的时候，总会突然加塞很多事情，这种情况下，人是很难全身心投入去把规划的事情做完的，到了晚上一想，好像做了很多事情，但又好像什么都没做，这让我觉得很苦恼。后来，我会把所有的事情进行排序，自己认为最重要的事情先做，自己觉得不重要的，不如先放一放，这样起码能够保证一天的工作是有进展的。
再比如，最近我给留学生管理员做了一场讲座，有老师问到：“留学生所有事务都得接着,除了课程之外都找我！”“我们尽力了，学生还不满意，怎么办？”“留管老师一年365天每天24小时精神紧张，如何自我调节？”这背后的意义其实是：我不想接，我不该接，可是我又不得不接。
人们之所以觉得一件事需要调节，其根本原因是不接受。我做了三十多年的精神科医生，病房一打电话我就得去，一天24小时随时准备着有人找，我不会觉得烦或者压力很大。人们之所以会觉得有压力，是因为对这件事或对工作的定性，如果完全接受自己的工作就是这样的工作性质，那么就不会纠结，不会觉得有压力了。
假如，我是一个留学生的管理员，我会觉得在这个职业中能涨很多见识，能跟不同国家的学生一起交流，并通过这样的途径来提升我的办事能力，帮助自己成长。
注意！这三句话说的都是“我”，我没有对这个职业本身有要求，我是在这个职业中对我自己有要求，这是我要的，如果这么给自己的职业定位，那么人们只会进行自我调节，就不会抱怨领导怎么样，工作怎么样，同事怎么样，这通通不是“我”，我要的就是职业对自身的增益。
在跟不同年龄、不同文化、不同社会地位的人的交流过程中发现，很多人其实不知道自己要什么，只知道自己不要什么。比如在找工作的时候，很多人会说：我不要工资低的，不要福利待遇不好的......但是HR一问你的职业规划是什么？你在这份工作中最想获得东西是什么？很多人都说不清。
所以我认为，每个人都要找准自己的定位，清楚自己想要什么，是非常重要的。
我该做什么？
每个人都是一个社会人，都在不同程度上受到来自各方的影响，比如工作单位的要求，家里的各种杂事，社会上各种各样的规则，我们既要受到条条框框的约束，又想活出自我，在这个过程中，产生纠结、焦虑是很正常的事儿。
那我们怎么活出自我？怎么找准自己的定位呢？
我认为，人生只有三件事，一个是我的事，一个是别人的事，一个是老天的事。
我的事儿，我负责，我做的不好，我认！别人的事儿交给别人做，我可以去帮助别人，但那是他的事儿，最终的负责人是他，不是我。老天的事儿，谁也左右不了，我们只能认。所以从心理平衡的角度，我常说：做自己该做的事儿，忽略管不了的事儿！
很多人的纠结和焦虑，其实是来源于非要管那个管不了的事儿，放不下，又管不了，就会纠结、难受！所以，无论是生活还是工作，我们都要想清楚，哪些事“替”，哪些事“帮”，哪些事“放”，当一个人把这3个问题想清楚了，至少可以让自己轻松一些，压力也会适当得到缓解。
人可以做很多事，也可以承担很多工作，但是不一定很累，如果累也不一定是工作累，而是心累。我可以，并且做了很多事，但仍然觉得心理平衡，不觉得累，这才是一个好的心理状态。我们要学会思考，到底该做什么？怎么把握好分寸？这是很重要的。
人生不管遇到多大的困难，我们能做的大概就是3件事：改变、接受、离开。
改变，顾名思义，就是努力克服困难改变现实，这对很多人来说很难，但一个人的力量是微不足道的，我们要善于利用或者调度资源，包括自己所拥有的资源，上级、下级、同事等各方面的资源，如果能最大化的发现，并利用好身边的资源，自己其实可以轻松很多。在此基础上，只要尽力就好，虽然每个人对尽力的理解程度不一样，但要根据自己的情况，不一定要把事情解决地让所有人都满意，尽力而为就好。
接受，又分为主动接受和被动接受，所谓的被动接受就是要忍，忍就会有情绪，有情绪就说明并没有真正的接纳，所以我不鼓励忍，而是希望大家能主动接受。主动接受，在心理学上被称为“悦纳”，虽然我们很难做到高兴地接纳，但至少要做到平和地接纳，接纳的不一定是一个不公平，不合理的事儿，而是接纳自己能做好一件事儿，接纳的是自我，或者说是关注自我，放过自我。因为现实中有很多东西，比如制度、政策等等，很多事情是我们无法改变的，只能悦纳，接纳之后内心就平衡了。
可有些事情很难改变，人们又不愿意接纳该怎么办呢？还可以选择离开，比如，选择辞职不干，但你一旦做了这个选择，就要为这个选择付出相应的代价，并且要认清去下一个单位也不一定会比现在更好的事实。还有一种离开，我称之为心理上的离开，即，不会把一件事儿放在心上，或慢慢地淡忘这件事儿，过后就会发现这件事儿对自己的影响其实没有那么大。很多人很多时候在遇到一件事儿的时候觉得天都要塌下来了，但过后回头看看，其实也没什么大不了的。
怎么样让自己不纠结，不自责，是自己的事，不是别人的事，要学会自我调节，而不是让情绪外溢，比如回家跟另一半较劲，跟孩子较劲，跟家里的宠物较劲，这并不能从根本上解决问题。
什么是最重要的？
在工作、生活中，要学会把个人事物分优先级，想清楚哪些事情是可以先放一放的，试着让自己的生活变得简单化。
比如在工作中，首先问自己一个问题：我在为谁工作？这个听起来有点像哲学问题，我从哪来到哪去，但实际上这个很重要。比如，你在公司工作，拿着公司的工资，是不是为公司服务就应该大于自己的生活？这个问题问到不同的人，每个人都会有自己的答案：有人觉得我要在工作中获得成就感，我把市场反馈或者最终的经济效益放在第一位；也有人觉得，我要把上级给我的任务放在第一位，只要领导满意就行，至于经济效益如何与我无关......
这个选择因人而异，重要的是，你对自己的定位在哪儿？你的人生观价值观是什么？在遇到重大事件的时候你是否还能坚守本心？这些问题想清楚了，你的内心就会非常强大，在心理安全的状态下，即使有压力也能及时地自我纾解了。
爱因斯坦说：“生活就像骑单车，想保持平衡就必须努力前行。”你一直蹬一直蹬，它一直走一直走，就平衡，一停下来就会倒下。职场压力大这是很多职场人的常态，我们要做的就是为自己找一些能够缓解、宣泄压力的办法，保持心理平衡才能让自己心理安全，远离不良情绪的影响，预防心理疾病的产生。
