夜莺啼绿柳，皓月醒长空。

最爱垄头麦，迎风笑落红。

——【宋】• 欧阳修《小满》

“小满”是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。太阳到达黄经60度时，“小满”便开始了。《月令七十二候集解》说：“小满，四月中。小满者，物至于此小得盈满。”此时，北方地区小麦等作物的籽粒开始灌浆，变得饱满，但又没有成熟，所以是“小满”；南方地区降水增多，河水渐渐“满”了起来，又可称之为另一种“小满”。

古语有言：“月满则亏，水满则溢。”而“小得盈满”则恰到好处，养生也是这样。那么，如何养能够做到“将满未满”恰到好处呢？一起来看看吧！

01

运动时身体微微汗出即可，切莫大汗淋漓。运动过程中若出现胸闷、心慌、头晕等症状，应及时终止运动，防止发生低血糖或心脑血管意外。

当然，可以选择傍晚或清晨进行快走，轻度运动能够调畅气机，帮助气血运行。

02

小满时节，农作物的籽粒开始饱满，但还未成熟，故称“小满”。此时节，要特别注意让脾胃“小满”即七分饱，切勿“大满积食”。

胃不能“满”，即人不能暴饮暴食把胃塞满，要保持胃的消化通畅。入夏后，人的体力消耗大，进食量增多，易导致积食。轻者腹胀打嗝，重者脘腹胀痛、口臭便秘，尤其是婴幼儿，若频繁积食还会影响生长发育。此时节，宜选择清淡易消化的食物为主，尽量避免吃甜凉油腻和易产气的食物，比如甜腻点心、炸糕肥肉、冰镇水果等。

03

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，这样会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

从小满节气开始，要及时调整作息，早睡早起，午饭后半小时可以进行短时间的午睡，这样做，等酷夏真正到来时，我们就能养成合理的作息了。

医生建议，保证足够的睡眠，维持身体各项机能正常运转，但睡眠时间不要太长，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠即可。

04

在此时令气温渐高，人体阳气随之隆盛，进补宜适度。饮食忌辛辣肥腻，防止助火生热。少吃或避免性温性热的食物，如鸽肉、鹿肉、鳝鱼、榴莲、荔枝等。“大补大满”会导致上火，一旦上火可用“苦”祛火。苦菜（中医称败酱草）具有清热解毒、祛火凉血的功效。

现代研究表明，苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种无机盐、维生素等营养成分。夏季搭配养生补品时，可将苦菜焯熟，配蒜泥凉拌，或清炒、炒肉、拌馅，或煮苦菜粳米粥，均是可口佐餐。其他苦味食物，如苦菊、芥蓝、生菜、苦瓜等，也均有清热祛火的功效。

05

小满白天热，着装宜简单、舒适、透气为佳，但傍晚仍有几分阴气，早晚有温差，应随气温增减衣物。

乘凉时，要特别注意盖好腹部，暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。

最后，不要久处空调环境，容易出现面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等症状；严重还会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。

06

1.保持情绪稳定，平和心态益健康

夏日天气炎热，情绪容易波动，导致血压上升，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。因此，我们要有意识地调节情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

2.夏季温补除湿，赶走头晕脑胀

夏天多暑多湿，人往往感到头晕脑胀，容易感到抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。中医认为“诸湿肿满，皆属脾”，脾主运化，脾胃功能好，才能把体内多余的湿气运化出去，所以温补脾胃是解除湿困的最好途径。

3.冷饮食用适量，注意营养搭配

夏季炎热，人们难免多食冷饮。如果冷饮食用过度，就会加重体内湿气积存，导致脾虚，进而加重水液代谢异常。

小满，才有上升的空间

小胜，方有进步的余地

小满，是人生的最好状态

人生小满，既得圆满

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