当代年轻人的睡眠现状
除了睡觉时间不想睡觉
其余时间都想睡觉
熬夜似乎成了日常
在一天繁忙的学习、工作结束之后
总是不舍得早早进入梦乡
这种熬夜方式
也被网友们戏称为“报复性熬夜”
当然，长期睡眠不足是不行的
所以很多人在周末补觉
试图把一周熬的夜都在周末补回来
但周末补觉真的对身体好吗
01
一个老少皆宜的简单方法，只要每周末坚持2小时，就能让心血管疾病风险降低70%！这个方法是什么呢？
南京医科大学在权威杂志《睡眠健康》发表的一篇研究，针对3,400名20岁以上的人群进行了睡眠时间的调查和心血管疾病的患病情况。
研究人员惊奇地发现，如果周末补觉时间＞1小时的人，患心血管疾病的风险比周末补觉＜1小时的人低了63%！如果一个人工作日睡眠时间＜6小时，那么周末补觉两小时，竟然可以让患心血管疾病的风险低70%！
看来，周末补觉并不是犯懒，而是一个很健康的行为！但是，周末补觉补错了，死亡风险依旧会增加！学会正确地补觉，才能让心血管疾病降低。
02
在工作日里，我们可能会因为各种原因而熬夜或者早起，这会导致我们的生物钟紊乱。因此，在周末的时候，我们需要重新调整我们的作息时间，让自己的生物钟回归正常。
建议在周六和周日的早上和下午设定固定的起床和睡觉时间，这样可以让你的身体逐渐适应这个新的作息时间。同时，尽量避免在晚上喝咖啡或者茶，以免影响你的睡眠质量。
建议晚上11点入睡
创造一个舒适的睡眠环境
一个好的睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要。你可以在卧室里布置一些让自己感到舒适和放松的物品，比如香薰、柔软的床上用品等。此外，确保卧室的温度、湿度和光线都适宜，也是提高睡眠质量的关键。
放松身心，远离压力
在周末的时候，我们可以利用这段时间来放松身心，远离工作和生活中的压力。你可以尝试进行一些轻松的运动，如瑜伽、散步等，这些都有助于缓解紧张情绪，让你更容易入睡。
此外你还可以在睡前进行一些放松的活动，如阅读、听音乐等，避免使用电子产品，以免影响你的睡眠质量。
成良好的饮食习惯
饮食对于我们的睡眠质量也有很大的影响。在周末的时候，尽量避免吃油腻、辛辣的食物，以免加重肠胃负担。同时，尽量不要在睡前两小时内进食，以免影响你的睡眠。
2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时才是“最佳睡眠时间”。
图源：美国医学会杂志
而英国基尔大学的一项研究显示，睡眠过多与心血管疾病的全因死亡风险增加有关。研究纳入了74个相关队列研究，共涉及334万名参与者。研究人员发现：睡眠时间与死亡率之间存在“J形”关系，也就是说——较短的睡眠时间可能会带来死亡风险的小幅上升，而睡眠时间过长上升得则更为明显。
汇总分析后发现：
与7个小时最佳睡眠时间相比，睡眠少于7个小时的全因死亡风险只是略有增加。
但是超过8个小时睡眠的全因死亡风险，就像是坐了火箭一样，蹭蹭上涨。
所以，最佳睡眠时间7个小时最好，少睡一点影响不大，但要是超过了8小时，甚至8小时以上，那么患心血管疾病的风险或者因心血管疾病的死亡风险都会增高。
周末“补觉”并不是一件难事
只要你合理安排作息时间
创造舒适的睡眠环境
放松身心并养成良好的饮食习惯
相信你一定能享受到一个高质量的睡眠
